поддържаме

Загубата на тегло без съмнение е един от проблемите, които най-много ни тревожат по здравословни въпроси. Съществуват множество диети, повече или по-малко ефективни, които могат да ни помогнат да постигнем целта си да свалим излишните килограми. Те не съществуват чудо диети няма универсални трикове. Отслабването винаги трябва да става по контролиран и прогресивен начин, в рамките на здравословен начин на живот, който съчетава физическа активност и балансирано хранене. В края на деня търсим промяна и за да продължи тази промяна с течение на времето, трябва постепенно да адаптираме определени навици.

Когато искаме отслабнете, идеалното уравнение е това на елиминираме мазнините от нашето тяло, но поддържане на мускулите. Несъмнено това е процес, който не е лесен, но следвайки поредица от насоки, които можем да постигнем.

Консумирайте по-малко и харчете повече

Първата променлива в уравнението е ясна. И това е основата на всяка диета или програма за отслабване. Трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изразходваме. За да можем да се адаптираме към този енергиен дефицит, трябва да имаме отрицателно салдо от около 500 kcal. За да улесним този дисбаланс, начинът ни на живот трябва да бъде активен. Колкото повече се движим всеки ден (в ежедневни действия, не само във фитнеса), толкова повече метаболизмът ни ще се увеличава и следователно, толкова по-голям е енергийният разход.

Тренирайте сила

За да постигнем калориен дефицит, спортът е нашият велик съюзник. И по-специално, ако искаме да поддържаме мускулите си и дори да ги развиваме, трябва да включим сила в нашите тренировки. Тази цел върви ръка за ръка със следната препоръка. Посетете следната публикация, за да научите повече за този тип тренировки: Предимства на силовите тренировки

Увеличете приема на протеини

Има достатъчно научни доказателства, че увеличаването на приема на протеини по време на периоди на ограничаване на енергията помага да се предотврати загубата на мускулна маса. Особено когато тази стратегия се комбинира с физически упражнения. Това може да се дължи на това, че протеините помагат за поддържане на състояние на анаболизъм (формиране и създаване) в мускула.

Препоръчителните количества в тази ситуация варират между 1,8 и 2,7 g/протеин/kg тегло. Тоест човек с тегло 70 кг трябва да консумира между 126 и 189 грама макронутриенти на ден. 1 грам протеин ни дава 4 kcal, така че ще получаваме между 500 и 750 kcal на ден от тях.

В Just Podium ние предлагаме широка гама от суроватъчни протеини, за да можете да изберете този, който най-добре ви подхожда. Има четири вкуса за всички вкусове: вкусен шоколадов вкус, освежаващ аромат на ягоди и сметана, кремообразни бисквитки и вкус на крем и интензивен вкус на ванилия.

Научете се да задоволявате себе си

Подобно на мускулите, стомаха и сигналите, които мозъкът ни изпраща по отношение на храната, те също имат тренировъчна част. Важно е да включите в диетата естествени храни, които ни осигуряват малко калории, но ни помагат да се напълним. Няма да ви се налага да гладувате и да поставяте ключалка на хладилника или килера. Също така е важно да се храните спокойно, без безпокойство и с рутинни графици. С Burnium от Just Podium ще улесните този процес.