Количеството калории, което изразходвате по време на тренировка, може да варира значително и зависи от различни фактори като вашето текущо тегло., интензивността на упражненията, общото ниво на трудност и текущото физическо състояние.

изгаряне

Ето защо, когато разглеждате калориите, които се изразходват за всяка дейност, реално използваните калории могат да варират значително от човек на човек. Опитайте тези шест упражнения, за да постигнете желаните резултати, според експерта Саманта Клейтън.

  1. Тичане: 755-1074 калории на час

Бягането е чудесно за изгаряне на калории и не изисква оборудване, така че можете лесно да го включите в упражненията си. Работейки със скорост от 13 км/ч, можете да изразходвате 1074 калории, а при по-бавно темпо от 8 км/ч можете да изгорите 755 калории.

Можете да увеличите изразходваните калории, като включите хълмове, това е по-скоро за изграждане на мускули, особено на седалищните мускули и бедрата. Ако засилите или бягане за повече от час ще увеличи количеството калории, които изразходвате. За да направите бягането по-интензивно, можете да правите периоди на спринт (спринт) с кратка почивка от 10 до 15 секунди всеки. Тренировките с този стил на интервали могат да бъдат много по-забавни.

  1. Скачане на въже: 1074 калории на час

Скачането на въже е дейност с голямо въздействие, която предизвиква тялото по същия начин като бягането. По своята същност е сърдечно-съдова, но за разлика от бягането, скачането на въже изисква малко координация. Ако ви липсва координация, можете да направите скачането без въжето, но за един час това може да изглежда лудо. Скоростта и интензивността на скока ще повлияят значително на броя на изразходваните калории, така че бързото му изпълнение е ключът към използването на повече калории. Също така, намирането на ритъм, който можете да поддържате един час, е трудно.

  1. Плуване енергично: 892 до 528 калории на час

Плуването е чудесно упражнение с ниско въздействие, което може да ви помогне да изгорите много калории. Ударите, които помагат да се изразходват най-много калории, са свободният стил и плуването с пеперуда. За да можете да изразходвате най-голямо количество калории с това упражнение, трябва да владеете добре водата и да можете да плувате енергично цял час. Брустът е по-лек и по-малко облагащ тялото, така че ако това е предпочитаният от вас удар, помислете за редуване със свободен стил или плуване за по-дълго, за да увеличите количеството калории, които изразходвате.

  1. Бягане нагоре по стълбите: 819 калории на час

Тичането нагоре и надолу по стълбите е чудесно за изграждане на мускули и подобряване на сърдечно-съдовата фитнес ниво. Скоростта, броят на стъпките и височината на стъпките ще окажат влияние върху това колко калории изразходвате като цяло.

Поддържането на по-бързо темпо, изкачвайки се по стълбите и слизайки по тях, е най-безопасният подход. Можете да променяте скоростта си, докато се изкачвате, за да увеличите нивото на интензивност, или ако сте координирани, изкачването по две стъпки наведнъж ще накара мускулите ви да работят по-усилено и съответно ще увеличи броя на изразходваните калории. Колкото повече стъпки изкачвате като цяло, толкова по-трудно ще работи тялото ви.

  1. Аеробика със силно въздействие: 664 калории на час

Силното въздействие се отнася до дейности, при които и двата крака напускат земята, като скачащи крикове, плиометрични скачащи движения и някои форми на танц. Тази форма на упражнения често е забавна и позволява голямо разнообразие.

Въздействието върху ставите обаче не е за всеки. Този тип упражнения могат да се направят по-интензивни чрез добавяне на претеглено оборудване, поддържане на нивото на интензивност високо и извършване на физическа активност там, където конкретно се обработват големи мускулни групи като глутеусите, гърдите и гърба.

Когато правите този тип интервални тренировки с висока интензивност, редуващи се между работа и почивка, можете драстично да увеличите количеството изразходвани калории. Тъй като обаче това е упражнение с висока интензивност, е важно те да бъдат по-кратки сесии. Тренировка с висока интензивност с интервали от 20 до 30 минути.

  1. Носене на раница: 637 калории на час

Носенето на раница, когато излизате на разходка, е чудесен начин да се активирате навън и тъй като носите допълнително тегло, това може да помогне за изграждане на мускулна сила.

Разнообразието в полето също е много добро. Помага за подобряване на координацията и задейства по-малките стабилизиращи мускули в краката и глезените. За да изразходвате повече калории, когато носите раницата си, помислете дали да увеличите теглото, което носи, или да изберете по-стръмен терен.

Показаните суми са за човек с тегло 200 lb или 90 kg.