• Ние
  • Дейности
    • На закрито
      • Академии
      • Специализирани центрове
      • Спортни клубове
      • Фитнес зали
    • На открито
      • Компетентност
      • Развлекателни
  • Хранене
    • Допълнения и добавки
    • Хранителни програми
    • Фитнес рецепти
  • Аксесоари
    • Джаджи
    • Облекло
  • Календар
    • Пълен график
    • Предстоящи събития
  • Съхранявайте
  • Контакт
  • Блог
  • Фейсбук
  • twittertwitter
  • имейл поща
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Елиминирайте "пълничките" в ръцете: мисията е невъзможна?

Трябва да го признаем: добре дефинираните и тонизирани оръжия привличат вниманието и появата на добре обработени оръжия много се различава от тези, които не го правят. Това обаче, че те са силни, не е въпрос само на имидж. Мускулите, които се поддържат в добра форма, позволяват по-добро изпълнение на движенията, избягват лоша стойка и предотвратяват наранявания.

Коремът, бедрата и ръцете са областите, където отива излишната мазнина, за която знаете, че не трябва да ядете. Безалкохолните напитки, колбаси, рафинирани брашна или шоколади, които произлизат от висок процент чисто какао, се превръщат в натрупана мазнина, наред с други места, в ръцете.

В FitWorld Ние ви насочваме към постигане на целите ви, постигане на страхотни резултати и насочване към вас със специалисти, тренировъчни пространства и разработване на подходящи фитнес дейности.

получите

За да премахнете мазнините и да развиете мускулите на ръцете, не е необходимо да избирате конкретна диета, а винаги да избирате кое е здравословно и балансирано. Тялото се нуждае от енергия по време на тренировка и това е от съществено значение, за да може да елиминира мазнините. Не е необходимо да приемате специфични химикали, които са често срещани сред практикуващите културизъм, нито да приемате сол или пържено в излишък. Последното е винаги приложимо.

За да работят мускулите, специалистите препоръчват въглехидрати, които осигуряват необходимата доза енергия. Говорим например за ориз, тестени изделия или ядки, които могат да бъдат придружени с месо и риба в препоръчителните количества, или с неограничени зеленчуци.

Често срещани грешки при намаляване на мазнините в ръцете

Първото нещо, което може да направите, е да не повярвате. Дори да смятате, че вашият случай няма решение, възможно е да се премахнат натрупаните мазнини в ръцете. И дори мускулирайте ръцете си, ако нямате здрав физически тен или ако сте над определена възраст, например 40 години. Упражненията винаги имат място и винаги генерират добри резултати.

Възможно е обаче да задавате твърде високи очаквания. Наличието на ръка на тенисист може да не е сред възможностите ви, просто защото всеки тен е различен. Делтоидите, ромбоидите, бицепсите, трицепсите, брахиорадиалисът, огромният латералис, екстензорите и флексорите на ръката са мускулите на ръката и при всеки човек те имат различен капацитет, някои възможности за размер.

Мускулните групи също се нуждаят от време за почивка, за да избегнат изпадане в умора. Мускулната тъкан се нуждае от времето за възстановяване, така че ако претренирате, тя може да се разпадне.

За да постигнете тонизирани ръце, това са 7 стъпки, които трябва да следвате:

# 1 Най-ефективният начин за загуба на мазнини в ръцете е чрез намаляване на калориите по време на дейността, която правим, защото това ще увеличи калорийния дефицит и ще отслабне много по-бързо. Ако намалите 500 калории в ежедневната си диета, можете да свалите до половин килограм седмично. Важно е също така да основавате диетата си на плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци и храни с много фибри, които ще ви задоволят. Не пийте алкохол или газирани или кофеинови напитки; пийте предимно вода, за да елиминирате токсините и да се хидратирате.

# 2 Сърдечно-съдовите упражнения са точни за отслабване на ръцете ви, защото помагат за изгаряне на калории и повишаване на пулса. Необходимо е да се използват машини, които включват движения на ръката, като например използване на елипсовидни, щанги на ръцете, гребане или дори дейности, пълни като плуване или бокс, с които работите с цялото тяло. Можете също така да направите интензивна разходка с дъмбели на ръцете си и едновременно движение на ръцете си в тон. Препоръчително е сърдечно-съдовите тренировки да продължат между 60 и 90 минути около 4 или 5 дни в седмицата.

# 3 Упражненията, които правите с тежести, освен че ви помагат да отслабнете, ще тонизират и укрепват вашите бицепси и трицепси. Трицепсът е в задната част на ръката, а бицепсът е в предната част и е много важно да работите и двете, когато правите тежести. Трябва да включите флексия и разгъване на лакътя, така че и двете мускули да работят. Можете да правите този тип тренировки седнали или изправени. Препоръчително е да правите 3 серии от 8 до 10 повторения на рутина. Преди и след всяка тренировка, не забравяйте да правите разтягане на мускулите, за да избегнете нараняване.

# 4 Ако нямате гири или тежести, можете да използвате 2 половинлитрови бутилки вода и да спортувате както на улицата, така и на работа. Вземете бутилка във всяка ръка и с дланта си обърнете напред, огънете лакътя под ъгъл от 90 градуса и след това опънете ръката си отново. Бъдете много внимателни, когато разтягате ръката си, за да не форсирате ставата и да го правите внимателно. По-добре е да изпълнявате бавни движения и с поредица от 20 повторения.

# 5 Друго упражнение за работа с ръце и по-тънки и тонизирани е с удължаването на лакътя. Теглото или бутилката, които използвате, в началото не трябва да са твърде тежки, за да се тонизирате и да не добавяте прекалено много обем. Просто трябва да коленичите върху удобна повърхност, да държите гърба изправен, да хванете тежестта и да повдигнете едната си ръка над главата си. След това трябва да го сгънете и да го държите залепен за главата. Трябва да правите упражнението първо с едната ръка, а след това с другата. Повторете движението 15 пъти в 3 блока.

# 6 Друго много просто упражнение, което не изисква никакво тегло, е това, което ще ви кажем по-долу. Изправете се изправени към стената, ще трябва да поддържате дланите на ръцете с пръстите нагоре и с удължени ръце. След това трябва да огънете ръцете си и да задържите около 5 секунди. След това трябва да се върнете в основната позиция и да повторите упражнението 15 пъти. С течение на времето можете да увеличите броя на повторенията.

# 7 Последно упражнение за отслабване и тонизиране на ръцете е мъртвата тяга с гири, която освен че работи с ръце, упражнява глутеусите, подбедриците и кръста. Свийте коленете си, хванете двете тежести и се наведете с гръб напред с ръце, протегнати към пода. След това седнете и повдигнете двете ръце, огънати с изведени лакти. Ако сте начинаещ, ще трябва да изпълните 3 комплекта със средно или ниско тегло. По-добре е да го направите добре, отколкото да претоварвате гърба си.