Всеки път, когато имаме сезон на бикините по-близо, дебне ни със страха си от целулит и отпуснати задни части. Но тази година предложихме да покажем инфаркт в басейна и на плажа, защото ще започнем да се подготвяме за лятото. Регистрирайте се?
Публикувано на 01.04.2016 г. 04:00 ч. Актуализирано
Клиниките за козметична хирургия го потвърдиха: нараства търсенето на глутеални протези. Но не става въпрос само за увеличаване на размера, но и за повдигане на дупето, ние го искаме да е здраво и на място! Хайде, като Кандис Суонпол, Дженифър Лопес, Бионсе, Рейчъл Сандърс или Ким Кардашиян. Е, може би последното върви малко прекалено, но едно нещо ни е ясно: да имаш дупе е готино.
Друго доказателство, че модата за огромни и твърди задни части се е утвърдила в Испания, са чорапите с лицеви опори и клинове. За зимата това е трик, който е добре, но през лятото, с бикини, не можете да мамите. И тъй като не разполагаме с бюджета на известните личности, за да си позволим дискретни и красиви протези, ще вземем дупето си с тези пет прости упражнения. Ефектно дупе за три месеца? Ето ни! Изпълнявайте тези пет упражнения всеки ден и ще имате дупето, за което винаги сте мечтали:
Това е упражнението, което най-много намразихме, когато ни накараха да го повтаряме до гадене в гимназията. Защо? Ясно е: за болката. Всички сме страдали от болезненост понякога поради клекове, но за да имаме твърдо дупе, те са от съществено значение.
Но не си струва да ги правите по никакъв начин: рискувате да увредите гърба си и че те не ви ползват. Правилният начин да ги направите е с леко раздалечени крака. (до ширината на раменете ви) и се спуснете с прав гръб, сякаш ще седнете.
В идеалния случай трябва да клякате, докато бедрата ви направят права линия със земята., Но за да се научите, съсредоточете се върху правилното упражнение, вместо да слизате докрай. За да не загубите равновесие, можете да подпрете ръцете си на стол или задръжте чифт тежести отпред.
С няколко минути на ден, обикаляйки къщата на пръсти, ще забележим значително подобрение в задните части. Ходенето като танцьор ще ги укрепи и издигне. Но не само това: ходенето в това положение укрепва и бедрата и прасците ни.
И ако ви е трудно да ходите по този начин, предлагаме друго упражнение: разтворете краката си на височина на раменете, застанете на пръсти, стискайки задните части за 30 секунди и спуснете петите. Повторете упражнението за три серии от 30 повторения и ще видите какво дупе!
Заедно с клякането, това е едно от елементарните упражнения за придаване на сила на дупето. Как да го направя? Застанете със събрани крака и ръце на бедрата. Изведете единия крак напред на метър или повече (което е крачка) и огънете коляното под ъгъл от 90 градуса. Задръжте тази позиция за пет секунди и се върнете в първоначалната позиция.
За да влязат крачките ви в сила, направете четири серии от около десет повторения с всеки крак.
Вече знаем колко удобен е асансьорът, но за лятото, ако искате да покажете инфаркта си, ще трябва да се качвате по стълбите поне веднъж на ден. Ако живеете в ниска или в къща без стълби, няма значение, със сигурност ще срещате всеки един от тях всеки ден на работа, в метрото или в къща на приятел.
И ако ви се струва скучно упражнение или имате твърде много омраза към стълбите, направете стъпка и направете аеробиката си у дома. Просто трябва да го приберете под леглото или върху килера, когато сте готови. Извиненията не ни струват!
В допълнение към насоките, които ви дадохме досега, за да тонизирате глутеусите и да им придадете сила, има още две основни упражнения, които не можете да спрете да правите: повдигнете краката назад, в кучешка позиция (Не забравяйте да държите главата си между раменете си, гледайки към земята, да позиционирате добре гърба си и да не се наранявате) и изпълнете тазобедрения мост.
Кучешката позиция е класика за укрепване на дупето. Препоръчваме ви да правите четири серии от по десет повторения с всеки крак.
Как се прави тазобедреният мост? Легнете по гръб със свити колене и стъпалата на краката изправени на височината на раменете. Изпънете ръце от двете страни на тялото с дланите надолу ... и дупето нагоре! Повдигнете бедрата, докато торсът ви образува прав диагонал. Повторете упражнението около 30 пъти.
Ежедневната сесия на глутеума няма да ви отнеме повече от 15 или 20 минути. Но за да бъдат красиви, както и силни, разкриваме два трика, които ще направят дупето ви „задник 10“. Първият от тях е ексфолирането под душа и овлажнителят след: искаме хубаво, меко дупе без примеси. Другият трик е, че редувате студената и горещата вода за да стегнете кожата си.