16 август 2020 г. от Дейвид Гарсия

тегло

До 70% от хората страдат от някаква степен на наддаване на тегло по време на ваканционни периоди

Дейвид Гарсия (@daavid_vilar).

Здравейте Realfooder 🖖,

Това беше нетипична зима, която евентуално води до нетипично лято. Въпреки това, въпреки че и двата периода са далеч от други зими и лета; може да продължим да празнуваме срещи и срещи, заобиколени от храна.

Тази седмица в Realfooding:

В Academia Realfooding публикувахме нашите 7 директни отговора на въпросите, ако все още не сте записани в курса, не забравяйте, че можете да получите достъп, когато пожелаете, с ЕДНОВРЕМНО ПЛАЩАНЕ и достъп ЗАВИНАГИ към цялото съдържание, включително прякото за разрешаване на съмнения. Скоро ще имаме нови модули, които ще говорят за периодично гладуване, обучение и т.н. И вече имаме дълъг списък с допълнително съдържание, което ще добавяме!

В Realfooding Center Искаме да ви помогнем, така че лятото да не означава промяна във връзката ви с храната за вас. Излагането на тялото или моментите на свободното време, което носи лятото, понякога може да доведе до увеличаване на тревожността, която изпитваме по отношение на храненето, а понякога до увеличаване на теглото., от центъра искаме да ви помогнем с тази ситуация и че това време на годината е момент, за да можете да се наслаждавате на ваканциите си по регулиран начин.

Нека продължим с нашия блог:

Това беше нетипична зима, вероятно водеща до нетипично лято. Въпреки това, въпреки че и двата периода са далеч от други зими и лета; евентуално ще продължим да празнуваме срещи и срещи, заобиколени от храна.

Увеличаването на теглото и особено на телесните мазнини по време на празниците е проблем, който се понася по-късно или при завръщането след празниците, но чието увеличение се замаскира по време на самия празничен период с насладата от срещите, вечерите навън, тържествата и т.н.

Но дали това безпокойство е неоправдано? Може би в много случаи да, тъй като много хора изглежда лесно се връщат към началния си състав на тялото. Преди всичко сред тези хора, които имат солидни и вкоренени здравословни навици които дори са тези хора, които поддържат високо спазване на навиците си по време на ваканциите си. От друга страна, има хора, които широко модифицират навиците си по време на празниците. Това може да се дължи на различни условия на околната среда като по-големия брой семейни и социални събирания; топлината, която може да намали мотивацията за изпълнение на упражнение, което вече може да е ниско; влошават почивката и т.н.

По време на празниците приоритетите са склонни да се променят: Храната често се консумира повече за удоволствие, възприятието за разединяване към упражненията се увеличава, графиците се променят, нездравословните закуски между храненията се увеличават и социалният натиск също влияе на нашето поведение.

Следователно можем да идентифицираме 2 големи групи хора:

1. Хора, които до голяма степен поддържат навиците си, което им позволява да предотвратяват всякакво наддаване на тегло или телесни мазнини. Логично те са хора, чиито социални събития пред храната също се увеличават. Въпреки това, техните солидни навици защита на тези хора.

две. Хора, които не поддържат навиците си по време на ваканционни периоди. Някои изследвания ⓵ показват, че средно печалбите варират между ½ Kg и 1 Kg. Тези печалби обаче в много случаи не се губят и допринасят за дългосрочно наддаване на тегло. Малко по-малко от средното, някои хора също отчитат доходи от до 5 кг по време на ваканционни периоди. Разбира се, тези хора са изложени на по-голям риск да натрупат тези печалби и да не ги загубят.

За една година можем да броим 3 страхотни ваканционни периода чиято продължителност е променлива:

✅ Летни ваканции ⛱, които обикновено са най-дългите. Продължителността на периода е рисков фактор за наддаване на тегло.

✅ коледни празници 🎄. Те обикновено са по-къси, но по-интензивни или с по-чести хранения и вечери.

✅ Пролетна ваканция или Великден 🕍. Това са най-кратките от 3-те и може би най-малко влияещите наддаване на тегло.

Емпиричните доказателства ни казват, че хората, които напускат период на ваканция със сериозно наддаване на тегло, могат да бъдат хвърлени в друг период на ваканция, без време, необходимо за установяване на здравословни навици. С какво това може да повлияе на здравето.

Разбира се, насладете се на празниците винаги е основната цел, тъй като точно това е. Начинът, по който им се наслаждавате, обаче ще има последствия и ще бъде тези последствия, които ще трябва да понесете. Това ясно ще ви даде спокойствие и ще намали притесненията ви. За да минимизирате последствията обаче, трябва да намерите баланс между удоволствие и отговорност. Има място за всичко.

Следователно ние ще предложим 10 мерки да приложите или да вземете предвид по време на празниците, за да продължите да се наслаждавате, докато се грижите за навиците си. Тези мерки са както следва:

1. Планирай напред ястията, които ще правите навън 📝. В деня след храненията, които ядете навън, се върнете към нормалните си навици. Не е необходимо да компенсирате нищо.

две. Гответе повече у дома 🏠. Изяждането ви излага повече на непредвиденото, тъй като предлагането на храна може да не е интересно да се яде редовно. Ако ядете навън, изберете предварително.

3. Добавете достатъчно зеленчуци 🥗 и съответната порция протеин 🍤 на всяко хранене, както когато се храните у дома, така и извън дома. Тази комбинация ще осигури висока хранителна плътност и ниска енергийна плътност. Ситостта ще бъде доминираща. Не забравяйте, че имате стотици рецепти в myrealfood 📲. Имайте предвид плодове за десерт и/или като лека закуска 🍉🍑🍓✅

4. Намалете закуската между храненията 🍪❌ и изберете по-ниска честота на хранене, но по-големи. Периодичното гладуване също може да бъде съюзник в предотвратяването на напълняване, като е естествен фасилитатор за намаляване на честотата на хранене (не забравяйте, че в хода можете да научите всичко необходимо за него).

5. Променете средата, в която провеждате срещи. Променете местоположенията, които благоприятстват заседналия начин на живот, за местоположения, които предпочитат активността.

6. Наслаждавайте се на компания по различни начини, освен изключително около маса.

7. Опитайте се да увеличите честотата, с която извършвате дейности. През лятото има ограничаващ фактор: жегата. Следователно може да е необходимо да се опитвате да извършвате дейности в ранните часове на сутринта (8-10 часа) или късно следобед (19-23 часа). Ако не харесвате спорта на закрито, с който се занимавате през зимата като фитнеса, можете да преминете към дейности с вода или пясък 🏖 сред много други.

8. Намалете източниците на течни калории 🥃🍹🥤❌. Някои са очевидни като алкохол или сода, но други могат да бъдат пренебрегнати. Имайте предвид, че те не засищат и осигуряват голямо количество енергия. Хидратирайте с вода, студено кафе или мляко.

9. Не подценявайте останалото през лятото 🛌. Опитайте се да спазвате няколко графика за почивка. Поддържайте стаята хладна през нощта, опитайте се да се събудите на разсъмване (това също ще ви помогне да се възползвате максимално от деня), намалете излагането на екранни светлини през нощта (сменяйте екраните за книги) и избягвайте стимулантите вечер вечер-нощ (сутрин кафе и следобед без кофеин).

10. Водете си самозапис на измерванията на тялото и консумираните калории 🗓. Това може да е поразително. Да се ​​претегля или измерим на почивка? Ако го правите през годината, когато навиците ви са по-добри, защо да не го правите през лятото като начин за контрол на наддаването на тегло? Знаем, че мащабът не е добър предсказващ състав на тялото. Както е показано в това проучване, study както самопретеглянето, така и самоконтролът могат да предотвратят увеличаване на теглото. Също така знаем, че емоционалната връзка, която имате с кантара, може да бъде определящ фактор дали тази форма на контрол е подходяща за вас. Не забравяйте, че можете да контролирате измерванията и енергийния прием чрез myrealfoodplus.

Имайки предвид, че вашите навици, които успявате да поддържате по време на празниците, са вашите стълбове за предотвратяване на наддаване на тегло, всичко това можете да направите, за да ги запазите и все пак да се наслаждавате ще бъде най-правилното за вас.

Поздрави и се наслаждавайте на празниците.

Препратки:

1. Zorbas C, Reeve E, Naughton S, Batis C, Whelan J et al. Връзката между пиршествените периоди и наддаването на тегло: Систематичен преглед на обхвата. Текущи доклади за затлъстяването. 2020; 9 (1): 39–62.

2. Mason F, Farley A, Pallan M, Sitch A. Pascua C, et al. Ефективност на кратка поведенческа интервенция за предотвратяване на наддаване на тегло през периода на коледните празници: рандомизирано контролирано проучване. BMJ. 2018; 363: k4867.