Ежедневните калории на тийнейджър до голяма степен зависят от техния размер и ниво на активност. Съществуват обаче общи насоки, които да ги дадете и че детето ви разбира и знае какво е добра идея за храната и колко калории да консумира през деня си. Добре е използвайте калориен калкулатор да знаете точно калоричните нужди на детето си. Не всички тийнейджъри са еднакви и техните калорични нужди могат да варират от един до друг.

След това ще ви кажем колко калории трябва да консумира вашето дете в зависимост от начина му на живот. За по-добра информация за храненето, не се колебайте да посетите Вашия лекар, за да може той да Ви предложи по-персонализиран хранителен план. Дори да имате много съмнения, можете да отидете на диетолог или диетолог което ще ви помогне да намерите план за хранене, подходящ за нуждите на вашето дете и семейството.

СЕНДЕНТАРНИ ЮНОШИ

Ако вашият тийнейджър има заседнал начин на живот, тоест той е неактивен, изискват по-малко калории всеки ден, за да поддържате здравословно тегло.. значително по-малко калории от тийнейджърите, които редовно спортуват.

Юношите на възраст между 13 и 18 години се нуждаят от около 1600 до 1800 калории на ден, докато юношите със заседнал начин на живот, в същия възрастов диапазон, ще им трябват между 2000 и 2400 калории на ден за поддържане на здравословно телесно тегло.

АКТИВНИ ТИЙНЖЪРИ

Умерено активни тийнейджъри, които се занимават с ежедневна дейност като ходене около 4 мили на ден. Умерено активните тийнейджъри имат нужда от 2000 калории на ден, докато умерено активните юноши изискват 2200 до 2800 калории на ден за поддържане на здравословно телесно тегло, а активните юноши и момчета изискват приблизително 2200 до 2400 и 2600 до 3200 калории на ден, съответно.

които

АДЕЛЕСЦЕНТНИ АТЛЕТИ

Поради високата интензивна физическа подготовка, често свързана със средни и средни училищни спортни програми, юноши спортисти може да се нуждаят от допълнителни калории, за да превъзхождат спорта и растат и се развиват със здравословни темпове.

Някои юноши спортисти може да изискват до 5000 калории на ден, в зависимост от това колко са активни. Яжте добре балансирани ястия и леки закуски и нека гладът бъде вашият водач, е полезно за юноши спортисти.

ИНДИВИДУАЛНИ НУЖДИ

Тъй като конкретната възраст, пол, височина, текущо тегло и ниво на активност играят роля в индивидуалните калорийни нужди на вашия юноша за поддържане на здравословно тегло, използването в калориен калкулатор е полезно.

Използвайки този инструмент за справка, 16-годишен юноша, който тежи около 52 килограма и извършва физическа активност в продължение на 30 до 60 минути на ден, се нуждае от около 2000 калории на ден, докато юноша, който тежи около 69 килограма и се занимава с физическа активност от 30 до 60 минути на ден изисква приблизително 3000 калории на ден.

С това ръководство вече можете да направите приблизителна диета, която вашето дете трябва да следва, стига да е здравословна диета. Калориите, които един тийнейджър (и всеки друг) трябва да изяде, те трябва да са здрави, от храни, които са правилни в рамките на балансирана диета. Добре известно е, че юношите обичат да ядат храни, които не са подходящи за здравето, но яденето им от време на време не трябва да представлява проблем, стига да е съчетано със здравословна диета и ежедневни физически упражнения.

Ако имате повече съмнения относно калориите, които юношата ви трябва да консумира, посетете лекаря, диетолог или диетолог, за да съставите персонализиран план и можете да ядете за добро здраве за днес и за вашето бъдеще.