Може би сте част от онези четирима от десет души в Колумбия, които са диагностицирани с високо кръвно налягане. Хипертонията е заболяване, което първоначално не проявява забележими симптоми. Трябва да се лекува навреме и изисква да промените навиците си.

Според данни на Министерството на здравеопазването, Между юни 2016 г. и юни 2017 г. в Богота са докладвани 704 890 случая на артериална хипертония, което представлява индекс от 8,8 на 100 жители.

За да помогне на гражданите да идентифицират болести от този тип, областният здравен секретариат провежда местни конференции чрез точките, наречени „Грижи се за себе си, бъди щастлив“, пространства, разположени на различни места в Богота и където се предоставят здравни услуги. Кръвно налягане, наред с други процедури.

Има мерки, свързани със здравословния начин на живот, които са ефективни за предотвратяване на хипертония или забавяне на нейното начало. Те включват контролиране на телесното тегло, извършване на физическа активност поне 30 минути на ден и избягване на консумацията на тютюн и алкохол.

Промяната на хранителните навици е една от основните теми, които можете да наблегнете на борбата с тези повишения на високото кръвно налягане.

Какво трябва да консумирате

Експертите препоръчват спазвайте диета, която включва храни като: млечни продукти (мляко, извара, неподсладено кисело мляко), меса, които съдържат най-малко количество мазнини, риба, яйца, зърнени храни (без захар), картофи, бобови растения (леща, нахут), зеленчуци и плодове.

човек

Идеалните напитки са вода, натурални инфузии и сокове без захар.

Полезните мазнини в този случай са зехтин и слънчогледово, царевично и соево масло.

Какво трябва да избягвате да ядете

Консумирането на натрий е една от най-забранените храни за тези с високо кръвно налягане. Солта е компонент, който стимулира повишаването на напрежението в кръвта и кара тъканите на тялото да задържат течности.

Препоръката е избягване или понижаване на богати на натрий храни като сол. Добър заместител са подправки като пипер, ароматни билки, пресен чесън, наред с други, които ще подобрят вкуса на храната.

Трябва да се избягва консумацията на ядки (бадеми, фъстъци, фъстъци), пушени или осолени меса, предварително приготвени храни, консерви или сосове от домати и горчица, които също съдържат високи нива на натрий.

Испанското кардиологично дружество предлага това седмично меню.

Какво трябва да знаете за тази тиха болест.

Какво е хипертония?Това е заболяване, което се характеризира, тъй като налягането, което кръвта упражнява върху стените на вените и артериите, е много високо, силно и продължително.

Ако не получите подходящо лечение, усложненията са тежки. Можете да получите инфаркт, инсулт, увреждане на бъбречната система и очите, наред с други усложнения.

Какво причинява високо кръвно налягане?Ако се консултирате със специалист, те най-вероятно ще ви кажат, че няма съществена причина, поради която се генерира високо кръвно налягане, а че генетични фактори като наследяване от родители или братя и сестри, затлъстяване, висок прием на сол, прекомерна консумация на алкохол, малко физическа активност и дори възрастта може да определи вашата уязвимост към това заболяване.

Как се поставя диагнозата високо кръвно налягане?Най-конкретният начин да определите дали имате хипертония е да измервате често кръвното си налягане с помощта на апарат за кръвно налягане. Отиването на медицински преглед е от ключово значение, тъй като там те точно определят диагнозата, тестовете, които трябва да бъдат взети и/или лечението или проследяването на случая.