Общ преглед

Не се ли храните здравословно, защото смятате, че готвенето отнема много време? Тук ви предлагаме 15 лесни за приготвяне ястия, с необходимите хранителни свойства, за да имат голямо количество енергия и освен това с малко калории.

калории

Сотирано месо и зеленчуци

За да направите това ястие, трябва да загреете сусамово масло в тиган и да готвите постните парчета месо, докато станат кафяви на цвят. Добавете броколите, чесъна, джинджифила на прах и соса от стриди, докато зеленчуците и месото омекнат. Това ястие, което можете да сервирате с малко ориз, има само 253 калории.

Запържете с тофу

Подобно на предишното, това ястие се основава на използването на сусамово масло за готвене на парчета тофу, мариновани предварително в соев сос. След като накарате тофуто да стане кафяв, добавете морковите, гъбите, чесъна, малко джинджифил на прах и оцет. Гответе препарата за около три минути и ще имате готово 221 калорично ястие, идеално за сервиране с оризови юфка.

Юфка с пармезан и пресни зеленчуци

Варете макароните във вряща вода с малко зехтин и щипка сол. Отцедете го и го оставете настрана. Загрейте две супени лъжици зехтин в тиган и варете аспержите, докато омекнат. Ако искате, можете да добавите домати, чесън и малко оцет от бяло вино. Смесете с паста и сервирайте с настърган пармезан. Това ястие има само 281 калории.

Салата от пиле и спанак на скара

Само с 200 калории на порция, тази рецепта е чудесна за студените дни. Поставете пилето с малко лимонова кора, неговия сок, мащерка и черен пипер в купа. След това поставете сместа в найлонов плик, запечатайте я и я оставете да престои час-два. Вземете пилето и го варете около 12-15 минути, като от време на време го мажете с маринатата. За да го придружите, изрежете малко спаначени листа и резенчета краставица.

Салата от зелен боб

Ако се грижите за фигурата и здравето си, вече знаете, че салатите са основните действащи лица на вашата чиния. Може да изглеждат скучни и скучни, но това може да се поправи с малко изобретателност. В този случай към сместа от зелен фасул, морков и лук можете да добавите домашен дресинг от оцет, зехтин и щипка захар, като постигнете ястие, пълно с вкус и със 160 калории.

MyPlate е тук!

Сега можете да се грижите за фигурата си, без да се стресирате! С MyPlate, новото приложение Livestrong.com, можете да зададете дневна калорийна цел и да проверите дали сте я изпълнили, като проследявате храната, която ядете, и физическата активност, която правите. Приложението разполага с обширна база данни с различни храни и упражнения, които ще ви позволят да създадете подробен запис на вашето ежедневие и по този начин да видите вашата еволюция. Намерете в MyPlate идеалния инструмент за балансиран и здравословен живот, който търсите.

Изтеглете сега и оставете MyPlate да се погрижи за всичко!

* Налично само за iOS.

Омлет от спанак

Комбинирайте яйцата, малко сол и кимион в купа. Докато го оставяте да си почине, сложете малко олио в тиган и го загрейте. След това изсипете яйчената смес и ги оставете да се готвят за около 2-3 минути. Накрая поръсете с малко сирене, парчета спанак и царевични зърна. Това ястие има само 142 калории.

Класическа пилешка салата

Само за десет минути можете да приготвите тази проста, но вкусна 180 калорична салата. За начало вземете купа и смесете оцета, лимоновия сок и пипера. След това в друга купа поставете моркова салата, домати, краставици, слънчогледови семки и пилешки парченца. Накрая смесете съдържанието на двете купи и добавете крутони, приготвени с оризови сладкиши.

Полента и черен боб

Сложете масло в голям тиган и го загрейте на умерен огън. Пригответе два квадрата полента и след като изстинат, ги нарежете на тънки филийки. Поставете филийките в тигана и ги гответе от двете страни. Междувременно добавете чесъна, зърната лима, доматите, царевицата и подправките към друг тиган. Гответе сместа от 20 до 30 минути. За да сервирате това 289 калорично ястие, поставете парчетата полента в чиния и отгоре с малко лимонови зърна.

Свинско с круша салата

Сладко-киселият вкус е любим на мнозина и лесно може да бъде включен в ястие с по-малко от 300 калории. За целта вземете парчетата свинско месо и отстранете мазнината. След това ги нарежете на ивици и украсете със сол и черен пипер. Загрейте супена лъжица олио в тиган и гответе парчетата свинско месо. Добавете ядки и варете сместа за минута, след което я извадете от тигана. В същия съд добавете още малко масло, лимонов сок, мед и горчица. Гответе и разбърквайте сместа, докато има няколко малки кафеникави мехурчета. Междувременно в купа поставете зелени листа и круша, нарязана на парчета. Накрая комбинирайте всички съставки и ще получите отлично ястие.

Гръцка салата

Това е едно от ястията с по-малко калории, познайте гръцката салата от само 50. Комбинирайте марулята, ендивията или ендивията с лука, листата на радичетата и доматите в голяма купа. След това смесете лимонов сок, масло, кисело мляко, мед и риган в купа. За финал изсипете препарата в салатата.

Кускус с печени зеленчуци

Кускусът е богата на протеини зърнена култура, която в комбинация със зеленчуци, освен че е ястие само с 280 калории, е много питателен избор. Нарежете чушките и тиквата на малки парченца и поставете в купа, предварително полята с масло. Печете ги около 20 минути и след това добавете лука, кимиона и натрошените бадеми. Печете още 20 минути и след това охладете. Поставете кускуса в голяма купа и го разбъркайте с малко бульон. Когато зеленчуците са готови, ги комбинирайте с кускус.

Напълнени домати

Отрежете върха на всеки домат. Отстранете половината от целулозата и я запазете. След това обърнете доматите, за да изтече течността, която остава вътре. Междувременно в кухненски робот поставете морковите, лука, чесъна и пулпата от домати до нарязване. В тиган задушете зеленчуковата смес с малко риган и олио. Налейте малко вино и го оставете да се готви за около 2 минути или докато течността се намали наполовина. Свалете съда от котлона и след като препаратът се охлади, напълнете доматите. Накрая сложете пълнените домати във фурната за около 15-20 минути. Всеки домат има около 182 калории.

Салата от нахут

Един от най-простите препарати в списъка, тази салата има всички необходими хранителни свойства за здравословна диета. Накълцайте лука, краставицата, домата и чушката. Смесете с нахута и добавете олио, лимонов сок, сол и черен пипер. Тази салата има само 80 калории.

Вегетариански бургери

Искате ли да замените класическия говежди бургер със здравословна алтернатива? Ето рецептата за вегетарианска киноа, сладък картоф и бургер от нахут. Загрейте фурната и поставете сладък картоф. Гответе до омекване. Междувременно сварете киноата в тенджера с вода. След като сладкият картоф е сварен, поставете го в кухненски робот заедно с малко черен пипер, магданоз, кимион, сол и нахут. След като се обработи, комбинирайте сместа с киноата и оформете кифлички. Накрая изсипете олио в тиган и пригответе хамбургерите.

Супа леща

Супите също са част от нашата селекция. При 208 калории тази супа от леща ще ви зареди с енергия. Първо, трябва да загреете масло в тенджера на умерен огън. Поставете нарязания лук в него и го гответе в продължение на седем минути, като от време на време разбърквате. След това добавете лещата и водата и я оставете да заври. След като това стане, намалете котлона и разбъркайте, докато лещата омекне, което отнема около 20 до 25 минути. След като сте готови, изсипете препарата в купа и добавете спанак, лимонов сок и сол.

MyPlate е тук!

Сега можете да се грижите за фигурата си, без да се стресирате! С MyPlate, новото приложение Livestrong.com, можете да зададете дневна калорийна цел и да проверите дали сте я изпълнили, като проследявате храната, която ядете, и физическата активност, която правите. Приложението разполага с обширна база данни с различни храни и упражнения, които ще ви позволят да създадете подробен запис на вашето ежедневие и по този начин да видите вашата еволюция. Намерете в MyPlate идеалния инструмент за балансиран и здравословен живот, който търсите.

Изтеглете сега и оставете MyPlate да се погрижи за всичко!