В диетологията няма чудеса, нито магически решения от древни цивилизации, които ни позволяват да качваме или отслабваме спокойно. Не можем да говорим за храни, които отслабват и други, които напълняват на воля; можем да посочим кои продукти се препоръчват и кои не. Очевидно е, че сладки напитки, индустриални сладкиши, индустриални пържени картофи и други подобни закуски не се препоръчват, но освен тях има и такъв вентилатор нюансиран.

храни

Девет причини, поради които ще обичате чревната си флора преди всичко

Знам повече

Лошо ли е маслото, хлябът или плодовете ни дебели ли, трябва ли да избягваме студени разфасовки или масло? На тези въпроси няма отговори въз основа на абсолютното; сега добре, да има достатъчно наука зад наднорменото тегло на човек, за да се заключи, че може да има причини за малко разнообразни диети, с ниско съдържание на фибри и може би с прекомерни дажби.

Така по-долу са обяснени седем храни, които добавят разнообразие към диетата, растителни фибри и, следователно, чувство за ситост, което предотвратява големи запои и непрекъснат глад. Освен това фибрите са основната храна на нашата чревна флора, за чието значение вече говорихме в миналото. Някои от тях са с ниско съдържание на калории, а други не, което става ясно, че правилното хранене и тегло Въпросът не е само в калориите -че все пак са от съществено значение - но по-скоро адекватни и разнообразни приноси.

1. Бобови растения

Първото на челото: бобовите растения са храна с a значителен принос във въглехидратите, но също така и с много фибри и протеини, така че те са едни от най-пълноценните продукти, които могат да се приемат. Високото му съдържание на фибри набъбва в стомаха, забавя храносмилането и дава важно усещане за ситост, което предотвратява апетита между храненията. Въпреки това, бобовите растения ни предлагат необходимия хранителен принос в протеините и въглехидратите, към които можем да добавим витамини от група В и други, така че сами по себе си да представляват пълноценно ястие.

2. Пълнозърнести храни

След като изключихме зърнените закуски, троянски кон захар в нашата диета, можем да препоръчаме приноса преди всичко ориз и пълнозърнести хлябове в нашата диета. Винаги с умереност, тъй като те са важен източник на въглехидрати, може да бъде много интересно. Пълнозърнести храни са онези, при които люспите от трици са включени в консумираното зърно и в брашното, получено при неговото смилане. Триците осигуряват предимно растителни фибри и витамини.

3. Гъби

Ядливите гъби от всякакъв вид, от лисички до гъби или култивирани сортове, са голям принос на фибри и малко друго; може би солта и олиото за готвене. Те ви карат да се чувствате сити и те осигуряват много малко калории, така че те са идеалният спътник за най-разнообразните ястия.

4. Яйце

Яйцето е по същество белтъкът на белтъка и липидите на жълтъка, в допълнение към витамините - особено D - и протеините от него, не са без значение. Поради високата си концентрация на липиди, яйцето има по-бавно храносмилане и това е една от храните, която отнема най-много време от стомаха; Освен това протеините, които той осигурява, повишават чувството за ситост. Интересно е като обичайно или поне не оскъдно присъствие в нашата диета.

5. брюкселско зеле

Голям спор по отношение на това ястие, деликатес за едни и нежен и неудобен за готвене, поради миризмата си, за други. Но истината е, че брюкселското зеле има високо съдържание на фибри насърчават образуването на газове в червата и удължават чувството за ситост, като ни предпазват от глад между храненията.

6. Картофи

Очевидно сварените са много по-препоръчителни от пържените, но ако ги харесваме по последния начин, трябва поне да се опитаме да ги направим домашни. Вареният картоф осигурява много въглехидрати, но също така 10% фибри, процент, който е сред най-високите и помага да се чувствате сити в продължение на няколко часа.

7. Праз

Празът е идеален, защото осигурява и фибри, без мазнини, малко захари, достатъчно витамини -А, С и В9- и страхотно чувство за ситост. Супа праз с моркови, тиква, картофи или дори месо или риба е идеално допълнение, за да даде всички необходими приноси за пълноценно и балансирано хранене.

Ако не искате да пропуснете нито една от нашите статии, абонирайте се за бюлетина ConsumoClaro

Абонирайте се за бюлетина ConsumptionClear Ние също препоръчваме:

Осем трика за подобряване на здравето ви от червата

В диетологията няма чудеса, нито магически решения от древни цивилизации, които ни позволяват да качваме или отслабваме спокойно. Не можем да говорим за храни, които отслабват и други, които напълняват на воля; можем да посочим кои продукти се препоръчват и кои не. Очевидно е, че сладки напитки, индустриални сладкиши, индустриални пържени картофи и други подобни закуски не се препоръчват, но освен тях има и такъв вентилатор пълен с нюанси.

Девет причини, поради които ще обичате чревната си флора преди всичко

Знам повече

Лошо ли е маслото, хлябът или плодовете ни дебели ли, трябва ли да избягваме студени разфасовки или масло? На тези въпроси няма отговори въз основа на абсолютното; сега добре, да има достатъчно наука зад наднорменото тегло на човек, за да се заключи, че може да има причини за малко разнообразни диети, с ниско съдържание на фибри и може би с прекомерни дажби.