Ана Сотерас | МАДРИД/ЕФЕ/АНА СОТЕРИ Понеделник 08.06.2015г

Изправянето пред диета за намаляване на теглото изисква сила на волята и жертвите, за да се спазват стриктно хранителните насоки. Но ако пропуснем диетата, нещо много често, нищо не се губи, има психологически ресурси, които помагат да продължим

кърпата

Първото правило е да знаем каква е мотивацията, която ни кара да намалим калориите си диета дневно за свалете килограмите които са от повече. Те обикновено се дължат на естетически, благосъстояние и здравословни проблеми.

„Всички причини са основателни, но трябва да сте много ясни за тях, когато се появят затруднения по време на диетата“, препоръчва психологът Рубен Перес, който заедно с други специалисти по хранене е участвал в книгата „Диетата алеа“ (Редакционен Zenith) което насърчава балансирана диета, базирана на средиземноморската диета.

Имайте хранителна увереност

Тези експерти се справят с понятието „хранителна увереност“, тоест увереността, която човек има в себе си спазвайте диетата. "Колкото по-строги сме с диетата, толкова по-голяма е нашата хранителна увереност и в същото време, толкова по-добро спазване", посочват те.

Ако човек е започнал различни диети и не е успял, нов опит ще бъде свързан с ниско доверие и скептицизъм относно постигането на целта.

„Трябва да предотвратим появата на явлението„ самоизпълняващо се пророчество “, когато идеята, от която се страхувате, го сбъдва. Ако смятаме, че това ще бъде още една диета, вероятно ще търсим признаци, които да причинят това да не работи ", казва специалистът.

Какво се случва, когато изведнъж пропуснем режима? Е, чрез намаляване на доверието се появява чувството за вина, застрашаващо приемствеността.

„Можем да се чувстваме виновни, че сме престъпили, но трябва да прегледаме мотивациите, да ги запишем и да си възвърнем доверието“, съветва психологът.

За да се учи от грешки, Рубен Перес предлага и други психологически и емоционални ресурси.

Правилото от три стъпки

Дори и най-строгите хора се поддават. Пропускането на диетата понякога е естествено. Има дори моменти, когато обстоятелствата го правят неизбежно. Прегрешение, което няма значение дали правилата се прилагат при следващото хранене.

„Ако потребителят не спази диетата с един изстрел, той трябва да вземе предвид, че има четири други през целия ден, за да може да се съобрази с тях, но понякога това се използва, за да я наруши и да се освободи. Оправдание на психологическо ниво: тъй като вече съм го направил погрешно, вече правя всичко погрешно ", според Рубен Перес.

Психологът предлага в "Диетата Алеа" правилото на трите стъпки, че ако пропуснем режима, той ще служи като "защитна стена", за да продължи да изпада в изкушение.

  1. Не бъдете съкрушени: извън чувството за вина, не мислете, че всичко вече е развалено.
  2. Направете следното добре: Винаги гледайте напред, към това, което ще продължим да правим добре, а не назад, към онова, което сме сгрешили. Предприемането на следните стъпки ще позволи ситуацията да бъде пренасочена.
  3. Опитайте се да не паднете отново: Контролирайте да не повторите тази грешка. Това е процес на обучение, който коства усилия, но има резултати.

И още един съвет е да отхвърлите вредни мисли като „Цял, за един ден ...“; „Или правя всичко както трябва, или правя всичко погрешно“ или „От загубено към реката“, които пречат на пренасочването на прегрешението, или също такива като „това не ви дебелее“ или „ако го похарча, тогава го компенсирам“ които водят до самоизмама.

Поведение по време на диетата

Нормалното е, че има възходи и падения в поведението по време на процеса на отслабване. В допълнение към чувството за вина, когато нарушим правилото, много често се появява тревожност и ние нападаме хладилника по неконтролиран начин.

Демотивацията също изглежда обикновено свързана с факта, че желаното тегло не се постига за определено време. „Може би не губите графика веднага, наградата е в средносрочен или дългосрочен план, но тъй като е толкова забавена, струва много да се поддържа поведението“, казва специалистът.

Цел: научете се да ядете

За да се избегнат много от тези поведения, е подходящо диетата, балансирана и ръководена от специалист, да бъде здравословен начин да се научим да ядем.

„Ние настояваме много - обяснява психологът - че диетата трябва да бъде още една техника за промяна на поведението. Променя се не толкова теглото, а навиците. Ако теглото спадне и първоначалното поведение се върне, то се печели отново. Ако какви промени са навиците, се запазва подходящото тегло ".

И това се случва с хората, които са се провалили в различните диети, целта им е била да отслабнат и след като са постигнали, те са се върнали към предишното си поведение, без да променят навиците си, които като цяло се състоят от балансирана диета между въглехидрати въглерод, протеини и мазнини; яжте пет пъти на ден; пийте около два литра вода на ден и спортувайте редовно.

„Трябва да преосмислим диетата като курс за готвене: научете се да се храните и да следвате здравословни навици, за да поддържате здравословно тегло“, казва Рубен Перес.