Ние отговаряме на четири от най-често срещаните въпроси, когато искаме да натрупаме мускули и да избегнем напълняването

Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и да бъдете информирани и сега, със спада на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете Премиум, като кликнете върху тази връзка, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.

съмнения

1. Полезен ли е ИТМ?

Както процентът на мазнини, така и ИТМ са два индекса, които ни помагат да разберем дали теглото на човека е правилното, но и при двата метода има вариации, абсолютна точност не съществува. Като цяло най-надежден е процентът на телесните мазнини, тъй като в много случаи изчислението на ИТМ може да бъде погрешно.

При хора с голямо количество мускулна тъкан има тенденция да се проваля, тъй като е много по-плътна от мастната тъкан и когато се прави съотношението между теглото и височината, интерпретацията може да е изключена. ИТМ се изчислява чрез разделяне на теглото в кг на височина, в метри, на квадрат. Например в случай с 73 кг и 1,70 м би било:

ИТМ = 73/(1,7) ² = 73/2,89 = 25,25

На масите над 25 обикновено се счита за наднормено тегло, но теглото ви може да бъде голямо, защото имате голямо количество мускули и това се тълкува погрешно от формулата.

Процентът на мазнини е по-точен, но дори и най-точните методи за определяне на телесните мазнини, като подводно претегляне или оценка на телесните гънки, неуспех с отклонения от 1 до 3%.

Освен това е така важно е да знаете къде се намира телесната мазнина. Проучванията показват, че когато е центриран в коремната област, заобикаляйки вътрешните органи, той влияе на здравето по-негативно, отколкото когато е по-разпределен, дори ако имате същия общ процент.

2. Мога ли да наддавам, ако приемам твърде много протеин?

Повечето населението приема (ние приемаме) повече протеин, отколкото е необходимо. Сред изключенията са някои силни спортисти, които имат повишени нужди и някои слабо образовани вегетарианци, които дори може да не успеят, като не приемат протеин от правилния източник.

Протеините са от съществено значение за здравето поради тяхната структурна функция, те са „градивните елементи“ на вашето тяло, защото са необходими за производството на хормони и ензими и за укрепване на имунната система. Нуждаем се от определено количество на ден, приблизително от 0,8 до 1 грам протеин на килограм тегло тяло, което се покачва до около 1,8 грама при спортисти, които тренират сила или са подложени на голямо износване.

Това означава между 70 и 150 грама чист протеин а останалото над тези суми, както казваше скъпият ми професор по физиология, е „скъпа пикня.“ Човешкото тяло просто „не знае какво да прави с този излишък“, сякаш даваш на строител повече тухли, отколкото му трябва За да ремонтирате къща, която ремонтирате, те не служат за изгарянето им и за отопление ... трябва да ги изхвърлите или да ги подарите.

Вашата храносмилателна система улавя протеините, от които се нуждаете, смила ги и ги трансформира в аминокиселини които ще служат за натрупване на мускули и възстановяване на тренировъчни микро-сълзи, а останалите са насочени към отделителната ви система, извинете израза, но това е "глупост от употреба ..." буквално.

Лошото е в този процес преуморявате черния дроб и бъбреците, които трябва да филтрират и пречистват количества, по-големи от тези, които са подготвени да обработват, консумирате допълнителна енергия и само в случай на крайна нужда (остра липса на храна, каквато може да възникне при гладна стачка) протеинът служи като енергиен източник.

Връщайки се към първоначалния въпрос, въпреки че химически трансформацията на протеини в мазнини е възможна и те теоретично биха могли да се използват като енергиен субстрат, това е изключително рядко обстоятелство.

Практическото доказателство е, че диетите с излишен протеин, въпреки че са много нездравословни, тъй като те обикновено са придружени от малко въглехидрати, те вкарват тялото в кетоза, изгарят мазнини и отслабват.

3. Полезна ли е работата на място при маркирането на шест раници в долните кореми?

Е много честа грешка да се мисли, че има по-ниски кореми. На анатомично ниво в предната част на корема най-дълбокият мускул е напречният корем, чиито влакна се движат хоризонтално и действат като пояс.

Отгоре, по-близо до повърхността на тялото, имаме rectus abdominis, единичен мускул, чиито влакна преминават вертикално от дъното на ребрата до пубиса. Така че от самото начало няма начин да се работи долната част на корема, без да се работи горната, защото всичко е един и същ мускул.

Друга важна подробност е това локализираната работа не премахва мазнините от областта, върху която се отлага, Тъй като има прищявка да бъде там, където генетиката е диктувала тялото ви, така че колкото и коремни преси да правите, това не трябва да означава по-висока дефиниция на „таблет“.

За да определите корема, трябва да намалите процента на телесните мазнини и това се постига с кардио комбинация, който консумира калории и ви „изсушава“, и силови тренировки, което ви позволява да качите мускули.

Мускулите са много активна тъкан, която се нуждае от много енергия, за да живее И това означава, че всичко, което увеличава процента на мускулите ви, ще включва по-голямо потребление на енергия, дори когато сте в покой.

4. Отслабва ли зеленият чай?

Съществуват изчерпателни трактати за добродетелите на зеления чай и повечето от ползите, които му се приписват, се подкрепят от научни изследвания. Конкретно по въпроса за наддаването на тегло, изследванията, направени в Университета в Женева и публикувани в „Американски вестник за клинично хранене“, разкриват на бял свят способността на зеления чай да ускорява консумацията на калории, включително изгарянето на натрупаните мазнини, което се нарича термогенеза.

Изследванията показват, че естествените вещества в чая като флавоноиди променят употребата на невротрансмитер, норепинефрин, и увеличаване на нормалната норма на консумация на калории, подобно на автомобил, който е ускорен на празен ход и следователно използва повече бензин.

Разбира се няма да отслабнете само от зелен чай, Трябва да се комбинира с балансирана диета и малко упражнения, но това, което е ясно и се подкрепя от сериозни проучвания, е, че тази инфузия може да ви помогне.