Може да не сте мислили за това, но кожата е най-големият орган в тялото. Той, заедно с неговите производни (като коса, нокти и мастни и потни жлези), изгражда покривната система. Една от основните му характеристики е защитата, тъй като предпазва тялото от външни фактори като бактерии, химикали и температура.

така

За да го запазите здрав, вероятно сте създали ежедневна рутинна грижа за кожата, ще използвате крем със защитен фактор и дори ще приложите специфични процедури за подобряване на външния му вид и за да изглежда здрав, особено кожата на лицето ви. Всичко се сумира, но също така е необходимо да се вземе предвид, че нашата диета влияе върху външния вид на кожата. Всъщност има кожни проблеми (като акне, псориазис или екзема), които са тясно свързани с храната и които могат да се подобрят или влошат благодарение на нея. Казваме ви какви храни и витамини не могат да липсват във вашата диета, за да изглежда кожата ви толкова здрава, колкото и сияйна.

Яжте пет порции плодове и зеленчуци всеки ден

Добре, този съвет за хранене, който сте прочели, но е много вярно. Плодовете и зеленчуците съдържат мощни антиоксиданти, които помагат за защита на кожата от увреждане на клетките, причинено от свободните радикали. Елементи като свободни радикали, пушене, замърсяване и слънчева светлина могат да причинят преждевременни бръчки и нежелани дефекти по кожата. Изберете любимите си плодове и зеленчуци и се опитайте да ядете поне пет порции на ден. Бета-каротинът, намиращ се в морковите, сладките картофи и тиквата, и лутеинът, намиращ се в зелето, заедно с папая и спанак, са идеалният избор и ще забележите разликата на много нива.

Витамин С, този мощен съюзник

Витамин С също е друг супер антиоксидант, необходим за подпомагане на имунната система, насърчаване на сияен вид на кожата и подпомагане на дефектите да се лекуват правилно. Касисът, боровинките, броколите, гуавата, кивитата, портокалите, папаята, ягодите и сладките картофи са важни източници на витамин С. Необходимо е да се произвежда колаген, отговорен за укрепването на капилярите, които напояват кожата.

Пазете се от екстремни диети

Многократното отслабване и възстановяване на теглото може да повлияе на кожата ви, причинявайки отпускане, бръчки и стрии. Интензивните диети също често имат недостиг на основни витамини и минерали. Винаги е по-добре да се храните здравословно и балансирано и да избягвате радикални диети (които също са силно обезкуражени). Ако обмисляте да започнете план за отслабване, уверете се, че разполагате с необходимата информация и мнението на експерт.

Селенът, ключът към еластичната кожа

Селенът е друг мощен антиоксидант, който е от съществено значение за подпомагане на имунната система. Диета, богата на селен, може да помогне за предпазване от рак на кожата, увреждане от слънцето и старчески петна. За добра доза вземете бразилски ядки. Само четири ядки ще осигурят препоръчителната дневна доза. Невероятно вярно? Рибите и ракообразните също са богати на селен, освен слънчогледови семки или синапено семе.

Пийте много (но много) вода

Здравата кожа трябва да бъде гъвкава и именно там идва хидратационният фактор. Дори лекото обезводняване ще направи кожата ни да изглежда суха, уморена и дори леко сива. Препоръчително е да пиете шест до осем чаши вода на ден; всички течности се броят за дневното количество, но водата винаги е най-добрият вариант. Можете също така да останете хидратирани благодарение на плодове като диня и зеленчуци като тиквички, които са много богати на вода.