Поддържането на балансирана диета не е просто въпрос на калории, а на установяването на различни навици, които включват подходящи часове, добра хидратация и прием на различни храни в правилните порции. Диетологът и академик от университета в Сан Себастиан, Даниела Мараболи, ни казва какви елементи съставляват здравословното хранене, какви последици имат лошите хранителни навици и как да установим подходящо хранително поведение.
Здравословната диета е тази, която отговаря на хранителните и енергийните нужди на всеки човек, за да се поддържа оптимално здравословно състояние. Следователно, за да се прилага здравословна диета, диетата трябва да бъде персонализирана и съобразена с изискванията на всеки индивид. В допълнение към избора на разнообразни храни и консумирането им на подходящи порции, здравословните хранителни навици включват определяне и зачитане на времето за хранене, включително различни хранителни групи в диетата, поддържане на добра хидратация през целия ден и избор на методи за готвене, избягване на пържени храни.
Неподходящи навици
Може да е трудно да промените вредните навици, които вече са налице, особено ако това е поведение, което е възприето от дълго време. Важно е обаче да се създадат здравословни хранителни навици, тъй като ако не рискувате да не се храните, както поради дефицит на прием, така и поради излишък от него. „Когато има неподходящи хранителни навици, най-добрият начин да започнете да се придържате към здравословна диета е да ги установите прогресивно. Например започнете, като спазвате графиците за хранене и оставите кълването, а след като тази промяна бъде установена, се генерира друга, с цел постигане на придържане и избягване на рецидиви ", съветва диетологът и академик от университета в Сан Себастиан, Даниела Мараболи.
Хранителен дисбаланс
Значението на графиците
Яденето на диета, която спазва времето за хранене, е от голямо значение, тъй като се избягват периоди на глад, които водят до консумация на големи количества храна. Препоръката е да се осигури прием на всеки три или четири часа, на порции, които не надвишават изискванията на човека. „Консумирането на храна в препоръчаните часове на хранене поддържа метаболизма да работи непрекъснато, което допринася за активното функциониране на организма, поради използването на предоставени калории и хранителни вещества и по този начин поддържа стабилни нива на гликемия и холестерол“, казва диетологът Даниела Мараболи.
Нека се грижим за нашите деца
По отношение на храненето при бебета и деца има препоръки за всеки етап от жизнения цикъл, но като цяло е важно да се възпитават същите навици като при възрастните, да се насърчи оптимален растеж и установяване на здравословно поведение в храненето, което трябва да остане през целия живот. Диетологът подчертава, че този етап е отличен за установяване на хранителни навици при децата и дава някои препоръки в това отношение:
- Яжте храна в подходящо време
- Постепенно включвайте всички видове храни и препарати в диетата
- Обучавайте за храната, за да разберат негативните ефекти на нездравословната храна
- Насърчавайте приема на вода
- Създайте приятна среда при хранене
- Избягвайте емоционална компенсация с храна
препоръки
И накрая, Daniela Marabolí предоставя насоките за създаване на здравословна и балансирана диета, която благоприятства доброто здравословно състояние:
- Лора - Finisterre Семинари и класове по хранене и здравословни хранителни навици в Коруня
- Здравословни хранителни навици за децата какво да правят и какво да избягват
- IES Besaya Saludable - здравословно хранене
- Този четвъртък семинар за здравословно хранене при деца в Herbolario El Rincón de la Salud
- ЗНАЧЕНИЕ НА ЗДРАВОСЛОВНОТО ХРАНЕНЕ Обиколка на Медисън Бийч Волей Мадисън Плаж Волей Тур