Здравейте! След дълго време отново сме тук и този път трябва да ви донесе a ръководство за обучение на ролери за начинаещи . Само в 6 точки ще видим какво е необходимо, къде трябва да го направите и как трябва да го направите. Хайде да отидем там!

начинаещи

Въпреки че всички сме съгласни с това колоезденето на открито е мляко, Има много причини да добавите тренировки на закрито към вашия репертоар. Удобно е, не зависи от метеорологичните условия и не се озовавате с кално колело и всичко мокро. Освен това можете да правите конкретни упражнения за подобряване на вашата издръжливост, скорост, сърдечно-съдов статус ...

Ако сте нов в света на тренировките на закрито, ще се озовете с безкрайно разнообразие от оборудване и скъпи аксесоари, а не следното. въпреки това, възможно е да имате добра настройка, без да полудеете, хайде да я видим.

Като общо правило, колкото повече харчите, по-тих и по-ефективен ще бъде вашият треньор, тъй като те ще добавят функции като сензори за каданс, регулируеми резистори за симулиране на катерене и дори измерватели на мощност и сензори, които измерват плавността на пътуването. педал.

Но нека видим точките, които трябва да вземем предвид, за да започнем с велосипедна ролка.

1. Намерете правилното място, където да тренирате с вашия треньор

Някои хора превръщат гаража си в „стая за болка“, която позволява часове тренировки на закрито. Но ако току-що сте започнали, не оставяйте главата си толкова много.

Имате нужда от пространство, в идеалния случай вътре или поне защитено, където можете да инсталирате велосипеда и тренажора си и малък рафт или маса отпред, за да поставите компютър, iPad ...

Всяко пространство е достатъчно, но ако можете да бъдете на място, различно от това, където правите живота си по-добър ...

Не забравяйте, че оборудването може да бъде тежко или трудно за преместване и че ще се потите много, така че по-добре го правете на нещо, което е лесно за почистване (не се поставяйте на килима в хола).

Ако ролката, която ще започнете да използвате, е една от ролките, вместо типичната, която държи задното колело, уверете се, че имате нещо близо до което можете да задържите, докато имате опит, защото в началото ще бъде трудно.

Другото, което трябва да имате предвид, е шумът, може би най-лошото при този тип тренировки ... Ролките за колоездене на закрито могат да бъдат много шумни машини, а също така, ако се изправите, това ще издава още повече шум. Ако живеете в апартамент, където наблизо има съседи, ще трябва да намерите начин да шумоизолирате малко помещението, в което ще тренирате, защото е напълно сигурно, че съседите ще бъдат обезпокоени.

2. Изберете типа велосипедна ролка, който ВАС искате

Турбо ролките са може би най-често срещаните и се различават по цена, оборудване и сложност, от прости евтини опции до интелигентни ролки от висок клас с всякакви облицовки.

Всички тези ролки работят с велосипед. В евтиния до средния диапазон моторът се настройва много лесно през задния мост и задното колело осъществява контакт с цилиндър, който се върти, когато започнете да въртите педалите.

Можете да увеличите и намалите съпротивлението на повечето интелигентни треньори, за да симулирате шофиране нагоре и да получите повече упражнения.

Този тип ролки износват задното колело, така че е препоръчително да имате колело за тренировка у дома и друго колело, което да се търкаля на улицата.

Има и ролки с директно задвижване. Те имат касета, която замества тази за задното колело, по такъв начин, че да премахнете задното колело и да прикрепите веригата към ролковите зъбни колела.

Предимството е, че няма нужда от подмяна на задната гума и те също често са най-тихите.

Ролките на ролките или тип ролки са оформени от два параболични цилиндъра със свободно въртене, върху които се опира велосипедът. Когато започнете да въртите педалите, цилиндрите се въртят, за да симулират движението на земята под колелата. Тъй като при въртене на педала нищо не поддържа мотора изправен, те осигуряват по-естествено усещане. Това е едновременно предимство и недостатък: чудесно е за подобряване на издръжливостта и баланса, но може да бъде трудно да започнете, така че трябва да опитате първите няколко пъти с нещо, за което можете да се задържите.

3. Уверете се, че разполагате с подходящите аксесоари за тренировка на ролери

СПОЙЛЕР: Ще ви е горещо и ще се потите МНОГО. Уверете се, че имате под ръка (ГОЛЯМА) бутилка вода, за да можете да пиете през цялата си тренировка.

Можете да си купите постелка, която да поставите под мотора, което ще го направи по-стабилен, ще предпази земята и ще предотврати намокрянето му. Ако нямате такава, можете да сложите кърпа под себе си, за да събирате потта, но в дългосрочен план ще ви е необходима постелка.

Имайте друга кърпа на кормилото, за да съберете капките и да отстраните потта от челото (и врата, гърдите и гърба ...).

Поради горещината е добра идея да спортувате в добре проветриво помещение, ако можете, и настройте вентилатор, който да издухва въздуха през вас по време на тренировка. Повярвайте ми, студеният въздух е истинско удоволствие!

Много препоръчително нещо е да имате екран пред себе си, защото има моменти, в които може да стане скучно, ако нямате необходимата мотивация. Освен това, ако сте регистрирани в уебсайт за обучение, ще бъде много лесен начин да ги следвате.

4. Намерете онлайн тренировъчна сесия

Има 2 начина да направите тренировка с ролка, обикновената и професионалната. В обикновената версия ще гледате телевизия, ще слушате музика или ще гледате филм. Не в про версията, ако наистина искате да се подобрите, ще ви трябва система от ръководено обучение.

Бързото търсене в Google ще ви даде много възможности, от ръководени програми до онлайн видеоклипове, които ви превеждат през различни тренировки, за да се съсредоточите върху всичко - от изгаряне на мазнини до издръжливост до HIIT (High Intensity Interval Training).

Онлайн програми като Zwift те са комбинация между онлайн програма за обучение и онлайн мултиплейър игра. Докато въртите педала, аватар на себе си навигира във виртуален свят с други ездачи около вас, всички те тренират в реално време от домовете си и в стаите за болка по света. Единственото "лошо" нещо е, че е на английски, няма значение, ако не го знаете за самото обучение, но трябва да имате малко понятия, за да правите математика и да се научите да го използвате.