По време на часовете на сън се възстановяваме, намаляваме стреса, попълваме и създаваме структури, така че ако искате да си починете достатъчно, просто кажи ми колко тренираш и аз ще ти кажа колко часа да спиш, защото колкото повече тренировки ни трябват повече часове нощна почивка.

кажи

80% от производството на хормон на растежа Извършва се, докато спим и този хормон е отговорен за възстановяването на тялото и мускулите ни след физическо усилие. Той е и този, който благоприятства мускулна печалба което всички търсим, когато тренираме.

Ето защо е от съществено значение часовете за сън да се спазват, ако тренирате интензивно.

Хора, носещи умерена активност може да се възстанови като спи 8 часа всеки ден, но тези, които тренират интензивно, се нуждаят от повече време за почивка през нощта.

The спортисти идват да се нуждаят между 10 и 13 часа сън всяка вечер, за да се изправите успешно пред обичайните си тренировки и честите си състезания.

А) Да, колкото по-дълго е времето и интензивността на тренировката, толкова повече часове са ви необходими за сън за да не страдате от негативните последици от стреса, а също и да се възстановите правилно от усилието, както и да качите мускулна маса без големи затруднения.

Доказано е, че тези, които тренират интензивно, ако спят по-малко от 9-10 часа всяка вечер, страдат от скованост и спад в производителността. Така че не забравяйте това под поговорката кажи ми колко тренираш и аз ще ти кажа колко часа да спиш Има голяма истина: колкото повече време и интензивност на тренировките ви трябват повече часове сън.