Искате ли да започнете да правите йога у дома? Това е дисциплина, която едва ли има нужда от спортна екипировка и която лесно може да се практикува у дома. За да направите това, най-добре е да започнете с пози или асани, които са специално създадени за начинаещи, така че по този начин да можете да научите основните понятия на това древно изкуство.

йога

Йога е много повече от спортна практика: тя е философия, начин на живот, начин на съществуване общение с тялото и ума си. Чрез асаните се извършва вид медитация в движение, която ни носи многобройни ползи за нашето психическо и физическо здраве. Всеки, който започне да го практикува, е изненадан от ползите от йога.

Тук ще ви открием как да правя йога за начинаещи у дома посочване на някои основни съвети, както и подходящи пози, за да започнете да започвате в този вид спорт.

Йога за начинаещи: Първоначални съвети

Тъй като за първи път ще го практикувате, преди да откриете най-посочените йога пози, е важно да знаете поредица от основни съвети. Тук ви оставяме списък с всичко, което трябва да вземете предвид, преди да започнете да тренирате:

-Постелка за йога. За да започнете да правите йога, не ви е необходим повече материал от постелка, която предпазва тялото ни и прилепва добре към пода. Това е единственият материал, който трябва да имате, за да започнете да практикувате безопасно този спорт.

-Леко и удобно облекло. Имайте предвид, че йога позите включват движението на тялото и неговата еластичност. Затова трябва да избирате дрехи, които са удобни, свободни и които не стягат твърде много тялото ви. По този начин можете да правите упражненията с пълна свобода на движение.

-Бос. За да може тялото ви да се захване добре за земята и да поддържа стабилност, трябва да правите асаните напълно боси, без чорапи, защото можете да се подхлъзнете.

-Не яжте преди тренировка. И накрая, друг съвет за започване на йога за начинаещи е да избягвате да ядете 1 час и половина преди тренировка. Позите могат да премахнат тялото ви и да ви накарат да се чувствате тежки или неудобни.

Йога позира у дома за начинаещи

За да започнете да правите йога у дома, нищо по-добро от това да започнете с прости и лесни пози за правене. Тези позиции се използват както за йога за деца, така и за възрастни. Тук ви оставяме 3 примера че можете да започнете да практикувате още сега.

Поза на дърво

Той е един от най-основните пози на йога. За да го направите, просто трябва да следвате тези насоки:

1. Застанете на постелката си със събрани крака и събрани крака.

2. Повдигнете десния си крак и го поставете от вътрешната страна на лявото бедро. Натиснете, за да поддържате стабилност.

3. Изпънете гърба си и вдигнете ръцете си, като дланите ви се съберат. Отпуснете раменете си и дишайте.

4. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след това сменете краката.

Кучешка поза

Това е друг от основни асани да започнем с йога за начинаещи. Много е удобно и лесно за изпълнение:

1. Влезте в положение на четири крака на постелката.

2. Сега, повдигнете бедрата си възможно най-високо и сложете ръце на земята.

3. Задръжте в това положение за 10 секунди, след това спуснете бедрата, изхвърляйки въздуха от белите дробове.

4. направете 5 повторения.

Поза на моста

Последно, друга първоначална йога поза е бънджитод, асана, която със сигурност сте правили в даден момент, без дори да го осъзнавате. Ще трябва да изпълните следните стъпки:

1. Легнете по гръб върху постелката и изпънете ръце отстрани на тялото. Свийте коленете си под ъгъл 90 °.

2. Сега вдигнете бедрата си, сякаш искате да докоснете небето. Поставете ръцете си под тялото и се отпуснете.

3. Задръжте в това положение 10 секунди, след което се спуснете.

4. Повторете тази поза 5 пъти, като контролирате дъха си много добре през цялото време.