Знаете ли какво са бърпи? Предложихме да настроите мускулите си в тона и да подобрите физическата си форма по прост и забавен начин, въпреки че ви предупредихме, че това не е лесно упражнение. Бърпирането е и едно от най-добрите упражнения за отслабване.
Много е вероятно по някой повод да сте виждали кросфитър, изпълняващ репети в тяхната тренировъчна динамика. Това е доста пълен ход, от всички гледни точки, тъй като ни помага толкова много да се подобрим:
- Нашата мускулна издръжливост.
- Сърдечно-съдов капацитет.
- Мускулен тонус.
По принцип бихме могли да кажем, че това е флексия на земята, придружена от скок, но има някои особености, които правят изпълнението му по-сложно от описаното. За изпълнението му изисква участието на голям брой мускули, Сред които можем да откроим: гръдния кош, трицепса, коремната сърцевина, глутеуса и квадрицепса.
Все пак нещо, което бихме искали да изясним, е, че репета не е препоръчително за тези, които страдат от лумбални или ставни проблеми; тъй като в тези случаи би било важно да бъдете посъветвани от личен треньор и да изпълнявате по-малко агресивни варианти на упражнението.
Как трябва да се извършват репета?
За да изпълним правилно репети, трябва:
- Застанете с лице напред с отпуснати ръце.
- По-късно ще трябва да приклекнем, със свити крака и дланите на ръцете да лежат на пода. Важно е да държите гърба си изправен, когато се навеждаме и натоварват цялото напрежение върху мускулите на краката, особено квадрицепсите.
- С опората на ръцете на земята се извършва удължаване на краката чрез почивка на земята с върховете на краката. Ръцете трябва да са успоредни на гръдния кош и лактите близо до багажника, доколкото е възможно, за да въздействат по този начин на трицепса.
- От посоката, посочена в предишната точка, ще извършим гръден флексий, опиращ се на трицепса и гръдните мускули.
- Накрая ще трябва да направим огъване на крака, завършвайки упражнението с вертикален скок (давайки длан, докато скачаме).
И накрая, и за да ви улесни да следвате, Предоставяме ви видеоклип, в който можете да видите как трябва да се извърши репетирането.