Начало/Хранене/Диети/Как да отслабнем с диетата на Дюкан

Съдържание на статията

Всички обичаме да се чувстваме добре със себе си и един от инструментите, който ни помага да постигнем това, е нашият. самовъзприятие, тоест какво мислим за себе си. Нашият образ може да има по-голямо или по-малко влияние върху нашето лично възприятие, така че диетата, целяща да подобри имиджа ни, като същевременно не нарушава здравето ни, е напълно препоръчителна. От тази концепция се ражда диетата на Дюкан.

Какви рискове крие диетата на Дюкан?

Вярно е, че като цяло високо протеиновите диети са способни да ни накарат да отслабнем много бързо, но не трябва да забравяме, че много пъти риск Обикновено е пропорционално на скоростта, с която отслабваме, така че винаги е важно да се консултирате с диетолог-диетолог или ендокринни, преди да го извършите.

Този възможен риск се дължи на факта, че консумираните по време на диетата калории намаляват много в сравнение с ден на хранене извън диетата и не само това, но и съдържанието на протеини в диетата е прекалено висока за да го задържите твърде дълго време.

Ще се наложи да се уверим, че можем да страдаме от симптоми като умора, безсъние, лош дъх или запек поради ниското количество погълнати калории и недостатъци по отношение на витамини Y. минерали. Това също така задължително ще намали количеството упражнения, които можем да правим, особено в първите фази на диетата.

отслабнем

Как ще отслабна с тази диета?

Ако нашият профил е подходящ за започване на тази диета, трябва да осъзнаем, че няма да е лесно, тъй като адаптирането към строг режим на хранене може да бъде трудно.

Положителното при диетата е, че тя ще се съсредоточи върху генерирането Хранителни навици полезно, а не в ограничаването на определени храни единствено поради високото им съдържание на калории. Това може да означава, че след като диетата приключи, за нас не е скъпо да продължим да се храним добре, което от своя страна ни пречи да възстановим загубеното тегло по време на диетата.

Диетата на Дюкан включва следване четири фази последователно, в което започваме като консумираме практически само протеини и постепенно се разрешават определени храни, докато достигнем желаното тегло и нашата цел е да стабилизираме метаболизма си и да го адаптираме към новото тегло.

Фактът че протеин Като основен макронутриент, това се дължи на факта, че връзките, които ги образуват, трудно се разкъсват от организма, така че освен че остават дълго време в стомаха и осигуряват усещане за ситост, за консумацията им се използват много калории, което води до още по-голяма загуба на тегло.

От друга страна, намаляването на въглехидратите се дължи точно на това; Въглехидратите имат много лесни връзки за прекъсване за нашето тяло, така че те обикновено се усвояват по-бързо от протеините и осигуряват усещане за по-малко ситост.

Какво представлява диетата на Дюкан?

Въпреки че продължителността на всяка фаза ще зависи от количеството тегло, което искаме да отслабнем, това са следните;

  • Фаза на атака: ние ще консумираме само храна, която е чисти източници на протеин, като пуешки гърди.
  • Круиз фаза: ще добавим зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати към храненето от предишната фаза.
  • Фаза на консолидация: освен протеинови храни и зеленчуци ще консумираме плодове което ще ни осигури необходимото съдържание на витамини, за да ни помогне да постигнем състояние на благосъстояние. Освен това можем да си позволим едно или две мамят ястия.
  • Фаза на стабилизация: включва съставяне на седмичен ден за хранене на фазата на атака, увеличаване на упражнение и редовно консумирайте храни от фазата на консолидация.

Консумацията на вода и настойки като цяло също ще бъде от полза, защото ще ни помогне да преработим големите количества протеини, а някои от тях дори стимулират метаболизма, което ни прави по-ефективни, когато става въпрос за изгаряне на калории.

Също така е силно препоръчително да се използва допълнение мултивитамини, въпреки че изследванията показват, че е много по-добре да се набавят хранителни вещества от естествени храни.