Знаете ли, че почти една трета от населението страда от нарушения на чревния транзит? Освен това, при жените хроничният запек, който обикновено се добавя към други фактори като бременност или менопауза, причинява отслабване на мускулите на тазовото дъно.

може бъде

Има известни трудности при познаването на запека. Можем да го определим като честота на изхождане по-малко от три на седмица или когато има значителен дискомфорт при дефекация, изпражненията са много твърди или имате чувството, че не сте приключили с евакуацията. Понякога запекът може да прояви и други свързани симптоми, като главоболие, липса на апетит, умора или раздразнителност.

Нормалният ритъм на червата, както вече знаем, може да бъде променен от множество фактори. Наличието на някои заболявания, приемането на определени лекарства, стресът, липсата на физическа активност или някои диетични фактори, главно поради лоши навици в ежедневната диета, като липсата на фибри, могат да го променят. Ето защо трябва да предотвратяваме и лекуваме хроничен запек. Ние ви даваме пет ключа да имате предвид:

  1. Фибри:
    Включен в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, той помага за образуването на по-меки и обемни изпражнения. Винаги трябва постепенно да увеличавате консумацията си, да свиквате тялото и да избягвате проблеми като газове или усещане за подуване. Ако използвате добавки с фибри, трябва да попитате Вашия лекар или фармацевт кои са най-подходящите за Вас.
  2. Вода:
    Дехидратацията може да бъде причина за запек. Опитайте се да пиете между 2 и 3 литра вода дневно, особено ако диетата ви е богата на фибри или ако редовно практикувате физическа активност. Можете да пиете вода, но важат и сокове, бульони, запарки и освежаващи напитки.
  3. Упражнение:
    Практикуването на някакъв вид упражнения, около 20 до 30 минути на ден, ще ви помогне да регулирате храносмилателната си система. Започнете с нежни дейности като ходене, плуване или танци. Във всеки случай винаги избирайте този, който ви харесва най-много.
  4. Рутинни:
    Важно е да се уверите, че отивате до тоалетната, когато почувствате нужда от евакуация, като не отлагате това време при никакви обстоятелства.
  5. Лаксативи:
    Вземете лаксативи само ако Вашият лекар Ви е казал.

Тези съвети, освен че помагат за избягване на запек, влияят положително върху състоянието на тазовото ви дъно и очевидно върху общото ви здравословно състояние, като ви карат да се чувствате по-здрави и по-активни.

Източник: Серафин Мурийо, диетолог