Фитнес залите на открито не са нищо ново, тъй като те вече са съществували по времето на Арнолд Шварценегер. Тези фитнес зали, които помним, бяха оборудвани с пейки, гири, барове и дискове, за да отговорят на нуждите на културистите от онова време, но ние говорим за тях днес Те са това, което можем да видим в много паркове като този на изображението.

можете

Въпреки че можем да намерим зони или структури за практикуващи калистетика в тези фитнес зали на открито, на разположение на потребителите са и различни машини, които обикновено трансформират процент от нашето телесно тегло в товар, който трябва да преместим.

Ако никога не сте знаели как да използваме машините на тези паркове или как да се възползваме от тях, в тази статия обясняваме как да го направим.

Какви типични машини и конструкции можем да намерим в този тип фитнес?

Оттогава съоръженията, конструкциите и машините, които можем да намерим в този тип фитнес зали на открито, са много разнообразни дизайнът или подборът на упражненията не винаги са еднакви.

Въпреки това можем да намерим от паркове, посветени изключително на гимнастика, до паркове, ориентирани към възрастните хора. Първият предлага структури за работа с телесно тегло, а вторият различни устройства или машини, които чрез насочвани движения те се фокусират върху една или друга мускулна група. В северна Испания и южна Франция можем да намерим много от тези спортни зали по крайбрежието на Кантабрийско море.

Механизмът зад работата на тези машини е прост и се адаптира по отношение на усилията към всеки човек оттогава предлага повече съпротива, колкото повече телесно тегло има човекът. По този начин хората с по-голяма телесна маса ще трябва да преодолеят по-голяма съпротива от хората с по-малка маса.

Как мога да използвам машините в тези фитнес зали?

Не бива да се притеснявате, би било много странно да нямате подробни инструкции за самото устройство, както и за засегнатите мускулни групи. Също така е обичайно да посочват препоръчителното натоварване въз основа на нивото на човека, обикновено ниско, средно или високо. По този начин, ако за първи път използвате тези машини започнете с най-ниското ниво на сетове и повторения и продължете напред.

Удължаване на коляното и ръце с лицеви опори

В това упражнение ние включваме както горната, така и долната част на тялото чрез a удължаване на коляното и лицева опора. Това включва както нашите карета, така и нашите бицепси.

Най-начинаещите потребители ще направят три серии от 12 повторения, междинните 18 и напредналите 25 повторения. Ще почиваме по една минута между всяка серия въпреки че можем да го намалим или увеличим, ако е необходимо. Времето за почивка все още е друга променлива, която да манипулирате, за да напредвате.