петте

Абонирайте се за Vitónica

Да избягате маратон (и да преминете финалната линия в добро състояние) не е достатъчно да имате желание да го управлявате: по-скоро трябва да имате много желание да го тренирате. Денят на състезанието все още е обикновена процедура за събиране на медала, когато стигнете до финалната линия, но това, което е наистина важно, това, което наистина изисква от вас, са три или четири месеца тренировка преди състезанието.

Въпреки това, ако обмисляте да бягате маратон, трябва да знаете, че това е дистанция, която ще изисква много. Говорим не само за тренировки, но и за контролиране на храненето, комбиниране на дълги писти със семейния и социалния живот. Подобно на много, след като започнат да тренират, те може да си помислят „хей, те можеха да ми кажат за това и преди“ (мислех за това по времето, когато тренирах за маратона в Мадрид), ние ви казваме какво ще ви попита маратонът, преди да го стартирате.

Напредък в тренировките: като цяло (защото винаги има изключения, но не трябва да забравяме, че те са това: изключения) ние не преминаваме от бягане на пет километра към бягане на маратон. Преди да тренирате маратон, е много препоръчително да избягате няколко полумаратона: прогресирането в разстояния ще ни даде перспектива и ще избегнем неприятни епизоди на наранявания.

Време за тренировка: ще ви трябват няколко месеца специфично обучение за маратона. Като цяло, в зависимост от тренировъчния план, който имате, обикновено са около три месеца специфично обучение, в което се интегрират бягане (с различни видове тренировки), техника на бягане, силови тренировки, мобилност. Поставянето преди маратон месец преди това и решаването му да избягате обикновено е рисков план.

Съчетайте семейния, професионалния и социалния живот с обучението: Това може да е най-сложната част за маратонците и е, че през месеците на конкретна подготовка ще трябва да се ангажираме с около четири тренировки седмично, които не бива да пропускаме, за да пристигнем във възможно най-добрите условия в деня на маратона.

Това понякога ще означава да се удряме рано, за да направим дългите писти, да отложим въдиците с колеги до след тренировка или тренировка, въпреки че понякога ни липсва желанието късно през деня да се съобразим с плана.

Погрижете се за нашата диета: да се възпитаваме, така че тренировките ни да са успешни, също е част от това маратонско обучение. Може би не е нужно да спазвате конкретна диета, но е удобно диетата ни да ни помага да завършим тренировките си и да не им пречи. Това може да означава да премахнете някои кулинарни странности, особено през последните седмици, водещи до състезанието.

Бъдете психически подготвени: Психическата подготовка също е част от маратонските тренировки, а не само в състезателния ден. Маратонът и подготовката му са състезание на дълги разстояния (предназначено за игра на думи), в което ще има дни, в които не ви се тренира, други, когато получавате перфектна тренировка, и много други, когато всъщност няма да знаете кой ви е изпратил регистрирайте се. В онези най-трудни моменти главата е тази, която дърпа останалата част от тялото, за да продължи да бяга, дори ако вали (или на бягащата пътека, дори и да не ни харесва) или да стане рано, за да тренира. Визуализирането на нашето състезание и виждането, че пресичаме финалната линия може да бъде полезно в онези дни, когато ни е нужно малко повече, за да продължим да бягаме.

Най-хубавото нещо във всичко това? Че маратонът ти връща всичко, което му даваш под формата на медал и лично удовлетворение.

Споделете петте неща, които маратонът иска от вас (за да ви ги върне по-късно под формата на медал)