Може да сте нов във фитнеса и да не знаете откъде да започнете, а може и да сте тренирали известно време и се нуждаете от нова рутина. И в двата случая тази публикация е идеална за вас, тъй като компилира най-добрите рутинни упражнения.
В този пост ще организирам най-ефективните програми за обучение за да могат както начинаещите, така и по-напредналите да намерят своята маса за упражнения. Също така ще добавя няколко таблици за жени, а също и процедури за различни мускулни групи.
Фитнес зали за начинаещи
Този списък с тренировъчни програми е идеално, ако започвате. Докато напредвате в тежестите и подобрявате техниката на основните упражнения, препоръчвам ви да преминете към по-специфична програма за натрупване на мускули или сила в зависимост от вашата цел.
Процедури за жени
Обикновено жената не трябва да тренира по различен начин от мъжа. Едни и същи съчетания са ефективни и за двата пола, но става въпрос за подчертаване на най-ефективните упражнения за тях.
Не се страхувайте от тежестите и започнете да трансформирате тялото си!
Тренировки за отслабване или отслабване
По-долу можете да намерите някои ефективни съчетания, ако искате да отслабнете, да отслабнете и да изгорите мазнини, Но трябва да имате предвид, че този тип процедури са ефективни само ако се грижите за вашата диета. Колкото и да правите рутина за отслабване, няма да получите никакви резултати, ако не намалите калориите в диетата и не се храните правилно. Ако искате, ние можем да ви помогнем.
Тренировъчни упражнения за напълняване или покачване на мускулна маса
Както при тренировките във фитнеса за отслабване, ако искате да качите килограми и да натрупате мускулна маса, трябва да следите и диетата си. Ще бъде невъзможно да качите мускули, ако нямате подходяща диета.
Силова тренировка
Обикновено, когато говорим за упражнения за фитнес за сила, говорим за съчетания, които работят в ниски диапазони на повторения (по-малко от 6 повторения на серия) и чиято цел не е да увеличим мускулната си маса, а да увеличим силата и способността си да движим тегло. Но имайте предвид, че дори целта да не е неизбежно натрупване на мускулна маса, когато натрупаме сила, натрупваме и мускули.
След това ви оставям най-добрите съчетания за придобиване на сила, но първо ви препоръчвам да прочетете за различните прогресии, за да придобиете сила. Чрез разбирането на тези прогресии ще можете да разберете всяка рутинна сила и също така ще можете да създадете свои собствени съчетания.
Процедури за различни мускулни групи
Използвайте една от тези схеми за упражнения, ако искате да подобрите определена част от тялото си. Обикновено тези тренировки се използват, когато имаме някаква част от тялото малко по-слабо развита от друга, или ако искаме да придобием сила в конкретно движение.
Коя е най-добрата рутина?
Боя се, че няма такова нещо като изключителната рутина, която мнозина търсят, като Светия Граал.
Всички процедури, които сме посочили в този списък, са ефективни и можете да сте сигурни, че ако се храните както трябва и ги следвате до писмото, ще получите резултати.
Перфектната рутина или най-добрата рутинна тренировка е тази, която отговаря на вашите нужди
И накрая, трябва да се каже, че диетата е от съществено значение. Без значение колко добра е тренировката, няма да качите мускули или да отслабнете, ако диетата не е подходяща за вас. Така че следващата стъпка е да се консултирате с специалист по хранене, който да ви помогне да изготвите план според вашите нужди и начин на живот.