отслабване

За да подреди фигурата си, човек трябва да консумира правилното количество протеини, мазнини и въглехидрати - BZHU. Днес са известни различни формули, позволяващи изчисляването на необходимите стойности. BZHU изчисляването на загуба на тегло за жени е направено доста просто, най-важното е да знаете и правилно да използвате съществуващите формули. Благодарение на получените стойности можете лесно да създавате меню за себе си всеки ден.

Как правилно да се изчисли BZHU за отслабване?

Много хора вярват, че мазнините трябва да бъдат напълно елиминирани, но това е грешка, тъй като присъствието им в диетата е важно за поддържането на здравето.

Точно съотношение на BJU за отслабване:

  1. Мазнини: от общото количество консумирани калории не трябва да бъде повече от 20%.
  2. Протеини - важен компонент на диетата и това вещество не трябва да бъде повече от 40%.
  3. Въглехидрати: броят им трябва да бъде максимален, а степента на отслабване не повече от 40%.

За да направите изчислението на BJU за отслабване, първо трябва да изчислите калоричността на дневната диета. Към днешна дата има няколко формули, при които просто трябва да замените собствените си стойности и да извършите прости изчисления, като използвате прости математически действия. Най-често срещаните формули са:

Жени: 655 + (9,6 x собственото й тегло в кг) + (1,8 x нейното ръст в cm) - (4,7 x възраст).

Мъже: 66 + (13,7 х собственото ви телесно тегло) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст).

След изчисляването получавате стойността на калориите, които са важни за поддържане на съществуващото тегло. Следващата стъпка е да се умножи резултатът по фактор, който отчита двигателната активност:

  • неактивен начин на живот - 1,2;
  • минимално натоварване, тренировки не повече от два пъти - 1,38;
  • тренирайте повече от три пъти седмично - 1,55;
  • ходете по-често в салона пет пъти седмично или имайте трудна работа: 1.73.

След това се получава калоричната стойност за цялото съществуване на тялото. Следващият етап: получената стойност трябва да се умножи по 0,8 и ако това, което искате, е, напротив, да спечели маса, тогава коефициентът е 1,2.

Остава да се използва формулата за изчисляване на BZU за отслабване, за което си струва да се има предвид, че 1 g протеин и въглехидрати трябва да се приемат при 4 kcal, и 1 g мазнини - 9 kcal всеки. Като се вземе предвид процентът на BZHU, за който писахме по-горе, остава да се изчисли:

  • протеин = (калорична стойност х 0,4)/4;
  • мазнини = (калорична стойност х 0,2)/9;

  • въглехидрати = (калоричност x 0,4)/4.

    • Помислете за пример за жена, чийто ръст е 178 см, тегло - 62 кг и възраст - 26 години. Тя се забавлява четири пъти седмично. Изчислението ще бъде както следва:

    1. 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
    2. 1372 х 1,55 = 2127 ккал.
    3. 2127 х 0,8 = 1702 ккал.
    4. Протеини - (1 702 x 0,4)/4 = 170 g, мазнини - (1 702 x 0,2)/9 = 38 g въглехидрати - (1 702 x 0,4)/4 = 170 g