„ХРАНА“ В ПРЕДШКОЛЕНАТА ВЪЗРАСТ.
КАКВО Е АЛИМЕНТАЦИЯТА? Поглъщането на храна е за осигуряване на техните хранителни нужди, главно за получаване на енергия и развитие. Храната не трябва да се бърка с храненето.
КАКВО Е ХРАНЕНЕТО? Това е процес, при който хранителните вещества, съдържащи се в храната, се получават, трансформират и използват. Храненето в етапа на растеж е от съществено значение за постигане на правилно развитие и постигане на оптимално здраве. Разлика между Храна и Хранене. Храненето приключва и храненето започва, храненето е следствие от храненето.
ХРАНЕНЕ НА ДЕТЕТО: Отнася се за всичко, което детето яде и пие. Тялото използва хранителните вещества в храната, за да функционира правилно и да бъде здраво. Хранителните вещества включват въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали. В правилните количества тези хранителни вещества дават на детето ви енергия да расте, да се учи и да бъде активно. Важно е да се поддържа здравословен живот по много начини.
ДЕТСКО ХРАНЕНЕ: Добрата диета е от съществено значение за здравословен, силен растеж и за формиране на тялото ви. Храненето добре влияе не само на физическия ви растеж, но и на интелектуалното ви развитие. Правилната диета може да има положително въздействие върху много аспекти.
През предучилищния период храната играе много важна роля в поне три области на тяхното развитие: Физически: Допринася за двигателната и координационна дейност; Психически: яденето е процес на учене и памет. Емоционално: Храната е привилегирован момент за детето, което придобива сигурност и се научава да обича и да бъде обичано.
СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕ НА ХРАНИТЕЛНО ДЕТЕ: Добро хранене и упражнения; Препоръчително е да не злоупотребявате с растителни мазнини и да ядете плодове и зеленчуци поне пет пъти на ден. Ефектите от недохранването в ранна детска възраст (от 0 до 8 години) могат да бъдат опустошителни и дълготрайни. Те могат да възпрепятстват интелектуалното развитие, успеваемостта в училище и да отслабят здравето на децата.
Започнете с навици за добро хранене: Малките деца се нуждаят от три редовни хранения, плюс една или две закуски. Ако се научите да имате добри здравословни хранителни навици и водите активен начин на живот, когато са по-възрастни, те ще бъдат по-здрави и ще им бъде по-трудно да развият определени видове заболявания.
ДЕТСКИ ПОРЦИОНИ: Сервирайте малки порции на малки деца, ако останат гладни, ще поискат още храна. Предлагайте нови храни на още по-малки порции, като супена лъжица или две.
БАЛАНСИРАНА ЗАКУСКА МОЖЕ ДА ПРЕДОТВРАТИ ЗАТЪЛВАНЕ НА ДЕТЕТО: Закуската е едно от най-важните хранения за деня. Когато не закусват добре, те нямат енергия и жизненост, за да се изправят пред физическите и интелектуални усилия, които училищните дейности изискват от тях.
ИДЕАЛНАТА ЗАКУСКА: Идеалната и адекватна закуска трябва да бъде разнообразна в храни, които имат необходимите хранителни вещества: Млечни продукти: мляко, кисело мляко и/или сирене Зърнени храни: бисквитки, хляб, наред с други Мазнини: зехтин, масло или маргарин Плодове или сок Други: конфитюр, мед и др. Когато закуската осигурява поне 3 от споменатите по-горе храни, това ще допринесе за повече енергия и повече сила за извършване на дейности.
Плочата с добра храна
Добра стомна напитка
Диетичен модел за детето в предучилищна възраст: На този етап от живота вашето дете трябва да консумира между 1400 и 1600 калории, разпределени както следва:
ДЕКАЛОГ НА БАЛАНСИРАНО И ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ ЗА ДЕЦА «Точно толкова важно, колкото и детето да се храни правилно, е да се занимава с физическа активност всеки ден» 1. Няма „лоши“ храни, а само неподходящи честоти на консумация. 2. Предлагайте ежедневно плодове и зеленчуци, които осигуряват на тялото ви витамини, минерали и фибри. 3. Три или четири порции млечни продукти на ден. Те служат за осигуряване на пълното развитие на калция в костите. 4. Използвайте зехтин. Той е най-препоръчителен. 5. Два приема на протеин на ден са достатъчни, за да осигурят на тялото на децата необходимото им количество.
6. Целите въглехидрати са сложни, от които се нуждае детето. 6. Целите въглехидрати са сложни, от които се нуждае детето. Ако купувате пълнозърнести продукти, ще осигурите фибри и ще увеличите приема на витамини и минерали. 7. Добрата хидратация е важна. За да пиете, винаги вода. Безалкохолни напитки само в точно определено време и без кофеин. 8. Разнообразна диета. 9. Опаковани храни. Хранителната индустрия предлага качествени продукти, които се адаптират към новите тенденции в живота. Изберете рибни консерви и зеленчукови консерви. 10. Дайте пример. Погрижете се първо за вашата диета.
Възможни ефекти от наднормено тегло или затлъстяване при деца Сърдечно заболяване Диабет Високо кръвно налягане Висок холестерол Астма Сънна апнея Някои видове рак Социални предизвикателства и бариери Ниско самочувствие Притеснение или малтретиране Неспособност да се справиш с връстниците Чувстваш се изолиран и сам
Добрите точки на доброто хранене в детството Здраво тегло за ръст Психично благополучие: чувство за добро Мислете ясно и се справяйте добре в училище Силни кости и мускули Добро ниво на енергия Способност за борба със заболяването Здравословно заздравяване на рани Лесно възстановяване от болест или нараняване Намален риск от бъдеще сърдечни заболявания, инсулт, диабет, рак и костни заболявания като остеопороза