отслабване

Днес ще ви дам няколко възможности за здравословна и разнообразна диета, която може да ви помогне да отслабнете.

Закуската трябва да осигури 25% от общите калории, от които се нуждаем през деня. Ще избягваме индустриални сладкиши, безалкохолни напитки и сладки сокове, големи сандвичи с мазни колбаси и зърнени храни с натрий и захар.

Опции за закуска:

  • Мини сандвич с пуйка, риба тон или серано.
  • Обезмаслено кисело мляко с 50 грама овес.
  • Обезмаслено соево или овесено мляко с пълнозърнести храни.
  • Прясно сирене с дюля и пълнозърнест тост.
  • Натурален плодов сок и тост със сладко.
  • Македония на вкус и течно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • Зърнени храни с парченца плодове и обезмаслено мляко.

Важно е да хапнете нещо в средата на сутринта и следобед, за да не пристигнете на основните ястия много гладни. По този начин ще поддържаме енергийното ниво високо и ще ускорим метаболизма си. Също така ще избягваме, като по този начин не намаляваме нивата на кръвната глюкоза и компулсивно хранене. Освен това не е добре тялото да изпитва недостиг, защото използва по-малко енергия, по-малко калории и метаболизмът е по-бавен.

Опции за средата на сутринта/следобеда:

  • Обезмаслено кисело мляко с плодове.
  • Парче плод и тост с ориз.
  • Протеинова лента.
  • Запарка и тост от пълнозърнест хляб с пуйка.
  • Натурален плодов сок и тост със сладко.
  • Две парчета плод.
  • Прясно сирене с препечен хляб.

Храната трябва да осигурява 30% от калориите за деня. Ще избягваме сладки и газирани безалкохолни напитки, ще заместим бялото брашно с пълнозърнесто пшеница и тестени изделия, ориз, зърнени храни и хляб по-добре, отколкото са цели. Що се отнася до готвенето, по-добре е да го правите на пара, на скара, варено или печено, защото те ще имат по-малко калории.

Опции за хранене:

  • Мешана салата.
  • Доматена салата.
  • Аспержи.
  • Пъпеш с шунка.
  • Авокадо с скариди.
  • Зеленчукови.
  • Леща със зеленчуци.
  • Зелен боб с лук и домат.
  • Домат с прясно сирене.
  • Нахут, лук и червен пипер.
  • Салата от паста.
  • Пюре от зеленчуци.
  • Ориз с натурален домат и риба тон.
  • Салата от пресни зеленчуци.

  • Заек.
  • Пиле.
  • Турция.
  • Бяла риба.
  • Сепи, калмари или сьомга.
  • Омлет от гъби, спанак или риба тон.
  • Бъркани яйца с гъби и гъби.

Вечерите трябва да са по-леки и да осигуряват 25% от дневните калории. Трябва да вечеряме 2 часа преди сън, защото метаболизмът е по-бавен. Ще избягваме захарите, въглехидратите и мазнините през нощта.

Опции за вечеря:

  • Зелени аспержи.
  • Зелен боб с риба тон.
  • зеленчуков крем.
  • Сотирани зеленчуци.
  • Ендивия с лук.
  • Варени артишок.
  • Спанак с кедрови ядки.
  • Зелена или доматена салата.

  • Пуйка, заек или пиле.
  • Бяла риба.
  • Сепии или калмари.
  • Омлет от спанак или гъби.

Можем да направим едно по-пълноценно ястие или да направим първо ястие и второ ястие с по-малко количество. Ще избягваме салатите през нощта, ако страдаме от задържане на течности.

Важно е да имаме балансирана, разнообразна диета, богата на фибри и протеини, които ще ни помогнат да контролираме глада. Също така е от съществено значение да пиете вода и да спортувате редовно.