Днес ще ви дам няколко възможности за здравословна и разнообразна диета, която може да ви помогне да отслабнете.
Закуската трябва да осигури 25% от общите калории, от които се нуждаем през деня. Ще избягваме индустриални сладкиши, безалкохолни напитки и сладки сокове, големи сандвичи с мазни колбаси и зърнени храни с натрий и захар.
Опции за закуска:
- Мини сандвич с пуйка, риба тон или серано.
- Обезмаслено кисело мляко с 50 грама овес.
- Обезмаслено соево или овесено мляко с пълнозърнести храни.
- Прясно сирене с дюля и пълнозърнест тост.
- Натурален плодов сок и тост със сладко.
- Македония на вкус и течно кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
- Зърнени храни с парченца плодове и обезмаслено мляко.
Важно е да хапнете нещо в средата на сутринта и следобед, за да не пристигнете на основните ястия много гладни. По този начин ще поддържаме енергийното ниво високо и ще ускорим метаболизма си. Също така ще избягваме, като по този начин не намаляваме нивата на кръвната глюкоза и компулсивно хранене. Освен това не е добре тялото да изпитва недостиг, защото използва по-малко енергия, по-малко калории и метаболизмът е по-бавен.
Опции за средата на сутринта/следобеда:
- Обезмаслено кисело мляко с плодове.
- Парче плод и тост с ориз.
- Протеинова лента.
- Запарка и тост от пълнозърнест хляб с пуйка.
- Натурален плодов сок и тост със сладко.
- Две парчета плод.
- Прясно сирене с препечен хляб.
Храната трябва да осигурява 30% от калориите за деня. Ще избягваме сладки и газирани безалкохолни напитки, ще заместим бялото брашно с пълнозърнесто пшеница и тестени изделия, ориз, зърнени храни и хляб по-добре, отколкото са цели. Що се отнася до готвенето, по-добре е да го правите на пара, на скара, варено или печено, защото те ще имат по-малко калории.
Опции за хранене:
- Мешана салата.
- Доматена салата.
- Аспержи.
- Пъпеш с шунка.
- Авокадо с скариди.
- Зеленчукови.
- Леща със зеленчуци.
- Зелен боб с лук и домат.
- Домат с прясно сирене.
- Нахут, лук и червен пипер.
- Салата от паста.
- Пюре от зеленчуци.
- Ориз с натурален домат и риба тон.
- Салата от пресни зеленчуци.
- Заек.
- Пиле.
- Турция.
- Бяла риба.
- Сепи, калмари или сьомга.
- Омлет от гъби, спанак или риба тон.
- Бъркани яйца с гъби и гъби.
Вечерите трябва да са по-леки и да осигуряват 25% от дневните калории. Трябва да вечеряме 2 часа преди сън, защото метаболизмът е по-бавен. Ще избягваме захарите, въглехидратите и мазнините през нощта.
Опции за вечеря:
- Зелени аспержи.
- Зелен боб с риба тон.
- зеленчуков крем.
- Сотирани зеленчуци.
- Ендивия с лук.
- Варени артишок.
- Спанак с кедрови ядки.
- Зелена или доматена салата.
- Пуйка, заек или пиле.
- Бяла риба.
- Сепии или калмари.
- Омлет от спанак или гъби.
Можем да направим едно по-пълноценно ястие или да направим първо ястие и второ ястие с по-малко количество. Ще избягваме салатите през нощта, ако страдаме от задържане на течности.
Важно е да имаме балансирана, разнообразна диета, богата на фибри и протеини, които ще ни помогнат да контролираме глада. Също така е от съществено значение да пиете вода и да спортувате редовно.
- Здравословно хранене за един ден на плажа; Блог за здравословна диета
- Диета Sirtfood, можете ли да отслабнете, като пиете вино и ядете шоколад?
- Как да спазваме здравословна диета, ако няма време за готвене Блог за хранене Bárbara Romano Blog
- Diet Special K Kellogs как да отслабнете със зърнени храни
- Diet Engine 2 28-дневно предизвикателство за отслабване - Aurana мода красота уелнес здраве