тегло

Бриджит Суини

Да, шансовете ви да забременеете и да имате здравословна бременност са по-високи, ако сте близо до идеалното си тегло. Наднорменото тегло може да доведе до ненормални менструални цикли и това може да ви затрудни да забременеете. Жените с наднормено тегло също са по-склонни да страдат от здравословни усложнения по време на бременност, като хипертония и диабет, както и трудни раждания.

Най-добре е да стоите настрана от диетите, които елиминират определени храни или групи храни (например въглехидрати). Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за много хора, но ако пропуснете млечни продукти, плодове и зеленчуци, тялото ви няма да може да усвои витамините и хранителните вещества, необходими за здравословна бременност.

Най-добрата диета е тази, която се основава на "добри" въглехидрати като хляб, тестени изделия и кафяв ориз и включва много нискомаслени протеини (риба, пилешко и нискомаслено месо), плюс плодове и зеленчуци и ниско съдържание -мазнини млечни продукти.мазнини като мляко, кисело мляко или сирене. Включването на зърнени култури и бобови растения може да ви помогне да се чувствате сити, както и пиенето на много вода.

Диетологът може да ви помогне да измислите подходяща за вас диета (вижте сайта на Американската диетична асоциация, за да намерите диетолог във вашия район).

Ето няколко съвета за здравословно отслабване, преди да забременеете:

1. Обърнете внимание на това, което ядете. Вашата дневна диета трябва да включва:

  • 5 или повече порции зърнени храни и брашна (включително поне три вида пълнозърнести храни)
  • 2 чаши плодове и 2 1/2 чаши асорти зеленчуци (тъмнозелено, портокали и плодове, богати на витамин С и др.)
  • Фасул или други бобови растения
  • 5 до 6 унции постно протеин от различни хранителни източници (риба, боб, пиле, месо, свинско, яйца, ядки)
  • 3 или повече порции млечни продукти или храни с високо съдържание на калций (мляко, сирене, кисело мляко)
  • 6 чаени лъжички растителна мазнина (масло от рапица, зехтин или продукти, направени с тези масла).
  • Опитайте се да избягвате транс-мастните киселини (транс мазнини, "лошата" мазнина, открита в много пържени храни и бързи храни).
2. Останете активни. Упражнението тонизира мускулите ви, дава ви енергия и помага на тялото ви да изгаря повече калории, дори докато спите. Упражненията също така укрепват костната структура и предотвратяват отслабването на мускулите от загуба на тегло.

3. Поставете си цел от 60 минути умерена до енергична активност през повечето дни от седмицата, дори ако трябва да разделите това време на няколко сесии. Изберете дейности, които харесвате, като туризъм, колоездене, плуване, градинарство, танци или тренировки с тежести. Не забравяйте, че след като отслабнете, упражненията са важни, за да поддържате това тегло.

4. Стремете се да губите около 1 до 2 килограма на седмица; това ще ви помогне да губите мазнини. Загубата на много повече от няколко килограма на седмица може да означава, че губите течност и изгаряте мускулна маса вместо мазнини.

5. Не се доверявайте на диети, които обещават твърде много, защото им е трудно да бъдат ефективни или безопасни. За да постигнете здравословно телесно тегло, най-добре е да следвате разумна диета и редовно упражнение.