никога не се отказвай

Тя не се основава само на спазването на здравословна диета и упражнения, но и трябва да действате разумно. Ако направите това, шансовете ви да отслабнете драстично ще се увеличат.

От само себе си се разбира, че отслабването все още е трудна задача. Доколкото нашият зет, братовчед или най-добрият приятел са го постигнали без усилие, Според него. Има много опити и много желанието да искате да погълнете пицата от замръзналата пътека на вашия ежедневен супермаркет. Във всеки случай, най-хубавото е винаги да посещавате диетолог да знаеш от първа ръка какво наистина ти трябва.

хранене

Но ако искате да знаете от първа ръка това, което е работило за другите По пътя си към отслабване с няколко килограма, ето поредица съвети от Reddit, базирани на препоръки от реални хора, които също като вас са намерили за невъзможно да отслабнат и в крайна сметка са успели. Диетите са често срещана тема сред Foreros, които прибягват до бордове за искания и отговори. В множество нишки хората споделят помежду си навиците, които са оказали най-голямо влияние върху плановете ви за отслабване.

10-те най-важни трика за отслабване

Пий много вода

Прост, но ефективен. Фактът на изоставяне на празните калории, присъстващи в толкова много безалкохолни напитки, алкохолни или сладки напитки като кафе, ще окаже голямо влияние върху желаната загуба на тегло. Една кутия кока-кола съдържа 39 грама захар (над препоръчителния дневен максимум от 36 от „Американската сърдечна асоциация“) и до 140 калории. Ако имате една от тези сладки напитки, стрМожете да спестите до 1000 калории на седмица.

Големите промени се нуждаят само от малки жертви. Опитайте се да промените детайлите на вашата рутина, така че да ви струва по-малко да спазвате диета

Също така, пиенето на газирани напитки с високо съдържание на глюкоза може да увеличи риска от сериозно заболяване. Изследване, публикувано в „Journal of Nutrition“, предполага това хората, които са много усърдни към този вид продукти, имат 10% повече висцерална мазнина, тази, която не можете да видите и която е скрита дълбоко в тялото, около органите. Този тип липиди е свързан със състояния като диабет.

Прекъсващо гладуване

Повече от един човек в Reddit признаха, че периодично пости. По принцип се състои в това да се храните в много фиксирани часове и да го правите нормално. В действителност, според проучване от Университета на Илинойс, то е също толкова ефективно при отслабване, колкото дневното ограничаване на калориите. В споменатото разследване, хората, които постят, консумират 25% от дневните си калорични нужди през ден, което е известно като „бързи дни“. По-късно, в своите „мамени ястия“, те дойдоха да ядат до 125% повече калории препоръчва се на ден. Следователно тази диета работи, защото разделяте броя на калориите за няколко дни и след това можете да си отдадете почит, без да се страхувате, че вашият амбициозен план ще рухне.

В действителност всяка диета може да работи, стига да е реалистична. „Хората, които могат да се възползват от този тип гладуване през други дни, са тези, които предпочитат да смятат, че не ограничават приема от три дни и половина в седмицата“, обяснява той. Алън Арагон, съветник по хранене в „Здраве на мъжете“. Това означава, че тъй като диетите за лишаване са се провалили, по-добре е да изпробвате гъвкав план, който не ограничава нито една от храните, които жадувате или харесвате най-много. Просто знайте кога да ги ядете.

Пълна промяна в живота

Отслабнете, откажете цигарите, яжте по-малко боклуци, бягайте. Не всичко може да бъде постигнато за един ден, но можете да напредвате постепенно. Ако най-накрая сте решили да спазвате здравословна диета, тялото ви вероятно има нужда да се държите здравословно с него във всичко останало. В крайна сметка вашето предизвикателство е сбор от малки предизвикателства. И те вече казват, че продължителността на дадена дейност, за да се превърне в рутина, е 21 дни, така че след няколко дни това, което ви струва толкова много, най-накрая ще стане част от вас. Вземете смелост и не се задоволявайте просто да сте по-слаби, а да се чувствате по-добре за себе си и тялото си, но и с всички около вас и с тялото си. Големите промени винаги се нуждаят от малки жертви. Например, разхождайте се всеки ден за няколко минути. След като го интернализирате, ще го постигнете.

Готвене

Да, както звучи, дори ако сте мързеливи или нямате много време. Винаги е най-добре да извадите тигана и да приготвите нещо здравословно, вместо да отидете в замразения участък или да се обадите на производителя на пица. „Не яжте нищо, което излиза от чанта, кутия или ресторант“, каза един от потребителите на нишката на Reddit. Науката го доказва: проучване в „International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity“ установи, че тези, които ядат повече от пет домашни ястия седмично 28% по-вероятно да имат индекс на телесно тегло с наднормено тегло и 24% по-малко, за да има излишни телесни мазнини, отколкото тези, които са яли по-малко от три домашни ястия през седмицата.

Това е всичко, защото хората, които готвят собствени ястия, са склонни да го правят използвайте по-здравословни методи за подготовка и да се използва широка гама от плодове и зеленчуци. Освен това, според „Здравето на мъжете“, готвенето у дома ви мотивира да добавите към рутината и други здравословни навици, като упражнения.