6 съвета за набирания: Начинаещи

6 съвета за набирания: Начинаещи

начинаещи

Издърпванията са едно от основните упражнения, които трябва да овладеете, за да тренирате не само заради това колко практично е, но и отлично упражнение за трениране на различни мускули в различните им версии. Това са 6 съвета за брадичка, ако сте начинаещ.

Помолете партньор за помощ

Не е идеално, но ако висите в окачено състояние, не можете да вдигнете правилно телесното си тегло, можете да поискате помощта на партньор, който да ви помогне да вдигнете. По този начин ще можете да се запознаете с движението на упражнението, докато набирате сили да го овладеете.

Мотивацията е важен фактор, ако днес можехте само да направите брадичка, не се разочаровайте, много хора започнаха същото като вас, малко по малко ще го постигнете, важното е да се погрижите за правилното изпълнение за да се избегнат наранявания и да се придобият лоши навици от самото начало.

Изгубете излишните мазнини

Ясно е, че колкото по-голямо е теглото ви, толкова по-големи усилия ще трябва да направите, така че преди да започнете с брадичките, опитайте се да загубите малко наднормено тегло.

Започнете с прибиране на лопатката

Силата не е нищо повече от сумата на ставите, поради което движението започва да използва ретрактори на лопатката за производство на сила, по този начин можете да завършите движението с по-голямо умение и сила.

Брадичката трябва да мине над лентата

Не се ръководете от онези хора, които виждате във фитнеса, които понякога не могат дори да се отправят над бара. Брадичката винаги трябва да минава над гредата, тъй като това е единственият начин, по който вашите прибиращи устройства за лопатки могат да бъдат подсилени.

Видът на сцеплението варира

Има няколко вида сцепление:

  • Склонни: дланите са обърнати навън и не се притеснявайте да го отворите, изпълнявайте упражнението, както е най-удобно за вас, стига да е по-голямо от ширината на раменете.
  • Легнал: дланите на ръцете са обърнати навътре, това е по-удобен хват, който позволява по-голям брой набирания, стимулирайки бицепсите повече.
  • Неутрално: дланите обърнати един към друг, предлагат най-малък риск от нараняване сред трите.

Независимо от избрания от вас хват, винаги дръжте щангата със затворена ръка, така че и палците да са затворени, за да можете да предадете повече сила при изпълнение на упражнението. Също така не злоупотребявайте с много ремъци и ремъци, защото в дългосрочен план те ще ограничат вашата сила в захвата, можете да подобрите този аспект, като задържите различни устройства за хващане за около 10 секунди, това ще премахне захвата като ограничаващ фактор в много от вашите упражнения.

Подобрете своя механичен лимит

Механичният лимит е този, при който движението ни коства повече работа, без значение колко сила му полагаме и следователно, където е по-вероятно да има повреда в серията. В случай на изпъване на брадичката, тази точка е в стъпката, когато се опитате да преминете през лентата с брадичката си.

Това можете да тренирате по изометричен начин, като останете в този момент възможно най-дълго.