Нека бъдем честни и има много колоездачи, които се стремят да губят мазнини и ние опитваме всичко, за да можем да се изкачим по-бързо по това пристанище или защо вече сме ухапани от КОМ Strava. Ако сте от онези колоездачи, които се стремят да губят мазнини по една или друга причина, то тази статия е за вас. Тренировка на гладно за загуба на мазнини
Може да е трудно да знаете какво да ядете преди тренировка или дали трябва да ядете нещо. Всички тези променливи могат да се променят в зависимост от времето на деня, вида на упражнението и продължителността на вашата тренировка. Един от още по-важните въпроси е дали има някаква полза да не се яде нищо (на гладно) преди тренировка или е по-добре да се яде, така че да не получавате сеното преди да завършите. Ако искате да изгаряте мазнини, тогава сърдечно-съдовите упражнения сутрин и на гладно може да са идеалните за вас, но
Кой е най-добрият начин да се храните, за да извлечете максимума от тялото си?
След това в Оферти за колоездене обясняваме задълбочено всичко свързано.
Обикновено състоянието на хранене започва, когато започнете да ядете и продължава три до пет часа, докато тялото ви усвоява и абсорбира храната, която току-що сте яли. Когато сте в състояние на хранене, за тялото ви е много трудно да изгаря мазнини, защото нивата на инсулин са високи.
След изтичането на времето тялото ви навлиза в така нареченото пост-абсорбционно състояние, което е просто изискан начин да се каже, че тялото не обработва храна. Състоянието след абсорбция продължава 8-12 часа след последното ви хранене, което е, когато влезете в състояние на гладно. За тялото ви е много по-лесно да изгаря мазнини на гладно, тъй като нивата на инсулин са ниски.
Най-просто казано, всеки път, когато правите кардио тренировка, след като гладуването се брои. Някои хора вярват, че това е ключът към загубата на мазнини, тъй като тялото ви ще използва запасите от мазнини вместо енергията, предоставена от храната, така че в крайна сметка губите мазнини по-бързо.
Трябва ли да опитам на гладно?
Обикновено хората поддържат тренировка на гладно за аеробни тренировки, тъй като тренировките за съпротива изискват много повече енергия, отколкото биха подхранвали от храната, която ядете. Той се използва главно за опит за загуба на телесни мазнини, но този метод не е непременно правилен и може да не ви накара да консумирате калориен дефицит, безопасен начин за загуба на мазнини.
Загубата на мазнини се основава на калориен дефицит и затова правенето на кардио сесия на гладно ще увеличи глада след вашата тренировка. Това прави по-вероятно след това да ядете повече, отколкото бихте яли, ако сте яли преди тренировка. Освен това прави диетата много по-трудна, тъй като ако се фокусирате върху калориен дефицит, ще затруднявате живота много по-трудно, когато се опитате да устоите на преяждането.
Ползите от периодичното гладуване
Загубата на мазнини е голяма, но това не е единствената полза от гладуването.
1. Постоянното гладуване улеснява деня ви.
Периодичното гладуване осигурява допълнителна простота в живота ми, на която наистина се радвам. Когато се събудя, не се притеснявам за закуска. Просто изпивам чаша вода и започвам деня си.
Обичам да ям и нямам нищо против да готвя, така че яденето на три хранения на ден никога не ми е пречило. Периодичното гладуване обаче ми позволява да ям едно хранене по-малко, което също означава планиране на едно хранене по-малко, готвене с едно по-малко хранене и подчертаване на едно по-малко хранене. Това прави живота малко по-опростен и това ми харесва.
2. Постоянното гладуване ви помага да живеете по-дълго.
Учените отдавна знаят, че ограничаването на калориите е начин за удължаване на живота. От логическа гледна точка това има смисъл. Когато гладувате, тялото ви намира начини да удължи живота ви.
Има само един проблем: който иска да гладува в името на по-дългия живот?
Не знам за вас, но ми е интересно да се радвам на дълъг живот. Умирането от глад не звучи толкова апетитно.
Добрата новина е, че периодичното гладуване активира много от същите механизми за удължаване на живота като ограничаването на калориите. С други думи, получавате предимствата на по-дълъг живот без главоболия.
Забързаното обучение не е за всеки
Ако не можете да работите толкова усилено и да изгаряте толкова калории по време на гладуване и е по-вероятно да изядете повече след тренировка, може би е най-добре да се храните преди кардиото, за да извлечете максимума от тялото си и да се храните. Малко по-малко след тренировка.
Истинският отговор на този въпрос е, че ако харесвате аеробни сесии на гладно и чувствате, че те предлагат предимство в начина, по който тренирате и диете, тогава се впуснете. Ако обаче сте човек, който го прави само защото ви е казано, че това е единственият начин да продължите напред със загуба на мазнини, тогава не вярвайте, че всичко, което чувате и помните, че дефицитът на калории е ключът към отслабването.
Ако търсите засилване на силата, тренировките на гладно просто няма да го намалят, много по-вероятно е да подобрите силата си, като се нахраните и след това започнете тренировката си за съпротива.