килограми

Решението да започнете хранителна диета, за да отслабнете, е важен момент. Това изисква продължителни усилия, трудни моменти и опасни изкушения.
Казва се, че половината от усилията се полагат през месеците, през които се спазва диетата, а другата половина след това, след като се постигне целта, да се поддържа постигнатата загуба на тегло.
Възстановяването на килограмите, които са стрували толкова много за премахване, може да бъде голямо разочарование, затова ви казваме грешките, които водят до събиране на загубените килограми.

Изборът на "чудо диети", нездравословен и не балансиран в хранителни вещества.

Тези "чудо диети" обещават огромна загуба на тегло за много кратък период от време с цената на изрязване на определени групи храни. Това причинява метаболитен стрес за организма и след като те са останали, възстановяването на теглото е незабавно и дори по-добро. Хипокалоричните диети и преувеличените хиперпротеинови диети, като консумира много малко калории или липсва енергия в диетата, тялото адаптира енергийните си разходи към консумацията, която прави. Когато спрете да правите тези диети, възстановявате теглото си, защото започвате да консумирате повече калории и продължавате да харчите много малко. Няма чудеса, колкото по-бърза е загубата, толкова по-бързо е възстановяването.

Направете "диетата на приятел".

Започването на неперсонализирана диета, която не е съобразена с личните нужди и без надзора на професионалист, може да доведе до загуба не само на мастна тъкан, но и на мускулна маса, намаляване на енергийните разходи в покой и следователно увеличаване на трудността при загуба тегло.

Ставате много гладни при прекалено нискокалорични диети.

Това усещане не само кара хората лесно да се откажат от диетата, но също така помага на тялото да се адаптира метаболитно към малкото калории, които получава, като по този начин води до намаляване на използваните калории. След като диетата бъде спряна, възстановяването на теглото е незабавно и дори по-добро.

Не коригиране на грешки в храненето.

В повечето модни диети не се преподават добри хранителни навици. Макар че е вярно, че много пъти този тип диета може да ви накара да отслабнете в началото, когато спрете, вие се връщате към първоначалния начин на хранене, поемайки грешките, които са ви накарали да наддават на тегло и, следователно, да възстановите загубените килограми.

Диетата, при никакви обстоятелства, не трябва да влияе отрицателно на здравословното ни състояние, затова е много важно да се открият хранителни грешки, за да се опитаме да ги избегнем:

  1. Без закуска или малка закуска
  2. Дълъг интервал от време между едното и следващото хранене
  3. Излишък от едно хранително вещество в храната.
  4. Систематично изключвайте някои основни храни.
  5. Непропорционално кълване в количество или качество.
  6. Яжте много бързо.
  7. Не пие достатъчно вода.
  8. Не получавате правилното количество фибри .

Ако тези грешки се избегнат при спазване на диетата, но когато диетата бъде спряна, те се правят отново, загубеното тегло ще бъде възстановено; отбележи, че затлъстяването е хронично заболяване, което изисква непрекъснато наблюдение. За целта трябва да изберем диета, която е подходяща за нашите нужди, балансирана и здравословна. Основните моменти, които трябва да "искане a правилна диета"са:

  • Съдържа всички необходими хранителни вещества.
  • Достатъчно количество и пропорционален според нуждите на всеки човек.
  • Баланс в състава му: не превишавайте мазнините, захарта, ...
  • Хомогенна или че има баланс във всеки прием.
  • Ежедневна изохрония (почасово разпределение на храненията).
  • Достатъчен принос на Вода.
  • Адекватен прием на фибри.
  • Безопасност и безвредност от храна.
  • Простота на разработката.
  • Психоемоционална привлекателност, за да се избегне рутината.
  • Конгруентно с човека и неговите обстоятелства.
  • Насърчавайте промяна на навиците, опора.

След спазването на здравословна диета е от решаващо значение да се върнете постепенно към конвенционалната диета, като я поддържате точката на баланс в хранителните вещества. За това е важно да преминете през междинна фаза на поддръжка, тъй като колкото по-дълго се поддържа полученото тегло, толкова по-лесно ще бъде тялото да продължи с новото придобито тегло.

Не забравяйте, че в NutriCare се интересуваме преди всичко от вашето здраве и благополучие, затова всички наши програми за контрол на теглото, поддръжка и хранене са създадени така, че да постигнете целите си с максимални гаранции.