Всички сме в режим на „carpe diem“, защото виждаме, че ограничаването върви дълго време, но това е огромен капан, тъй като тогава ще ни струва много повече, за да отслабнем. Можете да напълнеете, но точно достатъчно. Даваме ви ценни съвети

карантина

В момента повечето от нас са в режим „изгубени от реката“. що се отнася до храната. Поради коронавирусната криза се оказваме ограничени до дома, и как ще продължим увличаме се от лакомия и капризи, Това, което добави към факта, че почти не се движим, в крайна сметка ще окаже влияние върху здравето и фигурата ни.

Ако се увлечем от "carpe diem" не само ще бъдем по-дебели, когато всичко свърши (което ще стане), но също така по-късно ще ни струва много, за да отслабнем, защото вече имаме навика да ядем каквото искаме.

Така че, докато можете да се отдадете на себе си, не бива да го правите напълно, четец.

Килограмите, които ще качите с карантина

Карантина че живеем е като двойна Коледа: студено е, ние сме у дома и сме склонни да си даваме повече гастрономически вкусове, защото сме променили навиците си.

Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN) предупреждава, че испанците са склонни да наддават между два и четири килограма по време на Коледа поради прекомерна консумация на калории. Така че в тази карантина Спокойно можем да кажем, че повечето от нас ще получат 4-8 излишни килограма, освен ако, разбира се, не го отстраним.

Трикове, за да не се окажете с твърде голяма тежест след задържането

Има различни трикове, които обикновено не прилагаме И накрая имаме събраното: няколко килограма в навечерието на хубавото време, когато дрехите разкриват повече от нашата фигура.

Затова, читателю, много е важно да запишете това, което ще ви кажем след това да стреля и да го прилагате всеки ден от карантината. Внимание:

1) Един ден НЕ е ден

Ако се събудите с мисленето от „добре, ден е ден“ или „вече изгубен за реката“ ще поглъщате неконтролируемо през целия ден. Най-лошото? Това ще предизвика апетита ви и ще прекратите тази мързелива динамика в продължение на месеци.

В идеалния случай седнете на масата, като сте наясно с всяка храна или заместител, които слагате в устата си. Не е нужно да се стресирате или да се лишавате твърде много, но трябва да имате известен контрол.

2) Яжте всичко, но малко

Освен че е наясно и не се увлича от мързела, неговото нещо е да яде всичко, но малко. Тоест, не е нужно да сте ограничени. Обратното, защото ако чувствате, че не можете да ядете до определена граница, ще получите безпокойство и в крайна сметка ще ядете повече. Става въпрос за вземане на малко тук и малко там, избягване особено на въглехидрати.

3) Кажете „да“ на риба или месо

Протеините, както винаги сме ви казвали, са добри, защото ви зареждат и ускоряват метаболизма ви. Внимавайте, гледайте порциите: не е едно и също да ядете цяло агне, отколкото пилешко филе.

4) Да се ​​пие: вода или вино

Без намерение да подбуждаме към алкохолизъм, далеч от него, трябва да признаем, че карантината е по-добра с алкохола в тялото. Въпреки че виното няма много калории (всяка чаша е около 75 ккал), то разпалва апетита ни и ни кара да ядем повече (освен това всички тук тук знаем, че когато вече имате няколко чаши вино, трябва да ядете нещо). Затова, читателю, добре е, ако искате да пиете, имате няколко чаши, въпреки че най-доброто, без съмнение, е да пиете вода, както знаеш.

5) Ако имате много сладки желания

Ако не можете да се справите без сладкиши или притеснението от затваряне вкъщи ви накара апетита за този тип храна, можете да изберете плодове по всяко време на деня и ако това е шоколад или заместители, яжте го на закуска. Да, калориите ще бъдат същите, но ако ги ядете сутрин, ще имате много по-голям шанс да ги изгорите (и следователно да не ги превърнете в мазнини), когато денят свърши.

На вечери по-добре кажете не на сладкиши.

6) Най-добре е да компенсирате

В баланс е трикът. Ако сте си дали данък в храната, компенсирайте по време на вечеря с леко и „леко“ ястие (зеленчуци, риба.). Не е въпрос да се разхождате в наши дни с включен калориметър, но имайте предвид, че в крайна сметка ще качите едно кило, ако имате 7000 повече ккал натрупани в тялото.

Това е чекмеджето: ако обикновено ядете 2000 калории и на ден „X“ сте получили 5000, следващите дни се опитайте да изядете 1300 и воаля.

7) Опитайте се да преместите нещо

Важно е да движите нещо, не само за да отслабнете, но и да не полудеете. Можете да опитате да правите лесни упражнения у дома, като тези, за които ви разказваме тук, или да следвате трик, базиран на взрив.

Изследвания, публикувани в списанието Physiological Reports, показват, че хората, които са изпълнявали пет поредни 30-секундни изблика на упражнения с голям удар След четири минути почивка те изгарят допълнително 200 калории на ден. Тоест трябва да правите само 2,5 минути упражнения за да ускорите метаболизма си.

И това е, читателю. Колко мислиш, че ще напълнееш в карантина?