Не ти ли се е случвало да чувстваш, че ръцете ти са прекалено отпуснати?

При упражнения не трябва да се концентрираме само върху укрепването на краката, задните части и корема, важно е да се концентрираме и върху останалата част от тялото си и затова сега ще говорим за някои упражнения за премахване на излишните мазнини в ръцете.

Какво се случва с мазнините в ръцете

Една от областите, на които трябва да обърнем повече внимание, е трицепсът, тъй като в това - и поради генетичните и хормоналните характеристики, които имаме -, обикновено има най-голямо натрупване на мазнини, но можем да го тонизираме, като направим рутинно укрепване.

Препоръчително е да тренирате всяка мускулна група два пъти седмично, което ще ни накара да започнем да забелязваме резултати от седмица 4. Това обаче зависи много от характеристиките на всеки човек, тъй като ако нямаме много опит в тренировките, ще затрудняват постигането на забележими резултати.

Но тук представяме упражненията, които ще ви направят да изглеждате по-стегнати и по-тонизирани ръце. Препоръчваме да правите 3 серии от 12 повторения с 1 минутна почивка между всеки от тях.

мазнини

Изтласкване с рамо:

Застанете с леко свити колене и държите тежестите над раменете. Изпънете лакътя, като донесете тежестта си към тавана. Следва огъване на лакътя, за да върнете тежестта в изходна позиция.

Гребане с ластик:

Застанете на колене на пода по такъв начин, че едното коляно да е на пода, а другият крак да е сгънат отпред. Закачете ластик на масата на височината на раменете, хванете го с едната ръка и приближете лакътя си обратно към торса, докато ръката ви е близо до гърдите. Можете също да направите това упражнение в легнало положение и да замените масата с краката си.

Натиснете на пода:

Легнете по гръб и дръжте тежестите отстрани на гърдите и с леко изведен лакът. Изпънете лактите, като донесете тежестта си до тавана и ги съберете.

Ред с гири:

Качете се на дивана и подпрете ръката си на една линия с рамото, така че да е перпендикулярна на пода. Поставете коляното точно под бедрото. С другата страна поставете крака си на пода и задръжте гира в ръка. Свийте лакътя и рамото, като приближите ръката до тялото.

Лицеви опори с поддържани колене:

Подпрете двете колене на възглавница, поставете ръцете си на ръба на дивана и сгънете лактите, като приведете цялото си тяло към дивана. След това изпънете лактите, връщайки се в изходна позиция.