The най-добрите упражнения да влезе във форма (или да си го върне) те не трябва да бъдат сложни и изтощително. Понякога по-малкото е повече. Пристига Октомври и с този месец, началото на есента, връщането на работа ... И момента на възвърнете изгубената форма След излишъци извършено по време на затваряне от коронавируса и/или почивни дни.

упражнения

По този начин фитнес може да е опцията за някои, когато става въпрос за Влезте във форма… Но да Недей вие сте за работата да отидете на „фитнес“ поради коронавирус, алтернативата е упражнявайте у дома. И един от най-добрите варианти за подгответе се у дома и да не се налага да влизате във фитнес е (с изключение на YouTube фитнес канали ) ... The калистеника.

The обучение калистеника Те са вид обучение, което стана много модерно и се основава, главно, на работете със собственото си тегло . Идеален начин да направите упражнявайте у дома или на открито, без да е необходимо да стъпвате в която и да е фитнес зала. С тази обучение, ще тонизирате тялото си и ще придобиете сила, пъргавина и гъвкавост. Обърнете внимание: това са 10 най-добри упражнения по калистеника за да се подготвите за рекордно време без да ходите на фитнес.

Освен това ви напомняме, че можете да попълните своя Рутинна тренировка калистеника с упражнения, свързани с йога, докато те са упражнения, също базирани на работа със самото тяло, и двете тренировки имат големи ползи. Помогнете си и с най-новата версия на Технологични „джаджи“ за контрол на вашите тренировки и не забравяйте разтегнете мускулите си правилно .

1. 10-те най-добри гимнастически упражнения: Лицеви опори

Лицеви опори o лицевите опори е едно от най-добрите калистенични упражнения за работа на раменете, ръцете и гърдите. За това упражнение е много важно да се постигне перфектната стойка, а освен това трябва да се има предвид, че в зависимост от положението на ръцете и според дълбочината на флексия, един или друг мускул ще се работи повече.

Това упражнение не изисква наличието на всякакъв вид екипировка и може да се практикува на много места, например у дома или в парка или дори на улицата по време на бягаща сесия.

2. Топ 10 калистенични упражнения: Огъване на стената

Едно от най-добрите калистенични упражнения, които да правите у дома и да влезете във форма, са лицеви опори до стената. Това е толкова просто, колкото да сложите двете си ръце на стената и в същото време да върнете краката си назад. След като се облегнете на стената, трябва да се насилите, сякаш бутате стената, като вървите отзад напред.

Лицевите опори до стената ще ви помогнат да укрепите горната част на тялото си, без да се налага да прибягвате до фитнес залата или тежестите ... Много добър начин да започнете процеса на влизане във форма, като избягате от фитнес гурутата.

3. 10-те най-добри калистенични упражнения: Отрицателни лицеви опори

The отрицателни лицеви опори Това е друго ключово упражнение, което да правите у дома и допълващо другите видове лицеви опори. Трябва да влезем в същото положение, както при нормално огъване, но в този случай е необходимо да се направи плавно и бавно спускане. След това трябва да отпуснете коленете си и след това да се върнете нагоре. В този случай важното е да извършите правилно спускането, за да стимулирате мускулните влакна.

Това е доста динамично упражнение за начинаещи, в което гръдната област, средата на трапеца, трицепсът на брахията, наред с други области, са били работени без твърде много усилия. За да допълвате рутинните си упражнения, не забравяйте, че има много приложения, които ви помагат да създадете спортна рутина Лесно за следване.

4. Топ 10 Калистеника: Ексцентрични набирания

Набиранията представляват поредното от най-добрите (и най-популярните) упражнения сред тези, които практикуват художествена гимнастика. Въпреки това, за разлика от лицевите опори, това е упражнение с голяма сложност, което малцина успяват да направят правилно или с много повторения. Затова е по-добре да започнете с ексцентрични набирания.

По същия начин, както да правите изометрични изпъкналости, е необходимо да започнете упражнението с брадичката над щангата, като ръцете са напълно свити. Въпреки това, вместо да повдигаме тялото си, това, което трябва да направим, е да слизаме малко по малко, докато не увиснем от бара, с напълно изпънати ръце.

5. Топ 10 калистенични упражнения: Намаляване на пейка за трицепс

Да направиш "Съвети за пейка за трицепс" необходима е пейка или подобен предмет, който можете да намерите у дома, стига да е достатъчно тежък и да стои на земята, без да се вдига, когато поддържа тежестта на тялото на външния ръб.

На първо място е необходимо да седнете на пейката и да поставите ръцете си по краищата, от всяка страна на тялото. След това, за да направим упражнението, ние сгъваме ръце и спускаме тялото, докато тялото докосне пейката. След като последователността е известна, можете да правите колкото искате повторения. Можете също така да изберете да опънете краката си, след като сте надолу и да задържите тежестта, за да продължите с повторенията.

6. Топ 10 упражнения по художествена гимнастика: Пляскане

Връщайки се към лицеви опори, Имаме тази версия, различна от традиционното изпълнение, тъй като включва пляскане, по такъв начин, че това упражнение е малко по-сложно. За да го направите правилно, е необходимо да се позиционирате с достатъчно разстояние между ръцете и след това, когато се изкачвате, да упражнявате достатъчно сила, за да можете да стоите във въздуха и да изпълнявате шамар.

7. Топ 10 Калистенични упражнения: Щука флексия

The "Press pica" или "Пайк огъване" това е поредното калистенично упражнение и по-конкретно най-ефективният вид лицеви опори за работа на раменете. Освен това е идеално да се прави у дома, тъй като не е необходим и никакъв вид материал. Това обаче е по-сложно упражнение, като се вземе предвид наклонът, който трябва да се изпълнява с тялото.

Можем да правим това упражнение у дома без какъвто и да е вид материал или да изберем да използваме две пейки или щанги, които да поддържат краката и ръцете, като внимаваме с позицията на главата при повдигане на тялото. Веднъж нагоре е необходимо да се опитате да задържите тялото за няколко секунди.

8. Топ 10 упражнения за гимнастика: Въртящи се накланяния

Можем да видим, че лицевите опори във всичките му версии са идеалното упражнение по калистеника, защото всеки вид лицеви опори помага за укрепване на различна част от тялото. В такъв случай, ротационни лицеви опори Те са "Т-образни" и се състоят от: Първо, поставяне на ръцете леко свити навътре; второ, извършва се изтласкването и накрая, за да се направи Т-тласкането е необходимо да се завърти торсът и да се протегне ръката нагоре. Първо с едната страна, после с другата, след това повторете.

9. Топ 10 калистенични упражнения: Мостът

Връщайки се към по-малко сложни упражнения, при които да работите с теглото си, имаме още едно упражнение по калистеника, Мостът. Това е едно от най-пълноценните упражнения, които съществуват и е възможно да се правят у дома. С това упражнение цялото тяло е в тонус и се обработват седалищните мускули, подколенните сухожилия, както и долната част на гърба ... Тоест се обработват и краката, и седалището, а също така, коленете се укрепват.

За да направите това упражнение, първо трябва да легнете по гръб със свити колене. След като положението е постигнато, с ръцете трябва да се упражнява сила към земята, за да се повдигне тялото, докато се постигне това положение на извит гръб заедно с ръце и крака.

10. Топ 10 калистенични упражнения: Пистолет

The "Пистолет" Това е вариант на клекове. Както вече знаем, клек е онова упражнение, при което, поставяйки краката успоредно един на друг, спускаме цялото си тяло, докато симулираме позицията, която приемаме, когато седим изправени.

Това упражнение обаче трябва да се прави, като отразява само единия крак, докато другият се държи успоредно на земята и прав. Трябва да редувате крака, с който работите, за да не го претоварвате. Това е идеално калистенично упражнение за укрепване на глутеусите у дома или на открито.