Пояснения към поредицата

терминологията

Ако сте много нов и не разбирате това: 4 х 200; R15 " Ние ви го обясняваме:
4 повторения от 200 метра с 15 секунди възстановяване, или какво е същото, тичате 200 метра, възстановявате 15 секунди (R15 ") и повтаряте 4 пъти (4x).

Възстановяванията се извършват чрез плавен джогинг, или същото изминато разстояние, или посоченото разстояние или време, в този случай са посочени 15 секунди (R15 ").

Всичко това по-горе е поредица, ако също така показва: 3 x 4 x 200; R15 "RR30"
Това означава, че цялото упражнение (4 x 200) трябва да се повтори 3 пъти и че възстановяването между сериите и сериите (RR30 ") ще бъде 30"

По-бавно? Ваучер!
3 х 4 х 200; R15 '' RR30 '' Това означава, че трябва да избягате 200 метра и да се възстановите, като джогирате 15 секунди.
Повтаряте, бягате на 200 метра и възстановявате 15 секунди.
Повторете за трети път, избягайте 200 метра и възстановете 15 секунди.
И последната серия, тичате 200 метра и възстановявате 30 секунди, вместо 15, защото вече сте завършили пълната серия (4 x 200), с останалата част от 15 секунди (R15 "), така че в тази последна трябва да направи почивката между сериите (RR30 "), тоест 30 секунди.
И ние повтаряме всичко по същия начин, докато го направим 3 пъти (3x).