• Започнете
  • Новини
  • Хранене
  • Издръжка
    • Съвети
    • Обем на грабване
    • Определете мускулите
  • Здраве
  • Спорт
  • Добавки
  • СПЕЦИАЛНА ЖЕНА
  • обучение
    • коремни мускули
      • Началници
      • Нисък
      • Косо
    • Гръбна
    • Бицепс
    • Пекторална
    • Трапецовидни
    • Трицепс
  • Сътрудници
  • Билкар
  • Посетете магазина

В тази статия ще се опитаме да дадем някои основни насоки, когато става въпрос за отслабнете бързо и здравословно.

съвети

Оставяме ви насоките, които трябва да следвате, за да излезете от стагнацията и да напреднете, когато става въпрос хвърлете тези излишни килограми и подобрете здравето си. Тук ви оставяме нашите съвети за бързо отслабване.

Предлагаме ви няколко полезни съвета за отслабване на излишните килограми.

- Не приемайте прости въглехидрати: Тъй като те ще се трансформират в глюкоза, те ще принудят тялото да увеличи количеството инсулин, отделяно в кръвта, за да ги съхранява под формата на телесни мазнини. Много по-добре е да консумираме сложни въглехидрати с бавно усвояване, тъй като те ще ни осигуряват храна за много по-дълго, служейки като източник на енергия за целия ден.

- Забранени прекомерни калории: газираните напитки и плодовите сокове са пълни със захари, консерванти и оцветители, които натрупват мазнини. Много по-добре е да консумирате вода, билкови чайове и дори кафе. Да, биха били разрешени натурални сокове или такива, които можем да приготвим у дома.

- Направете план с разнообразни рецепти: Днес има много възможности, когато става въпрос за приготвяне на богата, здравословна и преди всичко апетитна диета. Използвайте малко количество масло в храната си и използвайте 0% маслени сосове без консерванти или оцветители. Ще видите как яденето ще бъде приятно

- Избягвайте да ядете много плодове: Това обикновено е много често срещана грешка сред хората, които искат да отслабнат. Плодовете съдържат много важен източник на въглехидрати, които въпреки че са естествени, осигуряват голямо количество захари, например фруктоза, която предотвратява изгарянето на мазнини и блокира загубата на тегло. Препоръчителното е да добавите някои плодове с нисък гликемичен индекс, например в смутитата, и да използвате повече зеленчуци в диетата, които ще ни осигурят необходимите витамини и минерали, но с по-малко калории.

- Консумирайте супи за вечеря: Добър вариант е да си вземете зеленчукова супа или, вече с лятно биене по прозорците ни, да вземете гаспачо. Това могат да бъдат много леки и богати на хранителни вещества ястия. Можем също да придружим тези супи с малко риба или постно месо на скара .

- Яжте добри мазнини: Те съдържат средноверижни триглицериди, като растителни масла (кокосово, маслиново или палмово), мазни риби, ядки и авокадо, които ни подкрепят с тези основни мастни киселини, за да ги използваме като енергия в точния момент, в който се нуждаем. ОКО! Не трябва да злоупотребяваме с тези храни, но ако ги добавим към диетата по умерен начин.

- Седмица има безплатен ден за хранене: Не всичко ще страда. Добре е поне веднъж седмично и никога повече от два дни да се отдадем и да използваме възможността да изядем всичко, което сме забранили. В наши дни те могат да се използват за приготвяне на здравословни и преди всичко вкусни рецепти. Пиците, хамбургерите, странната торта или сладкото са нещо, което ще ни помогне да следваме по-добре диетата си и да получим допълнителна мотивация.

- Ежедневно обучение: Всеки ден трябва да отделяме малко време (1 час е най-препоръчителен), за да можем да правим някакъв вид спорт или упражнения, които ни помагат да тонизираме и ускорим загубата на тегло. Дейности като плуване, ходене или колоездене обикновено не са прекалено изморителни и ще ни помогнат значително в целта ни отслабнете бързо и здравословно.

- Използвайте правилни добавки: мултивитамини Те са от съществено значение, за да осигурим на тялото си витамини и минерали, които няма да осигурим в диетата. От друга страна суроватъчен протеин или изо протеин (Последното е по-препоръчително за отслабване поради високата му концентрация в протеини и по-ниско количество във въглехидратите), ще ни помогне да се напълним и да заредим батериите си след тренировка. Стимулантите или предварително обучение Може да ни даде онази допълнителна енергия, която ще ни е необходима, за да можем да се справяме всеки ден. И като последен щрих ще имаме Мазнини горелки, където можем да срещнем известните термогенен, което ще ни помогне да изгаряме телесните мазнини по различни начини или л-карнитин което ще ни помогне да изгаряме повече мазнини при всяка тренировка

Почивката е от съществено значение: След дълъг ден тялото ни трябва да презареди батериите си и нищо по-добро за това от добрия сън. Препоръчително е да спите около 8 часа през нощта.

Практикувайте добри навици: Контролирайте приема на алкохол, тютюн и лошите хранителни навици, ние сме готови да свалим излишните килограми и да постигнем целта си.

Продължавайте! На крачка сте от промяната на живота си ...