загубим
С добра рутинна тренировка и грижа за вашата диета е възможно. Снимки: SHUTTERSTOCK

Обикновено лятото е времето на годината свързани с диети Y. нетърпението да влезете във форма бързо, Всичко, което се постига бързо обаче, се губи със същата скорост; следователно, ако наистина искате да отслабнете, започнете от малко и не се отказвайте при първата промяна.

Множество психологически изследвания подкрепят това за придобиване на навик са необходими 21 дни, време, в което и нашият ум, и организмът могат да свикнат с тези нови съчетания и да ги усвоят по-добре. Ето защо есента е идеалното време за започнете да тренирате, без да бързате и да можете да видите повече от забележителни резултати, когато топлината се върне.

"Идеалният начин да отслабнете и да не си възвърнете излишните килограми е да свалите около килограм на седмица, въпреки че всичко зависи от всяка конституция и първоначалното тегло", обяснява той Диетологът на Apeteat Елена Гуручари. Следвайки препоръката му, ако има разлика от приблизително пет килограма между височината и височината, загубата на такъв ще отнеме месец, предизвикателство, което е сравнително лесно да се постигне, ако се грижите за вашата диета и използва се ефективна спортна рутина.

Геми Осорио, личен треньор в O2 Centro Wellness препоръчва да се прибягва както до сърдечно-съдови упражнения, така и до тонизиране с известна тежест, "благодарение на което ще оформим фигурата и ще заснемем калорийните разходи на основния си метаболизъм". За това той настоява тренировки с висока интензивност които комбинират упражнения, които активират различни мускулни групи.

"Силата и кардио те вървят ръка за ръка. Правете силови тренировки с малко възстановяване и завършете с кардио тренировка. Вашите калорийни разходи ще се увеличат значително ", добавя Геми и ни казва, че ако привикнем тялото си да прави винаги едни и същи упражнения, в дългосрочен план тялото свиква и те вече не са ефективни. Тя предлага рутина с продължителност от десет минути, която съветва да се извърши след като сте направили малко тонизиране за да задейства максимално метаболизма и да изгори най-много калории.

„Във всяко обучение по HIIT трябва да контролираме движението, а също и възстановяването между упражненията по-малко от 45 секунди с цел да увеличим основния си метаболизъм и по този начин продължете да изгаряте калории дори когато сме в покой ", обяснява той.

Таблицата ще бъде съставена от 9 упражнения какво би трябвало да се направи за 30 секунди, с почивайте още 30 секунди между всеки. Осорио съветва да го правите два до три пъти седмично и ако искате да увеличите интензивността, променете времето за изпълнение и възстановяване съответно на 40 и 20 секунди.