За някои спи бързо Това не е въпрос, който трябва да решите, просто сложете глава на възглавницата, за да започнете да мечтаете. За тези, които страдат от безсъние обаче, да знаят как да се справят с това не е лесна задача.
За щастие, всичко не е загубено за тези, които не заспиват моментално, защото има техника, която ще ви помогне да заспите след две минути. В книгата със заглавие Отпуснете се и спечелете: Представяне на шампионата (1981), читателите получават съвети относно как да подобрите спортните постижения и да намалите нараняванията, като се научите да се отпускате и да освобождавате напрежението преди състезанието.
Един от методите в книгата учи хората да как да заспя за 120 секунди, техника, която е била използвана от американската военна служба, с успех 96% след шест седмици практика.
Как да спим след две минути
Методът е разделен на следните стъпки:
- Преди всичко, трябва отпуснете мускулите на лицето включително езика, челюстта и тези около очите.
- Тогава трябва спуснете раменете си възможно най-ниско.
- По късно, отпуснете горната и долната част на ръката от едната страна, и след това другата.
- Сега, вдишайте и издишайте за да отпуснете гърдите си.
- Накрая, отпуснете краката си, първо бедрата, а след това и прасците.
Какво следва?
След като изчисти мислите си за 10 секунди, Лойд Бъд Уинтър, автор на книга, ви предлага Представете си един от следните три мисловни образа:
- Легнал в кану на спокойно езеро, над вас няма нищо друго освен синьо небе.
- Свит в черен кадифен хамак в напълно тъмна стая.
- Казвайки „не мисли, не мисли, не мисли“ отново и отново в продължение на десет секунди.
Американският флот Той също така препоръчва някои навици, за да заспите:
Намалете приема на кофеин
Хората, които имат проблеми със съня, често са по-чувствителни към леки стимуланти от нормалните траверси. Кофеинът се съдържа в продукти като кафе, чай, сода, шоколад и много лекарства без рецепта.
Не пропускайте нощи на сън
Отделянето на време за сън може да изглежда разочароващо, когато имате зает живот; обаче точно това е необходимо за подпомагане на биологичния процес, от което мозъкът ви се нуждае, за да поддържа оптимална производителност. Сънят е важен и за подобряване на паметта и регулиране на хормоните.
Извадете телевизора или компютъра от стаята си
Разсейването в спалнята ви може да затрудни отпускането и спокойния сън. Всичко, което стимулира мозъка ви или ви разсейва, докато лежите, ви кара да губите сън.
Прочетете също: 5 трика за отслабване, докато спите
Когато сте уморени, лягайте си
Трудно е да спреш този филм или да оставиш книгата, когато започнеш да го уморяваш. Лежането, когато не сте уморени, също може да бъде проблем. Прекаленото лягане може да ви разочарова или да затрудни затварянето на ума. Неспането, когато тялото ви каже, че е уморено, може да доведе до недоспиване.
Практикувайте добра рутина преди лягане
Практикуването на добра рутина преди лягане може да помогне на тялото ви да започне да се отпуска и да ви помогне да спите спокойно. Позволете си поне час преди лягане да се отпуснете. Практикуването на добра хигиена преди лягане също е полезно. Така че миенето на зъбите, измиването на лицето или къпането може да ви помогне да се отпуснете.