стълбищна

Диетата на стълбата се състои от определени стъпки: дни. Според диетолозите тази диета е изключително твърда и получените резултати не са толкова прости и нестабилни. Меню за 5 и 7 дни ще ви помогне да разберете принципа на диетата и да решите дали ви подхожда.

Какво трябва да знаете за диетата на стълбата

Ползите от диетата на стълба

Тази диета с ниско съдържание на въглехидрати се основава на превишаване на определени нива, всеки ден е посветен на определена цел. Тъй като диетата е изключително ограничена, възниква психологически дискомфорт. За да преодолеят това, авторите на диетата предлагат да нарисувате 6 разноцветни стъпки на хартия, като пишете на всяка порция за един ден и килограми, загубени на ден. Това мотивира и ви позволява да проследявате резултатите от работата. В последните 6 стъпки можете да напишете страхотен резултат за отслабване.

Минуси от диетата на стълбата

На първия етап на пречистване са възможни различни храносмилателни разстройства, тъй като освен течен и активен въглен, практически нищо не попада в стомаха. Може да причини диария, запек, болка и болка. Ако явленията са твърде силни, трябва незабавно да спрете диетата и да не следвате следващите стъпки, за да не предизвикате гастрит, колит или други възпалителни явления.

На втория етап, след гладна стачка, тялото може да не яде и да реагира със същото лошо храносмилане.

На третия ден въглехидратният глад често причинява световъртеж и слабост, които могат да бъдат преодолени чрез ядене на мед и сушени плодове.

Диетата е разрешена само за здрави хора. Всяко заболяване на стомаха, червата, сърцето, диабет, бъбречни заболявания, диета или бременност е строго противопоказание.

5-дневно меню за диета със стълби

Тази диета е специално разработена за 5 дни и всяка не е подобна на предишната. Невъзможно е да се удължи или намали диетата, но ако се появи дискомфорт или обостряне на заболяванията, трябва незабавно да се върнете към нормалното хранене. 5 дни са достатъчно време, за да загубите излишни килограми, без да оставяте много стрес върху тялото.

Ден 1

Почистване

Целта му е да прочисти тялото от токсини и токсини и да премахне продуктите от разлагането от червата. За детоксикация с естествен въглен. Ябълката ускорява храносмилането и пектинът в състава му обгръща лигавиците.

През деня трябва да ядете ябълка, разделена на филийки, да пиете поне 2 литра вода и да приемате 1-2 таблетки активен въглен на всеки 3 часа, измити с много вода.

Ден 2

Възстановяване.

Този етап ще възстанови тялото след агресивно прочистване и ще попълни чревната микрофлора.

За нормалното функциониране на храносмилателната система млечните продукти са много подходящи. Днес трябва да използвате 1 литър кефир и половин килограм извара, и двата продукта са обезмаслени. Можете да го пиете с вода. Храненето е често и малко по малко, на всеки 2-3 часа, за да не се натоварва стомаха. Можете да добавите ванилия или канела към продуктите, но без подсладители.

Ден 3

Замяна на енергия.

Нормализиране на метаболитните процеси, за да се избегне стресът върху организма, който е изразходвал резервите на "вредната" захар. На този етап ние храним тялото с фруктоза.

Този ден е най-сладкият. Възстановете въглехидратния баланс с естествени захари. За целта можете да изядете до 300 грама сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, сини сливи, круши. Те могат да се ядат с няколко супени лъжици мед или да се разтворят във вода. Не забравяйте да изпиете течност от поне 1,5 литра.

Ден 4

Реконструкция

За да не отслабнете поради "изгарянето" на мускулите, трябва да използвате много протеини, които са строителният материал за вашите собствени протеини.

Етапът е най-задоволителен и подобен на обикновеното хранене. Състои се главно от протеинови храни. На ден трябва да се консумират до 0,5 кг диетично месо: пуйка, пиле, говеждо, заешко. Месо без кожа, задушено, варено, печено или приготвено на пара. За да ускорите метаболизма, можете да ядете до 50 грама магданоз, копър, спанак и салати.

Ден 5

Изгаряне на мазнини

На този ден се доставя много по-малко енергия, отколкото се консумира, и значителна част отива за обработката на фибри, което намалява чувството на глад, но няма енергийна стойност.

Пиенето е разрешено, с изключение на вода, чай и кафе без захар. Основните продукти остават нискокалорични. Можете да ядете ябълки, круши, портокали и грейпфрути, зелени зеленчуци, овес или перлен ечемик във вода до 200 грама, трици, за да намалите глада и да ускорите метаболизма.

Екстра

Всеки ден се храним възможно най-частично, на всеки няколко часа, разделяйки дневната диета на 5-7 хранения.

След 5 дни трябва да напуснете диетата без проблеми, първата седмица, две, без да консумирате сладки, мазни и брашнени храни.

7-дневно меню за диета със стълби

Ден 1

Почистване

Най-трудният ден, гладна стачка. Почистване на тялото с активен въглен и вода. През деня можете да ядете зелена ябълка, разделена на филийки, да пиете поне 2 литра вода и да приемате 1-2 таблетки активен въглен на всеки 3 часа, измити с течност.

Ден 2

Възстановяване.

След такъв стрес и гладуване се налага възстановяване на чревната микрофлора. Днес използвайте 1 литър кефир и половин килограм извара, и двата продукта са с ниско съдържание на мазнини. Можете да го пиете с вода. Храненето е частично, на всеки 2-3 часа.

Ден 3

Строителство

За да възстановите въглехидратния баланс, трябва да изядете до 300 грама сушени плодове: стафиди, сушени кайсии, сини сливи, сушени круши, ябълки. Те могат да се ядат с няколко супени лъжици мед или да се разтворят във вода. Пийте течност от поне 1,5 литра.

Ден 4

Възстановяване

Необходимо е да се компенсира липсата на протеин, за да се избегне „изгарянето“ на мускулите, поради което яжте до 0,5 кг постно месо от заек, пиле и пуйка без кожа на ден. Месото е забранено за пържене. Можете да изядете до 50 грама зеленчуци, за да ускорите метаболизма.

Ден 5

Изгаряне на мазнини

За да намалите чувството на глад, можете да използвате трици. Основната диета за деня е плодове: ябълки, цитрусови плодове, круши, зелени зеленчуци, овес или ечемик във вода до 200 гр.

Ден 6

Назидание или регенерация

Тъй като диетата е удължена, стресът върху тялото се увеличава и е важно да не се губят мускулни тъкани. За това се добавя още един ден протеин. Днес трябва да изядете до 0,5 кг диетично месо - идея, пиле, заек. Месо без кожа, задушено, варено или на пара. За да ускорите метаболизма си, яжте до 50 грама магданоз, копър и спанак.

Ден 7

Изгаряне на мазнини

Последният етап, през който вече можете да пиете неподсладен чай и кафе. Дневната дажба се състои от неподсладени плодове, зелени зеленчуци, овес или перлен ечемик до 200 грама и трици.

Екстра

Менюто повтаря напълно диетата за 5 дни, два допълнителни дни са допълнителен ден за изгаряне на мазнини и протеини.

Резултати от диетата на стълбата

Програмата за отслабване се основава на диетични ограничения, дните са изключително гладни и са психологически и физически трудни за понасяне. Това леко облекчава ситуацията и мотивира визуалния образ на стълбите и резултатите.

Ефектът от отслабването след първите няколко дни е главно загубата на излишна вода и резултат от прочистване на червата. Мастната маса отива малко по-късно и в по-малки обеми. За 5-7 дни можете да отслабнете до 8 кг, докато колкото по-високо е изходното тегло, толкова по-осезаем е резултатът.

Въпреки протеиновите дни е възможна загуба на мускули, тоест теглото е намаляло не в резултат на загуба на мазнини, а от вашите собствени протеини, които се увеличават по-бързо през първите дни. След диета теглото често се връща: водният баланс се възстановява, мускулите се губят.

Мнение на диетолозите за диетата на стълбите

Тази диета е една от най-трудните. Диетата не е балансирана, гладните стачки причиняват стрес и причиняват заболяване. Резултатът се постига частично, като не се оставя излишна мастна маса и в рамките на няколко седмици загубените килограми често се връщат. Преди диета, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар и да наблюдавате състоянието си, тъй като това може да навреди, ако имате и най-малки отклонения в здравето си