веганска

За някои хора, качвам килограми може да бъде изключително трудно. Някои казват, че е по-трудно да се намали. Във веганската диета няма животински продукти. Елиминирането им прави още по-трудно качване на тегло и може да изисква стратегически подход към планирането на храненето.

Сред веганските продукти е препоръчително да се обърне внимание на тези, които са по-калорични, особено когато целта е да наддават на тегло.

Индекс на статията

И така, как наддавате на веган диета?

Ядки и фъстъчено масло

The орехи те са отлични източник на протеини, здравословни мазнини и калории, което ги прави отличен вариант, ако искате качвам килограми. Например, орехите съдържат 654 kcal на 100 g. Яденето на шепа ядки всеки ден, като бадеми, кашу, орехи и орехи, може да бъде чудесен начин за добавете калории към вашата диета. Освен това те съдържат много здравословни мазнини, витамини и минерали.

The фъстъчено масло също е добър вариант. Бърза и вкусна закуска. Разбира се, също без добавяне на захар и други неестествени вещества. Тук не трябва да спираме да четем етикети или собствено производство.

Авокадо

The авокадо Зрелите плодове са известни със своята кремообразна текстура и вкусен, гладък вкус. Той също така има впечатляващ хранителен профил и поддържа качване на тегло здравословно чрез осигуряване на много здравословни за сърцето мазнини и фибри. Авокадото има приблизително 322 kcal (160 kcal в 100 g), 13,5 грама фибри и почти 30 грама обща мазнина.

The авокадо те са богати и на много микроелементи, като витамин С, фолиева киселина, пантотенова киселина и калий.

Опитайте да добавите половината от авокадо към сутрешното си смути, намажете върху филия пълнозърнест хляб или на кубчета и след това добавете към вашата салата или омлет.

Киноа

The киноа зърна така е пълен с протеини, фибри и много други хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. The киноа Той е богат на калории, тъй като 1 чаша (185 грама) варена киноа съдържа приблизително 222 kcal, 8 грама протеин и 5 грама фибри. В 100 грама сух продукт има около 363 kcal, подобно на други подобни продукти като ориз или зърнени храни.

The киноа Той е един от малкото източници на пълноценен растителен протеин, което означава, че той осигурява всички девет незаменими аминокиселини. Вашето тяло не може да ги направи самостоятелно и трябва да ги набави от храната. В случая с растителните продукти това може да бъде доста трудно.

The киноа той също така осигурява много манган, магнезий, фосфор, мед и фолиева киселина. Това е доста засищащо мезе и може да се добавя към супи, яхнии и салати и по този начин да изцежда повече калории.

Тахан

Направено с препечен и смлян сусам, таханът е основна съставка в средиземноморската и близкоизточната кухня. Той е богат на протеини, фибри, здравословни мазнини и калории. Само 1 супена лъжица (15 грама) от тахан Той има около 89 калории, 2,5 грама протеин, 1,5 грама фибри и 8 грама мазнини. В 100 g има около 594 kcal. Включването на няколко супени лъжици на ден във вашата диета може ефективно да увеличи калорийния ви прием и подпомагат здравословното наддаване на тегло.

The тахан Има тестена консистенция, подобна на фъстъченото масло. Той е отлично допълнение към сандвичи и салати.

Зехтин

The зехтин богат на здравословни мононенаситени мазнини, той е известен със своите здравни свойства. Доказано е, че мононенаситените мазнини повишават "добрите" нива на HDL холестерол, понижават нивата на триглицеридите в кръвта и спомагат за подобряване на нивата на кръвната захар при хора с диабет тип 2.

The зехтин богат е и на антиоксиданти, които са съединения полезно които помагат за предотвратяване на оксидативното увреждане на клетките и намаляват риска от хронични заболявания.

Също така, като имате около 120 kcal и 13,5 грама мазнини.

В една супена лъжица (14 грама) също може да има зехтин здравословен начин за добавяне на калории към вашата храна.

Поръсете варени зеленчуци с зехтин и хвърлете със салата или добавете към маринати, за да добавите вкус и калории.

Ядки

The ядки Те са чудесен начин да получите допълнителни калории, витамини, минерали и антиоксиданти. Точното съдържание на хранителни вещества може да варира в зависимост от вида на плодовете. Ядките са богати на фибри и антиоксиданти и осигуряват микроелементи 3 до 5 пъти по-концентрирани от тези на свеж плод.

Тъй като ядки Те също са богати на естествени захари, най-добре комбинирани с хранителен източник на протеин, за да сведе до минимум потенциалния ефект върху нивата на кръвната захар. Добавете сушени плодове към кокосово кисело мляко или овесени ядки за висококалорична закуска.

Зеленчуци

The зеленчуци като лещата, бобът и нахутът са богати на протеини, фибри и, разбира се, калории. Например, белите (сухи) зърна имат около 315 kcal, 21 грама протеин и 25 грама фибри на 100 грама продукт.

The зеленчуци Те също са богата на важни за организма витамини и минерали, като фолиева киселина, магнезий, желязо, цинк и калий.

Опитайте да добавите боб към веган кюфтета или бургери, както и салати, супи, гювечи, сосове и намазки.