Преди диета за понижаване на корема и да получите плоски коремни мускули, трябва да имаме предвид, че елиминирането на мазнини от определено място по тялото не е възможно.

Според проучване на Университета на Тексас South Western Medical се казва, че трябва да губите мазнини по цялото тяло, ако искате да намалите корема ни.

В допълнение към намаляването на мазнините в корема ще намалим риска от сърдечни заболявания.

понижаване

Какво ще намерите в статията

Какво трябва да включва добрата диета за понижаване на корема?

1.- Хранителни навици

Трябва да коригираме ежедневните си хранителни навици. Яжте 5 или 6 малки хранения през целия ден и поддържайте метаболизма ни активен, като консумирате на всеки 3 часа. Заместете сложните въглехидрати с прости въглехидрати, като кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия. Трябва да подхранваме тялото си с постни протеини като пилешко и риба, за да се чувства пълноценно и да подпомага мускулния растеж. Трябва да избягваме наситени и полиненаситени мастни киселини, например авокадо ...

2. - Вода

Изпийте поне 8 чаши вода (приблизително един и половина литра), за да се почувствате сити, това ще насърчи транспорта на хранителни вещества до различните части на тялото, ще пречисти системата ви и ще подобри здравето на храносмилането.

3.- Упражнения

Избягвайте да правите дълги сесии на сърдечно-съдови упражнения със същия интензитет, трябва да правите упражнения с променлива интензивност и време, което ще ни помогне да изгаряме повече калории и мазнини за кратък период, постигайки по-добри резултати по-бързо. Променяйте интензивността на упражнението и преминавайки от умерена към висока. Започнете с удобно темпо за 10 минути, след това можете да започнете да превключвате към средно темпо за 3 до 5 минути и ние се връщаме надолу към удобно темпо за 5 минути и след това отново увеличаваме с по-оживено темпо за още 5 или 6 минути. Можем да провеждаме сесии от тридесет до четиридесет минути на ден и поне 3 дни в седмицата.

4. - Фитнес залата

Вдигане на тежести за изграждане и изграждане на мускули, което ще поддържа метаболизма ви активен дори когато сте в покой. Ще трябва да тонизирате всеки мускул в тялото си за загуба на мазнини. В допълнение към укрепването на коремните мускули ще правим специфични упражнения за тонизиране на корема (горен, долен, наклонен ...). 3 дни тренировка седмично и оставяне на ден за почивка след всеки ден, който сме прекарали във фитнеса.

5.- Зелен чай

Никога не трябва да липсва в менюто ни на диета за плосък корем добра чаша зелен чай, пиенето на 3 чаши зелен чай всеки ден ще ни помогне и ще ускори метаболизма ни, ще ни помогне да изгорим шестдесет спомагателни калории на ден.

6.- Стрес

Спрете стреса, трябва да прогоним стреса и бързането на живота си, за да избегнем отделянето на кортизол, хормона на стреса. Отпуснете се и поемете дълбоко въздух, не ме стресирайте.

7.- Вечеря

Трябва да забравим за големите вечери, консумиращи мазнини, например (хамбургери, кучета, пържени храни и т.н. ...), тъй като не само няма да свалим тези килограми, но почти сигурно ще увеличим и консумираме повече месо, риба и зеленчуци с ниско гликемичен индекс. Когато е възможно, трябва да вечеряме 3 и 4 часа преди да заспим.

Храни, които не трябва да липсват във вашата диета за плосък корем

Джинджифил, Нашият естествен съюзник, който не трябва да липсва в диетата ни, е естествено противовъзпалително средство и е много полезно за храносмилането, тъй като отпуска мускулите на храносмилателната система. В допълнение към това, той съдържа ензим, който абсорбира протеини, помагайки ни да намалим газовете.

Краставици, имат кверцетин, антиоксидант флавоноид, който намалява възпалението.

Папая, Улеснява храносмилането, благодарение на ензим (папаин). Сякаш това не е достатъчно, на него се приписват противовъзпалителни свойства, като огромно богатство от фибри, които укрепват смилаемия тракт.

Банани, богати на калий, авокадо, киви и портокали, те предотвратяват задържането на течности, като регулират нивата на натрий. Освен това бананът, богат на разтворими фибри, помага в борбата със запека.

Youghourt с пробиотици, Младите бактерии влияят на храносмилането, като помагат за регулиране и поддържане на доброто състояние на храносмилателния тракт.

Аспержите са нашите противовъзпалителни диви карти тъй като помага да се отървем от цялата излишна вода в нашето тяло, помага за намаляване на възпалението и дискомфорта, които може да ни причини продължителното храносмилане.

Имайте предвид, че най-добрата диета за понижаване на корема е тази, която се допълва с физически упражнения, така че ще бъде по-ефективна и ще видим резултати по-бързо.

Запомнете: Упражнение и диета + постоянство + постоянство + търпение = Плосък корем

Сега можем само да ви помолим за услугата да ни помогнете да споделим тази страница във вашите социални мрежи, за да можем да достигнем до повече хора, които трябва да получат полезна информация за диетата и храненето. Просто трябва да щракнете върху един от бутоните, които ще видите по-долу. Благодаря много!