Много от най-привлекателните жени в света са ендоморфни.

Мерилин Монро, Елизабет Тейлър, Джейн Мансфийлд, Салма Хайек, Дженифър Лопес, София Вергара, са само някои от ендоморфните женски звезди, чиито извити силуети и позитивност на тялото предефинират какво означава да бъдеш привлекателен.

трябва

Но да си ендоморфна жена е много повече от естествените извивки. Става въпрос за правилното лечение на тялото ви със здравословни храни и правилната рутинна тренировка.

В тази статия ще отговорим на всички ваши въпроси относно женския тип тяло на ендоморфа и ще обясним как ендоморфните жени могат да се грижат по-добре за телата си.

Какво представлява ектоморфният тип тяло?

Ендоморфът е един от трите основни соматотипа, създадени от психолога Уилям Шелдън през 40-те години на миналия век.

Ектоморфите са естествено дълги и тънки. Ендоморфите лесно натрупват мазнини и мускули. А мезоморфите, естествено родени спортисти, са създадени да трупат мускули и да губят мазнини.

Ендоморфите обикновено имат кръгли, гладки тела с тесни рамене и широки бедра. Те са склонни да бъдат по-ниски от другите типове на тялото с относително къси ръце и крака.

Ендоморфният тип тяло има естествена тенденция да трупа и съхранява телесни мазнини. Голяма част от това се дължи на техния по-бавен метаболизъм, който пречи на телата им ефективно да преобразуват калориите в енергия.

Какво е женски ендоморфен тип тяло?

Що се отнася до ендоморфния тип тяло, женските ендоморфи имат по-голямо предизвикателство от мъжете.

Виждате ли, женските тела са проектирани да съхраняват четири пъти повече мазнини от мъжките, за да функционират добре.

Докато мъжете могат да оцелеят само с 3% от телесните мазнини, жените се нуждаят от 12%.

В допълнение към това, женските ендоморфи са склонни да съхраняват телесни мазнини около ханша, седалището и бедрата, докато мъжете съхраняват мазнини в корема. Това е така, защото мъжете имат по-голяма рамка, за да поддържат повече мускулна маса, докато жените имат по-широки бедра, за да се даде възможност за разширяване на таза по време на раждането.

Поради тенденциите си към съхранение на мазнини, жените ендоморфи често се описват като крушовидни.

Как ендоморфите отслабват?

Ендоморфите могат да отслабнат чрез комбинация от добри хранителни навици и упражнения.

Диетично, ендоморфите могат да намалят приема на въглехидрати и да добавят висококачествени източници на здравословни протеини и мазнини към диетата си.

В идеалния случай въглехидратите трябва да съставляват не повече от 30% от дневния ви прием на калории, докато останалите 70% трябва да бъдат разделени поравно между мазнини и протеини.

В допълнение към намаляването на дневния прием на въглехидрати, вие също трябва да замените нездравословните източници на въглехидрати със здравословни. Това означава, че ще изреже преработени захари и прости въглехидрати като бял хляб, тестени изделия, бял ориз и бисквитки в полза на сложни въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Тъй като само здравословната диета обикновено не е достатъчна за изхвърляне на излишните мазнини, ще трябва да приемете и добър режим на упражнения.

Основната цел на режима трябва да бъде да увеличите метаболизма си и да попречите на тялото да преобразува калориите в мазнини. Чудесен подход е да съчетаете тренировките с тежести с кардиото.

Дали ендоморфите се нуждаят от повече кардио?

Кардиото е от съществено значение за ендоморфите, тъй като пречи на телата им да се върнат към естествените си тенденции за съхранение на мазнини.

За оптимални резултати опитайте да комбинирате 30 минути интервални тренировки с висока интензивност два до три пъти седмично с 30 до 60 минути кардио в стационарно състояние два до три пъти седмично.

Финални мисли

Вие сте това, което постоянно правите. Вашите навици оформят вашия характер.

За да постигнете и поддържате фитнес целите си като ендоморф, трябва да отделяте време за сърдечно-съдови упражнения почти всеки ден.

Придобиването на повече мощност е във вашия обсег.

И с малко отдаденост и постоянство със сигурност ще постигнете целите си в начина на живот.

И така, каква е вашата ендоморфна кардио рутина? Споделете го с нас в коментарите по-долу.