Когато се чувствате особено стресирани и тревожни, медитацията е чудесен начин да отпуснете ума си и да придобиете яснота. Разбира се, не винаги е практично - не можете да избягате от горещо събиране, за да медитирате в продължение на 10 минути или да избягате от колата си, когато сте в час за пик. Но дали това е нещо, което бихте могли да направите навсякъде и по всяко време, за да се успокоите или да докоснете вътрешното си чувство за баланс? - всъщност ползи от дихателната техника Те се основават на способността да се прави точно всичко от гореизброеното, което прави дихателната работа толкова популярна в момента и че медитацията е една от най-търсените форми на релаксация в наши дни.
Индекс на съдържанието
Предимства на дихателната техника
Докато някои видове дишане може да звучат твърде навън. Това наистина ли работи? Разгледайте трите най-добри предимства на дихателната техника, които ще разсеят всичките ви съмнения.
1.- Облекчава стреса и безпокойството
Както споменах по-рано, когато се занимавате с дишане, вие променяте реакцията на нервната система на стрес. Това означава, че се освобождават по-малко хормони на стреса като кортизол. Твърде високите нива на кортизол могат да доведат до проблеми като наддаване на тегло, нарушения на съня, хормонален дисбаланс и други. Повече дишане = по-малко кортизол. Печеля!
2.- Подобрете настроението си
Следването на моделите на дишане може да осигури засилване на настроението и с течение на времето дори да помогне при депресия. Едно проучване установи, че тримесечната йога и последователното дишане значително намаляват симптомите на депресия при лица, които са били диагностицирани с големи депресивни разстройства, правейки ползите от дишането изненадващи.
И преглед на проучванията за ползите от дихателната техника установи, че това е жизнеспособна допълнителна възможност за лечение на хора, страдащи от депресия и тревожност. Вероятно, тъй като се извършват повече изследвания върху работата с дишането, тя ще се използва и като начин за борба с ПТСР.
3.- Поддържа червата ви да работи без проблеми
Дихателната работа не само трансформира начина, по който тялото ви реагира на стрес, но също така влияе на реакциите на нивото на червата. Какво означава това за теб? Допълнителната енергия, която сте внесли чрез повишения кислород, може да помогне за изхвърлянето на токсините от тялото, позволявайки на метаболизма ви да функционира по-ефективно. И ако страдате от стомашни проблеми поради стрес, терапията и ползите от дихателната техника могат да помогнат и за това.
Видове дишане
Любопитни ли сте от дишането? Ето най-често срещаните видове.
- Пранаяма:Йогите вероятно са запознати с практиката на пранаяма или контрол на дишането. Идеята зад пранаяма е, че като контролираме дишането си, можем да преминем покрай емоционални блокове, които възпрепятстват потока на нашата прана или нашата жизнена енергия. Ако дишането представлява интерес, това е добро въведение, за да видите как дишането ви влияе върху ума и физическото ви тяло.
- Прераждане:Този тип дишане идва от работата на Леонард Ор, пионер на Ню Ейдж, който вярва, че прераждането има два аспекта. В първата, прераждането се фокусира върху идеята, че чрез съзнателно дишане, вместо просто дишане за придвижване и излизане на въздух, можете да го трансформирате, за да преместите енергия.
Какво представлява внимателното свързано дишане? Това е просто друго име за прераждане на дъха или дъха, за да спечелите енергия.
Втората част от прераждането е малко по-далеч. Идеята е всеки да преживее травма, създадена по време на раждането, нещо, което Ленард Ор направи след пресъздаване на собствения си опит за раждане във ваната. Тук свързаното съзнателно дишане се използва като начин да се позволи на ума да се освободи от емоционалното блокиране и травма, създадени по време на раждането.
- Холотропно дишане:Ако някога сте чували за дихателна работа, предизвикваща преживявания, променящи съзнанието, подобни на халюциногените, вероятно чувате за холотропно дишане.
Какво е холотропно дишане? Това е начин за придвижване към цялост чрез дишане; на гръцки "holos" означава всичко или съвкупност, а "trepein" означава "да се обърна към".
Измислен е от д-р Станислав Гроф и съпругата му Кристина. Двамата бяха изследователи, обучени по психоаналитична терапия, които изучаваха как психеделици като ЛСД могат да помогнат на хората да преодолеят травмите и други трудни преживявания.
Когато правителството предприе репресии срещу наркотиците, затруднявайки разследването, дуото потърси начин без наркотици, който да помогне на пациентите да постигнат променено състояние на съзнанието. Отговорът му беше холотропен дъх. Обикновено в комбинация с музика, холотропното дишане включва вдишване и издишване за едно и също време с различна скорост, за да предизвика променено състояние на съзнанието.
Този тип сесии обикновено се провеждат в групова обстановка, като холотропният дихателен фасилитатор води пътя и осигурява инструкции и подкрепа по време на срещата.
- Трансформационно дишане:Какво представлява трансформационният дъх? Това е общ термин за всякакъв вид дихателна работа, която използва дихателни техники за въвеждане в личен растеж и изцеление. Прераждането и холотропното дишане се смятат за трансформиращи видове дишане. Съществува и „трансформационен дъх“, което е търговско наименование.
Дихателни техники
Като дихателни техники, дишане на устните, дишане с диафрагма, йога, 4-7-8 вдишвания и отчитане на дишането са ефективни начини за упражняване на дишането, където и да се намирате.
Ако се интересувате от по-напреднали видове дишане, като прераждане или холотропно дишане, струва си да потърсите практикуващ, групови сесии или семинари, където можете да получите насоки.
Какво е дишането?
Дишането е начин за промяна на моделите на дишане, за да повлияете на това как се чувствате и да подобрите психическото и дори физическото си здраве. Дишането се основава на ориенталски практики като Тай Чи и йога - ако сте правили дихателни упражнения в час по йога, вече сте запознати с малко работа с дишането.
Дишането първоначално стана популярно през 60-те и 70-те години, когато хората искаха да извлекат повече от съзнанието си. Както при много от модите от онези времена, дъхът остава на периферията на обществото, по-тайно от масовия поток. Десетилетия по-късно, както при много неща (помислете за кейл, смутита и пълнозърнести храни), се оказва, че хипитата са били прави: работата с дишането може да бъде изключително мощен инструмент.
Вижте, когато сме стресирани или разтревожени, ние сме склонни да дишаме по-кратко и по-често, имитирайки душевното ни състояние в начина, по който дишаме. Когато вдишвате, изпращате сигнал към мозъка. Когато дишате бързо, мозъкът смята, че нещо не е наред, подобно на реакцията да бягате или да се биете.
В резултат на това мозъкът ви активира симпатиковата нервна система, която подготвя тялото ви за физическа и умствена дейност, като изстрелва хормони на стреса като кортизол, кръвна честота, безпокойство и кръвно налягане - всичко, от което се нуждаете, за да помогне. от мечка в гората. Прекрасно за бягство от дивата природа, не толкова добро за наистина тежък ден.
От друга страна обаче, когато полагате съзнателни усилия да забавите дишането си, изпращате сигнал на мозъка си, че всичко е наред. Вместо симпатиковата нервна система, парасимпатиковата система се задейства, безшумно забавяйки всички физически реакции, като същевременно внася усещане за релаксация и спокойствие.
Всичко това ви помага да се възползвате от тази парасимпатикова система, тренирайки мозъка си да се охлади въпреки улики, които ви казват друго. Вероятно не е изненада, че във все по-натоварения и непрекъснат свят дъхът преживява възраждане. Не само някой може да го направи, ако дишате, можете да практикувате работа с дишане, но феновете на дишането осигуряват почти мигновената си способност да ви помогнат да почувствате Дзен като едно от основните му предимства.
Подобно на богатата на ползи йога и медитация, има различни видове дихателни упражнения, които са предназначени да използват различни емоции и преживявания, за да ви помогнат да постигнете определени резултати.
Предупреждения за ползите от дихателната техника
Най-общо казано, работата с дишане е доста безопасна за повечето хора. Понякога обаче има случаи, когато не трябва да си вършите работата с дъха.
Ако имате сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане, тежки психиатрични симптоми или анамнеза за аневризми, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар относно работата и ползите от дишането. Докато основните дихателни упражнения и пранаяма трябва да са добре, по-интензивните видове дишане, които се стремят да постигнат променено съзнание, могат да бъдат твърде интензивни.
Също така, някои видове дихателни упражнения могат да предизвикат хипервентилация, което може да доведе до замайване, болка в гърдите, сърцебиене, мускулни спазми и др.
Ако търсите класове или работилници, направете си домашното, преди да похарчите много пари. Проверете рейтингите, прочетете отзивите и се доверете на инстинктите си. Дишането може да донесе наистина разстройващи емоции и преживявания за хората, така че намерете професионалист, на когото имате доверие, и никога не правете нищо, от което се чувствате неудобно.