В каша, в мюсли, като каша или самостоятелно. Овесените люспи винаги са добро допълнение за закуска, защото освен че са леки, те са заредени с много здравословни изненади.

В много случаи тази зърнена култура е била кръстена като терапевтично средство поради всички ползи, които носи за нашето здраве. Ако започнете да въвеждате овесена каша във вашата диета (във всеки от форматите й), по-специално в закуската си, ще видите как забелязвате много подобрения в здравето си.

закуска

Като общо правило те се чувстват добре за стомаха, задоволяват цяла сутрин и съдържат различни свойства, които оказват влияние върху здравето ни по много положителен начин. И това ли е овесените ядки са супер пълноценна и балансирана зърнена култура; Състои се от въглехидрати и фибри, но също така осигурява много повече протеини, мазнини и минерали, отколкото други зърнени култури. Въпреки че в по-малки количества откриваме и малки дози калций, фолиева киселина и други витамини от група В. Но за да се убедите, че овесът може да бъде най-добрият ви съюзник за закуска тук, оставяме ви още няколко причини, които ще ви убедят в неговите предимства:

-Съдържанието на разтворими и неразтворими фибри прави овеса идеален за регулирате храносмилателната си система. Разтворимите фибри образуват вид гел, който помага за понижаване на холестерола и стабилизиране на нивата на глюкоза в кръвта. Неразтворимото помага за намаляване на запека и подобряване на здравето на червата.

-Съдържа поредица от антиоксиданти, наречени авентрамиди, чийто ефект е доказано, че насърчава противовъзпалителната активност и може да осигури допълнителна защита срещу коронарна болест на сърцето, рак на дебелото черво и дразнене на кожата. Освен това упражнява контрол върху кръвното налягане.

-Помага за контрол на теглото. Оттогава овесът е чудесен съюзник на диетите поддържа засищане за по-дълго и ви предпазва от кълване на забранени храни, благодарение на бавно абсорбиращите се полизахариди.

-Е супер лесна закуска за приготвяне. Една чаша варени овесени ядки съдържа приблизително 150 калории, четири грама фибри и шест грама протеин. Ако искате да подобрите вкуса му, можете да го смесите с мед, сладко или банан. Тази комбинация ще ви държи далеч от автомата в средата на сутринта.

-От друга страна, както казахме, овесът е много богат на хранителни вещества като тиамин, магнезий, фосфор, цинк, манган, селен и желязо. От друга страна е така без глутен и това го прави любим на много целиакии.

-Неговият витамин В1, калций и някои алкалоиди укрепват нервната система като същевременно насърчава способността да се отпуснете, да се концентрирате и да предотвратите умствено изтощение.

Колко време ще отнеме оттук нататък да приготвите първата си купа овесени ядки за закуска?