Обърнете внимание на някои тайни, за да получите прекрасен и здрав тен!
Повечето хора могат да разграничат тези храни, които трябва да бъдат включени в ежедневната диета, и тези, които вероятно ще имат последици по-късно. както са шоколадът или пържените храни и така мразените пъпки по лицето.
Колкото и клиширано да звучи, ние сме това, което ядем, а храната, която ядем, има много общо с външния ни вид и когато казваме физически, имаме предвид кожата, косата и ноктите си.
За повече от други аспекти като хигиената, генетиката и навиците ви на живот влияят върху външния вид на кожата ви, храненето е може би един от най-важните.
Нека разгледаме някои групи храни и съвети за светеща, блестяща кожа.
Мазнините
Противно на това, което всички вярват, мазнините са много важен компонент в диетата. Кожата използва масло, за да създаде водоустойчива бариера. Есенциалните мастни киселини допринасят за здравата кожа - омега-6 мастните киселини насърчават здравословния растеж на кожата, докато омега-3 мастните киселини помагат за предотвратяване на суха кожа.
Според панамския дерматолог Хосе Гонсалес, "мазнините са важни, тъй като те формират важна част от структурата на кожните клетки, също така е известно, че мазнините, наречени липозоми, са важни за обмена на кожата с околната среда".
Някои от храните с омега 6 са: ядки, зърнени храни, пълнозърнест хляб, авокадо и растителни масла. Омега 3 може да се намери в рибата, ядките, а също и в растителните масла.
Пробиотици
Пробиотикът често се нарича тези "добри" или "здрави" микроорганизми. Здравните експерти посочват, че тези микроорганизми спомагат за поддържането на храносмилателната система здрава и ограничават растежа на "лоши" или "вредни" бактерии.
„Консумацията на пробиотици ще помогне на човека да има по-добър баланс с околната среда и кожата му да има по-добра защита, тъй като бактериите на чревната флора помагат да има по-добра защитна бариера в организма“, обясни той д-р Гонсалес. "Червата са мястото, където се намира 70% от имунната система, където се метаболизират хормоните, където се детоксикират ензимите и където се произвеждат хранителни вещества, това, което се случва в храносмилателната система, влияе директно върху кожата. Последните части на тялото, които получават хранителни вещества са косата, кожата и ноктите, тъй като хранителните вещества отиват първо до най-жизненоважните органи “, обяснява Карла Оутс, основателят на австралийската марка„ The Beauty Chef “.
Витамини и минерали
Както може би сте чували хиляди пъти, трите основни витамина за кожата са С, Е и D. Витамин С или аскорбинова киселина поддържа здравето на кожата ви. Заедно с витамин Е, той предпазва кожните клетки от увреждане от слънцето.
Консумирането на витамин С също ви помага да направите колаген, важен протеин за структурата на кожата ви. Витамин D също помага за поддържане на здрава кожа. Контролира растежа и развитието на клетките в дълбоките слоеве на кожата ви и предпазва кожата ви от вредните слънчеви лъчи.
Що се отнася до минералите, цинкът е може би един от тези, които оказват най-голямо въздействие върху този орган. „Цинкът е изключително важен елемент, тъй като действа като връзка между кожните клетки и участва в обмена между тях. Освен това работи, като гарантира, че свободните радикали, които причиняват влошаване на кожата, не се натрупват върху кожата “, обяснява дерматологът Гонзалес.
Хидратация на кожата
Когато се консултира с експерта какъв вид храна трябва да консумираме, за да поддържаме кожата си хидратирана, той препоръча приемът на плодове и зеленчуци, „върху всички зелени и оранжеви или червени, които съдържат бета-каротин, за да се поддържа не само кожата хидратирана, но и защита срещу ултравиолетовите лъчи. Също така е много важно да приемате протеини, за да подпомогнете формирането на различните структури на кожата и по този начин да осигурите регенерацията на нашата кожа ", каза Гонсалес.