Забелязвате ли, че винаги сте уморени? Предлагаме изчерпателен двуседмичен план за възстановяване на енергията, която ви липсва.

Актуализирано на 23 април 2018 г., 12:00

план

Винаги съм уморен!

Уморен, отпаднал и в лошо настроение? Проблемът ви се нарича умора и можете да го изтриете от живота си само за две седмици. Почивката, диетата и малките промени във всеки ден ще ви накарат да възвърнете енергията, която сте поискали. Гарантирано! Започнете нашата петнадесетдневен план за възстановяване на загубената енергия.

15 дни диета против умора

Ние сме подготвили a седмично меню за повече енергия които ще трябва да следвате в продължение на две седмици. Небалансираното хранене може да бъде една от причините, поради които винаги се чувствате уморени. Според лекаря по диетология Mª Isabel Beltrán, „много от нещо или малко от всичко означава, че клетките нямат основните елементи, за да произвеждат енергията, от която се нуждаят“.

Спи и почивай

Опитайте 7 или 8 часа на ден през 15-те дни на плана. За да постигнете това, жизненоважно е да имате лека вечеря, но включително въглехидрати, за да не се чувствате гладни, и да завършите два часа преди лягане. Има храни, които могат да ви помогнат да заспите като мляко, банан или билкови чайове като липа, пасифлора или валериана. Създайте своя ритуал с душ, нестимулиращо четене и приглушени светлини. Ето още съвети за по-добър сън.

Сбогом технология

Този план включва и малък дигитален детокс. Предлагаме да не гледате мобилния си телефон или таблета си от вечеря до следващия ден след закуска. Изглежда сложно, но ако се опитате да го правите в продължение на две седмици, ще включите навика, без да го осъзнавате. Ако искате да видите сериал или филм, правете го в трапезарията, никога в леглото.

Лека баня

Възползвайте се от възможността да се разходите пеша на работа или да седнете на кафе по обяд на тераса, за да можете да излезете на слънце за малко и да получите ползите от него. Излагането на слънчева светлина прогонва тъгата, като повишава нивата на серотонин. Той също така помага да се увеличат запасите от витамин D, бариера срещу слабост, умора и главоболие.

Къщата ви в ред

Според проучване от университета в Принстън (САЩ), стресът от живота в разхвърлян дом ви кара да се чувствате уморени. И това не е само вашият дом: наличието на добре планирана програма без ангажименти, които не искате, ви помага да не се изчерпате. Ето 12-стъпково ръководство за подреждане на дома ви.

Повече секс

Това е като спорта, дори ако ви кара да мързелувате, защото се чувствате уморени и е трудно да намерите момента, той винаги ви носи ползи, тъй като отделяте хормони на благосъстоянието и в крайна сметка се чувствате отпуснати и енергични. И нямаме предвид само секс като двойка, а мастурбация. Насочете се към раздела за най-добър секс с Елси Рейес, за да получите идеи.

Ежедневно упражнение

Спортът умножава енергията ви, като активира кръвообращението и отделя ендорфини, които осигуряват усещане за благополучие и жизненост. Поставете си за цел да упражнявате по 30 минути всеки ден по този двуседмичен план. Можете да отидете на фитнес, да бягате, да плувате или да карате колело. но можете и да ходите, което е по-лесно. Вижте този план, за да предприемете 15 000 стъпки на ден.

Разтягам

Предотвратете натрупването на стрес в мускулите и причиняването на болка и умора. Вкъщи се изправете и разтегнете така, както искате да докоснете тавана. Задръжте няколко секунди и след това. отпуска тялото. Тази лесна йога рутина също ще ви помогне да активирате цялото си тяло. Опитайте се да го правите всяка сутрин, когато се събудите през 15-те дни от плана за умора.

Дишайте добре

Доброто оксигениране ви успокоява. Дишайте дълбоко през носа, надувайки корема си и издишайте бавно, докато целият въздух излезе. Правете го всеки ден в продължение на 5 минути. Още един трик, който ще забави темпото ви и ще облекчи напрежението. Затворете очи и визуализирайте специално място за вас, което свързвате със спокойствие. Представете си себе си в него за няколко минути. Имаме още 25 трика, за да ви отпуснем много бързо.

Не ходете супер жена

Искането да достигнем до всичко - деца, дом, работа, партньор - и да не се провалим в опита ни създава стрес. Стресът произвежда адреналин, поддържа тялото в състояние на готовност и това го кара да консумира енергия. Останете само с основните планове, научете се да казвате „не“ и не се страхувайте да делегирате - както у дома, така и на работа.

Към богатия лимон

Според проучване на университета в Охайо (САЩ), цитрусовите аромати озаряват настроението. За вашия дом или дори за вас!

Женшен

Този корен активира и подобрява паметта. Настържете го на инфузия, в салата или в крем. Вземете по-малко от 1g на ден до 3 месеца.

Смейте се всеки ден

Нищо като освобождаване на ендорфини, за да се чувствате добре. Подгответе своя "комплект за смях" и го използвайте ежедневно: ситком, играйте със семейството, срещайте се с приятели.

Незабавен хак

Според проучване в Journal of Personality and Social Psychology, нещо толкова просто, като намокрянето на лицето или вземането на душ, незабавно повишава енергията. Друг съвет: охлаждайте често с изпарител.

направи себе си красива

Поставете си за цел да напуснете къщата за 15 дни, за да се чувствате красиви. Колкото и да сте уморени, не пренебрегвайте външния си вид. Виждайки себе си красив, се получава така нареченият „ефект на ореол“, който усилва положителното усещане, което генерира вашето изображение, което ви кара да се чувствате по-силни и способни на положителни промени.

Слушам музика

Осигурява благосъстояние, като произвежда секреция на допамин, хормонът на удоволствието. И противодейства на болката поради производството на хормона пролактин, според проучване на университета в Охайо (САЩ). Имайте навика да слушате музика, когато се събудите или на път за работа. Добре дошли, енергия и добър хумор!

Думата "умора" е една от най-повтарящите се в медицинските консултации. Смята се, че 74% от жените страдат от него в даден момент от живота си. Стресът и лошите навици често изостават, затова е важно да приемете добри физически и емоционални насоки, за да се опитате да възстановите енергията.

Възстановете тялото и ума

Малките промени в нашите навици и нашето отношение, почивайте повече и по-добре и се храните правилно, са трите цели, които той си поставя планът против умора, който предлагаме в Клара, за да има повече енергия само за две седмици. Умората може да ни причини не само физическа умора, но и ниско настроение и дори проблеми с концентрацията и т.н.

Някои неврони се "изключват", например, когато възприемат умората и това се отразява на паметта, концентрацията и вземането на добри решения, според проучване от Университета в Уисконсин (САЩ).

Възвръщането на жизнеността е почти здравна „застраховка“, тъй като увеличава защитните сили, предпазва ви от сезонна депресия, подобрява толерантността ви към стрес и се отразява и на външния ви вид: кожата ви ще бъде по-блестяща, косата и ноктите ви - по-здрави.

Ключове към плана за повече енергия след две седмици

  • Хранене. Следвайте менюто ни против умора в продължение на две седмици и ще се почувствате по-добре. Планирайте вашата диета, за да разпределите хранителните вещества, които тялото ви изисква. Яжте 5 порции на ден, това ще ограничи катастрофите на захарта (и енергията) и ще избегне пристигането гладни за основни ястия. И никога не излизайте на гладно.

Седмично меню за повече енергия

  • Почивка. От съществено значение е да спите между 7 и 8 часа и да си почивате добре. Забравете мобилния си телефон през нощта, вечеряйте леко и намерете съня, който най-добре ви подхожда.
  • Упражнение. 30 минути умерени упражнения всеки ден ще умножат енергията ви чрез активиране на кръвообращението и секреция на ендорфини, осигурявайки усещане за благополучие и жизненост. Изберете упражнението, което ви мотивира най-много. Ходенето с добро темпо е добра идея.
  • Спокойствие. Колкото повече дзен, толкова по-добре. Поддържайте къщата си подредена, не изпълвайте графика си с твърде много дейности и се научете да казвате „не“. Делегирайте, както у дома, така и на работното място. И практикувайте 5 минути внимателно дишане всеки ден.
  • Правете неща, които харесвате. Направете се красива, направете малко йога сутрин, парфюмирайте се, слушайте музика. Приятните дейности ни помагат да отделяме хормони на удоволствието.

Ако все още сте уморени, посетете Вашия лекар

Ако сте спазили плана против умора и след 15 дни все още сте уморени или имате други симптоми като треска, загуба на тегло или прекомерно изпотяване, потърсете лекар, защото това може да е здравословен проблем.