Със сигурност сте следвали някои "Досадна ограничителна диета" или дори повече от един в живота си, но познавате ли известния точки диета?
Тази диета има всеки ден повече последователи от факта, че вие сте този, който прави менютата. Отначало може да бъде малко объркваща точка нагоре и надолу, но в момента, в който научите стойността на всяка храна, всичко е шиене и пеене.
Точковата диета се състои в присвояване на някои „базови точки“, сякаш е игра. Според вашата възраст, пол, тегло и ръст Печелите X точки и докато добавяте храна, точките се приспадат, докато не е нула. Колкото повече калории има едно хранене, толкова повече точки ще има, но не се притеснявайте, че на следващия ден всички те ще ви бъдат върнати и отново, за да започнете.
Препоръчително е да подготвите диетични менюта на седмица за да не полудеете, когато става въпрос за ядене.
Преди да започнете диета, трябва да отидете на лекар за изследвания и да видите как е вашето здраве.
Като „не сте ограничителна диета“ и сте този, който избира какво да яде, няма да почувствате неудържимо желание да ядете забранени храни, защото няма такива.
Не забравяйте, че физическите упражнения съставляват половината от диетата, Ако се движите или спортувате, ще отслабнете повече, отколкото ако живеете заседнал на дивана и гледате телевизия.
Изчислете точките си
Обикновено, когато започнете с тази диета, когато видите, че можете да ядете всичко, първото нещо, което минава през главата ви или през стомаха ви, са хиперкалорични храни, но е обичайно с течение на времето да ги замествате с други по-здрави. В края на деня никой не иска да яде „чурос“ всеки ден.
Да знаеш с колко точки започвате деня Трябва да вземете химикалка и хартия и да запишете:
- Пол: Жени = 7 точки/Мъже = 15 точки.
- Възраст:
18 и 20 години: 5 точки.
21 до 35 години: 4 точки.
36 до 50 години: 3 точки.
51 до 65 години: 2 точки.
Над 65 години: 1 точка.
- Височина: По-малко от 1,60 см = 1 точка. Ако измервате повече от 1,60 см = 2 точки.
- Тегло: Трябва да сложите числото на десетките от теглото си, ако тежите 60 кг, поставяте 6.
- Физическа дейност
- Заседнал живот: 0 точки
- Прекарвате много часове на крака: 2 точки
- Излизате на разходка всеки ден: 4 точки
- Спортувате редовно: 6 точки
- Цел: Ако искате да отслабнете, не поставяте точки, ако искате да останете с 4 точки.
Правете вашата диета
Най-здравословните храни и високото количество фибри имат най-малко точки, плюс това са най-задоволителните. Докато тези с повече калории ще имат повече точки и можете да добавите по-малко. Това е вашето решение.
- Закуска: Това е най-важното хранене за деня. Добавете плодове и въглехидрати. Използвайте 25% от точките.
- Вечеря: Най-лекото хранене за деня. Можете да включите протеини, зеленчуци, зеленчуци и някои плодове. 20% точки.