30% от жените на тридесет години страдат от акне. "Дори и да не са имали пъпки, когато са били млади, една трета от жените ще имат възрастни акне, обикновено в началото на тридесетте години", казва дерматологът Стюарт Каплан за медицинския портал WebMD . В много случаи са виновниците? Хормоните.

кожата

като замърсяване и други външни фактори, хормоналният дисбаланс може да причини появата на пъпки, в допълнение към стареенето на кожата. The естествени промени в ендокринната система, неизбежно с напредването на възрастта, а някои емоции, като стрес и безпокойство, са основните причини за тези дисбаланси. Но има прост начин да подобрете хормоналната си стабилност: чрез хранене.

Когато навършите 30 години, е време да преосмислите диетата си и да я трансформирате в полза на здравето и красотата на кожата си. Както дерматологът Каплан обяснява в WebMD, "В края на 20-те години нивата на естроген започват да падат по-бързо от тестостерона." The тестостерон Това е хормонът, отговорен за мъжките характеристики на тялото, така че, като набира сила в ендокринната система, той подобрява определени характеристики като мазна кожа. Последицата може да бъде появата на гранити, особено в зона на челюстта и около устата.

В допълнение към хормоналната промяна, свързана с възрастта, има и друг фактор, присъстващ много в живота на жените на тридесет години, който също причинява акне при възрастни: стрес. В стресова ситуация тялото се освобождава кортизол. Ако този хормон достигне високи нива, кожните клетки могат пламвам и кожата може да произвежда повече масло, причинявайки, като тестостерон, пъпки.

КАКВО ЯДЕ ЕКСПЕРТЪТ

Лекарят Сара Готфрид Той е специалист по ендокринната система и връзката й с храната. Той подписва две най-продавани наръчници в „Ню Йорк Таймс“ по този въпрос: The Hormone Cure („Хормоналното излекуване“) и The Hormone Reset Diet („Диетата, която възстановява хормоните“). Готфрид преподава онлайн курс на сайта MindBodyGreen , в който той разкрива някои от диетични ключове с който балансират нивата на хормоните женски, така че хормоните да не увреждат кожата.

Основната насока е да се разпредели всяко от основните хранения за деня (обяд и вечеря) в пропорция от 20% протеини и 80% зеленчуци. Готфрид насърчава консумацията 450 гр. Дневно зеленчуци и плодове, "Половината от тях готвят, а другата половина сурови." По отношение на протеините, лекарят подчертава важността на избора на тези, които имат противовъзпалителни свойства, като мазна риба. За да сложи край на възпалението, Готфрид предлага да замести кафето Зелен чай, напитка, която освен че е противовъзпалителна, се бори със стареенето на кожата благодарение на своята антиоксидантна сила.

Всички тези клавиши се прилагат от Готфрид в собствената му диета, както се вижда от ежедневното меню, което той подробно описа за същия уебсайт.

ЗАКУСКА
Когато се събудите, изпийте чаша зелен чай, преди да ядете тази закуска:
- 30 гр. Валцувани без глутен овесени ядки с 30 гр. Прясно смлян лен, органична канела и морска сол (защото тя има много ниско кръвно налягане)
- 170 гр. Малина или друг сезонен плод
- Две яйца, сварени, варени или сварени с малко кокосово масло (като заместител на млечните продукти, които могат да повлияят на кожата)

ХРАНА
По обяд той винаги прилага следните порции върху чинията си: 170 грама варени зеленчуци, 170 грама сурови зеленчуци и 110 грама протеин. Пример за храна би бил:
- 170 г ферментирали зеленчуци (зеле, цвекло, моркови, лук, копър и чесън)
- 170 гр. Салата от суров морков
- 110 гр пъстърва

ВЕЧЕРЯ
През нощта най-голямото тегло пада върху зеленчуците, тъй като отнема почти 400 грама зеленчуци и 110 грама протеин.
- 110 гр пиле
- 110 гр. Карфиолов ориз
- 55 гр. Ферментирали зеленчуци
- 220 гр. Салата (рукола, грах, морков, сърца на палма и репички)
- 2 супени лъжици дресинг

Включват и други съвети, които Сара Готфрид дава, за да поддържа хормоните под контрол пригответе ястията у дома, когато е възможно и включвайте зеленчуци и плодове различни цветове за да се осигури прием на микроелементи от всички групи. Окончателното ръководство на този експерт е обърнете внимание на храната, по поразителна причина. Освен ползите, които вниманието, приложено по време на хранене, може да има, за ума и за контрол на порциите, Готфрид потвърждава, че "Разсеяното хранене повишава кортизола". И последицата отново е проблемът, който сте искали да избегнете: досадните пъпки.