По-бавният метаболизъм може да е причина за отслабването

диета

Различни видове метаболизъм

В зависимост от възрастта има фактори, които влияят. Например, след 40 метаболизмът се забавя поради спада на естрогена и прогестерона.

След 50 тялото има тенденция да замества загубената мускулна маса с телесни мазнини. Тялото се нуждае от по-малко калории от преди, така че е важно да адаптирате диетата към тези нови нужди.

Можете да активирате метаболизма?

Той може да помогне на метаболизма да остане по-активен, като се грижи за диетата и, в някои случаи, за диета и го придружава с добра рутинна тренировка.

Лекуват се проблеми с метаболизма като хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм.

В действителност няма диета, която да ускори метаболизма ви. Това, което е сигурно е, че като поддържате добро хранене, можете да отслабнете, ако е необходимо, или да поддържате тегло в случай на нормално тегло.

Най-хубавото е да се направи диета, при която да се контролира консумацията на мазнини и захари.

Влияе върху броя на храненията?

Да. Ако метаболизмът е бавен, е необходимо той да бъде активен. За това се препоръчва да направите 3 основни хранения и 2 малки междинни приема.

Можем да сравним метаболизма с човек, тоест, ако човек не е свикнал да става рано, денят, в който трябва да го направи, му струва много. Докато човек, който става рано всеки ден, идва време, когато прави го почти без усилия.

Как упражненията влияят върху метаболизма?

Упражненията са много важни за поддържане на теглото. Но също така, за да активирате метаболизма, трябва да правите силови упражнения. От друга страна, ако проблемът ни е в мазнините, ние сме склонни да правим „кардио“ упражнения.

Както във всички случаи, консултацията със специалист ще ви даде по-добри резултати. Вашият треньор или вашата фитнес зала ще ви кажат кое е най-препоръчително, как да ги комбинирате и колко дълго.

Примери за упражнения, които активират метаболизма ви

Можете да карате колело, елипсовидни, да бягате, да плувате. всички те принадлежат към групата на „кардио“ упражнения. Ежедневната тренировка, например от 45 минути, ще ви помогне да изгорите мазнините и да отслабнете.

- Клекове: състои се от клякане, сякаш ще седнете на стол, поддържате стойката и се връщате в изходна позиция.

- Крачки: те се извършват чрез преместване на единия крак назад, сякаш ще коленичите, задържате позата между 15 и 30 секунди, в зависимост от вашата форма, и се връщате в изходна позиция, за да го повторите с другия крак.

- Желязо: това е вид огъване, но ако спуснете ръцете си. Тялото трябва да остане като дъска и трябва да задържите позата за 15-20 секунди. можете да поддържате предмишниците си, ако ви е по-лесно.

- Лицеви опори: с лицето надолу и с помощта на ръцете си трябва да вдигнете тежестта си и да се върнете надолу, без коленете да докосват земята. Повторете 10 пъти, за да започнете.

Още новини за отслабване

Прости упражнения за бързо сваляне на излишните килограми, спечелени по Коледа

Със засищащата салата на Малена Коста ще искате да се храните здравословно