Лятото е трудно време за практикуване на спорт, така че адаптирането на диетата и промяната на определени навици може да ви помогне да преодолеете трудностите от това време, без да се отказвате от упражненията.

спорт

Идва лятото, високите температури и заедно с това желанието ни да спортуваме намалява. въпреки това, упражняването през лятото е препоръчително - или дори повече - от останалата част от годината, тъй като навиците ни се отпускат, имаме повече време за свободно време и с това се отдаваме на повече странности в диетата си, които могат да ни накарат да натрупаме малко тегло.

Ако се вземат подходящите предпазни мерки и се променят определени режими, спортът през лятото не трябва да създава никакъв проблем.

Съвети за спортуване през лятото

  • Използвайте удобно и свободно облекло, и ако е дишащ много по-добре.
  • Променете тренировките на по-хладни часове на деня -между 7:00 и 9:00 или между 19:00 и 22:00.
  • Хидрат правилно е много важно да се наслаждавате на спорта по това време на годината. Топлината кара тялото ви да се поти много повече, губейки електролити и вода, които трябва да се възстановят. Трябва да пием преди, по време и след физически упражнения, за да поддържаме правилното ниво на хидратация в тялото си.
  • Предпази се от слънцето. Нанесете слънцезащитен крем приблизително тридесет минути преди да започнете да спортувате и не забравяйте зони като тила или ушите.

Ако това не ви е достатъчно да се движите това лято, винаги имате друга възможност, променете спорта си и отидете на плуване, пълно упражнение, което ви помага да се борите с високи температури.

Съвети за грижа за вашата диета през лятото

Вече знаете някои съвети, които трябва да имате предвид, за да практикувате спорт през лятото, но високите температури изискват това също се погрижете за вашата диета, особено ако тренирате ежедневно. Ако искате да останете активни, това, което ядете и пиете, ще бъде най-доброто ви гориво, но изискванията на лятото означават, че не всичко си заслужава.

Така че, адаптирайте диетата си с тези съвети:

С всички тези съвети нито слънцето, нито топлината няма да могат да ви спрат, докато тренирате, ще се погрижите за физическата си форма и здравето си.

В Ergodinámica Clínica нашите специалисти по спортно хранене ще ви помогнат да адаптирате диетата си към вашите физически нужди, спортни модалности и други физиологични ситуации.