Съдържание
Нека да отслабим дупето
Излишните мазнини в седалището могат да бъдат проблематични, особено ако искате да имате перфектна фигура. Въпреки че тази област на тялото е по-трудна за отслабване, отколкото останалата част от тялото, има няколко начина за отслабване. Разширете всичко, което трябва да знаете за загубата на мазнини в седалището.
Как да загубите мазнини и да отслабите дупето си?
Задните части обикновено са частта от тялото, която лесно съхранява мазнините. За щастие, с редовна физическа активност, малко спорт и балансирана диета е възможно да отслабнете в седалището и като цяло да отслабнете.
Защо имаме твърде големи задни части?
Натрупването на мазнини в седалището обикновено се причинява от стрес, липса на сън и липса на физическа активност, причинявайки де факто хормонален дисбаланс. Всъщност твърде много естроген в организма насърчава производството и съхранението на мазнини в задните части.
Как бързо да загубите дупето, бедрата или стомаха, докато тренирате?
За ефективно отслабване на седалището, изтъняване и усъвършенстване на бедрата, някои упражнения трябва да се практикуват възможно най-често. Като се има предвид това, препоръчително е да направите:
Мостовото упражнение, което има достойнството да работи с различни части на тялото. Изпълнението на мостовото упражнение се състои в това да лежите по гръб, като държите коленете си свити. След това свийте корема и глутеусите, докато използвате бедрата си, за да повдигнете тялото си. Задръжте тази позиция за няколко секунди и повторете движението 25 пъти през цялата сесия.
Стъпки, които укрепват глутеусите и бедрата. За да направите стъпки, е необходимо да имате стъпало, перваз или пейка, чиято височина не трябва да надвишава тази на коленете. След като оборудването е на мястото си, трябва да стъпите на платформата с един крак, опирайки се на него. Спуснете се и се изкачете обратно на платформата с другия крак. Важно е да се върнете в изходна позиция с крака, който е излязъл на платформата на земята. За по-голяма ефективност е необходимо да се изпълнят поне 15 вдигания с левия крак и още 15 с десния крак.
Упражнение с магарешки ритник, което използва предимно мускула на глутеуса максимус. За да изпълните перфектно това упражнение, трябва да се изправите на четири крака, като поставите корема си и държите гърба изправен. Изпънете едната ръка и направете същото с противоположния крак, докато бедрото е хоризонтално и е под прав ъгъл спрямо опорния крак. Повторете движението от всяка страна.
Скокът при клякам, който изисква скок в допълнение към изпълнението на класически клекове. Скокът при клякане се състои от изправяне, след това огъване на бедрата, избутване на таза назад, преди да скочи възможно най-високо и да се приземи на свитите крака. За по-голяма ефективност е препоръчително да се извършват поредица от 10 скока на клек на ден.
Въжето, което е типичното упражнение за борба с целулита. Например, 30 минути джогинг се равнява на 15 минути скачане на въже.
Какъв спорт да загубите дупето?
Редовното спортуване е ефективно за загуба на задни части. Упражненията не само ви помагат да отслабнете, но са важни и за поддържането на здравето като цяло. Ето защо е препоръчително да практикувате:
Да бягам, което помага за стабилизиране на теглото, като изгаря до 1000 калории на час в зависимост от интензивността на бягането.
Аквабайкинг, който се състои от въртене на педал под вода и изгаря до 300 калории за 45-минутна сесия. Освен че ви помага да губите мазнини в задните си части, аквабайкингът също е добра идея да имате твърди крака и бедра.
Аквагим, което се състои в правене на гимнастика във водата. 30-минутна сесия на водна аеробика изгаря повече от 200 калории и е особено полезна за сърдечно-съдовата дейност. Тази дисциплина е особено препоръчителна, ако страдате от проблеми със ставите. Водата избягва удари и болка по време на сеансите. В идеалния случай правете поне 2 аквагим сесии на седмица, за да поддържате кардиото и да отслабнете.
Фитнес, Изгаря до 350 калории за 30 минути. Препоръчително е да правите фитнес 2 до 3 пъти през седмицата.
Плуването, че освен че помага за загубата на мазнини в корема, той е особено ефективен при елиминиране на мазнините от долната част на тялото (крака, бедра и седалище).
Колоездене, което има предимството да облекчава ставите по време на работа на коремната лента, седалището и бедрата.
Какви хранителни навици за насърчаване на загуба на тегло в седалището?
Тъй като диетата е един от факторите за увеличаване на теглото, е необходимо да балансирате храните, за да премахнете мазнините от задните части и да достигнете идеалното си тегло едновременно. Като се има предвид това, е необходимо:
- Забравете за драконовските диети. Всъщност този тип диета не работи и също така насърчава напълняването поради йо-йо ефекта;
- Намалете приема на сол и ограничете приема на захар;
- Пийте много вода, тъй като водата е ефективна в борбата със задържането на вода и е отлична източваща напитка;
- Консумирайте червени плодове и диуретични зеленчуци, богати на калий и диетични фибри като аспержи, зеле или праз;
- Яжте месо, яйца и риба възможно най-често, за да имате правилен прием на протеини и аминокиселини;
- Изберете правилните мазнини. Вземайки това предвид, е необходимо да благоприятстваме маслодайните семена, като консумираме бадеми или орехи и избираме мазнини за готвене, например растителни масла;
- Изберете внимателно въглехидратите си, като предпочитате бобовите и пълнозърнести храни;
- Гответе леко, като предпочитате пара, скара, нарязване и във фурната;
Диета: Как да загубим дупето при жените?
За да отслабнете в седалището, е важно да спазвате диета, която съдържа възможно най-малко мазнини и захар. Препоръчително е също да приемате достатъчно протеини, плодове и зеленчуци. Освен това е препоръчително да ограничите подправките колкото е възможно повече и да ги замените с подправки.
Как да загубим дупето при мъжете?
Освен да спортувате и да спортувате редовно, препоръчително е да се храните здравословно и балансирано, за да изгаряте мазнините в седалището. Затова трябва да спрем нездравословната храна, преработените индустриални храни и да запасим пресни плодове и зеленчуци. Освен това е препоръчително да се храните на диета, богата на пълнозърнести храни. Алкохолът също трябва да бъде забранен, като газирани напитки, храни, богати на рафинирани захари или мазнини.
Искам да отслабна в седалището за 1 седмица
Когато човек спазва диета за отслабване, той е оптимист да види резултатите възможно най-скоро. Ефективността на диетата обаче зависи главно от областта за отслабване. За напомняне, долната част на тялото е частта от тялото, която набира мазнини най-лесно, последвана от бюста и ръцете, след това врата и лицето. След като започне диетата, горната част на тялото отслабва първо, а тази, която отслабва най-лесно.
Трябва също да знаете, че цялото тяло губи около 3 килограма на месец като част от диетата. В резултат на това загубата на глутеуса само за една седмица е невъзможна, дори ако тренирате всеки ден и сте на драстична диета. В резултат на това няма чудеса за бързо отслабване в тази област на тялото, тъй като по-голямата част от телесните мазнини се съхраняват там.